Triggerpunkt-Therapie verwenden, um Muskelknoten zu entfernen

Muskelknoten scheinen keine große Sache zu sein, bis Sie ihre charakteristischen Schmerzen und konzentrierten Schmerzspitzen spüren. Ihre Bewegungsfreiheit ist eingeschränkt, und die Anforderungen des täglichen Lebens scheinen diese Knoten nur enger zu ziehen. Sicher, Sie können einen Advil nehmen, um den Symptomen vorübergehend zu helfen, aber es gibt eine bessere, langfristige (ganz zu schweigen) ganz natürliche Lösung. Triggerpunkt-Therapie kennenlernen ; Es handelt sich um eine spezielle Massagetechnik, die auf zarte Muskelknoten, sogenannte Triggerpunkte, zielt, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern.

Nehmen Sie es von Helen Lim, Massagetherapeut und Manager von Now Massage in Studio City. "Die Triggerpunkttherapie ist ein System aus verschiedenen Punkten im Körper, das der Therapeut isoliert und unter Druck setzt, um Schmerzen zu lindern, die sich möglicherweise in einem anderen Bereich des Körpers befinden - sogenannter Schmerz." Rebecca Millhouse, eine neuromuskuläre Massagetherapie Ausbilder beim National Holistic Institute in Los Angeles, stimmt zu. "Wenn er von jemandem wie einem neuromuskulären Therapeuten ausgeführt wird, wird der durch Finger oder sogar Ellbogen erzeugte Druck sanft und vorsichtig auf den schmerzhaft kontrahierten Muskelbereich ausgeübt, bis der Schmerz nachlässt und der Triggerpunkt gelöst ist."

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie die Triggerpunkttherapie funktioniert!

Das Wichtigste zuerst: Die Triggerpunkttherapie kann fast überall am Körper eingesetzt werden. " Viele Menschen erhalten eine Triggerpunkttherapie in größeren Muskelgruppen wie den Gesäßmuskeln, den Oberschenkelmuskeln, den Quads, dem Trapezius und mehr ", sagt Millhouse. „Da Triggerpunkte jedoch Schmerzen in Bereiche leiten, die von den betroffenen Personen schwer zu bestimmen sind, ist manchmal eine Therapie an Stellen erforderlich, die Sie möglicherweise nicht erwarten.“ Denken Sie an Orte wie den Mund (zur Bekämpfung des Kiefergelenks), den Hals (zur Unterstützung der Brustwirbelsäule) Outlet- und Karpaltunnelsyndrome) und sogar Ihren Beckenboden. “Triggerpunkte befinden sich im ganzen Körper. Daher können Sie sie in jedem Bereich des Körpers verwenden “, sagt Lim, obwohl die meisten ihrer Kunden sie im Nacken und in den Schultern erleben.

Alles beginnt mit einem Nerv über einer Muskelfaser. "Dieser Bereich wird als motorische Endplatte oder neuromuskuläre Verbindung bezeichnet", sagt sie. „ An der motorischen Endplatte wird vom Nervensystem ein chemisches Signal gesendet, das den Muskel anweist, sich zusammenzuziehen. Wenn in der Umgebung ein Ungleichgewicht herrscht (häufig durch eine Muskelverletzung oder wiederholte Überbeanspruchung), kann sich ein Triggerpunkt bilden . Was die Therapie anbelangt, unterbricht der anhaltende Druck, den ein Massagetherapeut ausübt, das Nervensignal und bewirkt, dass der Muskel losgelassen wird. “Er wird auch„ den Blut- und Sauerstoffkreislauf fördern und Milchsäure aus diesem Muskel freisetzen “, sagt Lim.

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen eine Triggerpunkttherapie suchen, wenn sie aktive Triggerpunkte und nicht latente Triggerpunkte erfahren. Laut Michelle Macomber, CMTPT und LMT, einer in Maryland ansässigen myofaszialen Triggerpunkttherapeutin, liegt der Unterschied zwischen diesen beiden in ihrer Langlebigkeit und Schmerzhaftigkeit. „Der aktive Auslösepunkt erzeugt den unnachgiebigen, lähmenden Schmerz, der die Menschen zur Erleichterung anspornt. Es tut weh, wenn es mit einem Finger gedrückt wird, verursacht Schmerzen in der Umgebung und weist Schmerzen in andere Bereiche. Dies führt dazu, dass der Muskel, in dem er sich befindet, schwach ist und nur eine begrenzte Flexibilität hat. “

Im Gegensatz dazu sind latente Triggerpunkte nicht so schmerzhaft, obwohl sie jahrelang im Muskel verbleiben können. " Wenn Sie nicht auf diese Triggerpunkte drücken und die Zärtlichkeit spüren, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, dass sie da sind", schreibt Macomber. „ Die meisten Leute haben mindestens ein paar. Latente Triggerpunkte können jahrelang bestehen bleiben, nachdem sie sich offensichtlich von einer Verletzung erholt haben, und obwohl sie im Allgemeinen keine Schmerzen verursachen, wenn sie nicht zusammengedrückt werden, verursachen sie eingeschränkte Bewegungen, verzerrte Muskelbewegungsmuster und Steifheit und Schwäche des betroffenen Muskels. “

Aus diesem Grund ist die Triggerpunkttherapie immer hilfreich, auch für diejenigen, die aufgrund mangelnder konzentrierter Schmerzen nicht glauben, sie brauchen. „Wenn Sie jemals Ihren Rücken nach außen geworfen haben oder mit einem schmerzhaft steifen Nacken aufwachen und Ihren Kopf nicht drehen können, besteht die Möglichkeit, dass Sie einige Triggerpunkte haben, die aktiviert wurden und nach einigen Tagen in einen latenten Zustand zurückkehrten es leicht zu nehmen “, fügt Millhouse hinzu. „Auslöser sind in der Regel das Letzte, was Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden, überhaupt erfahren . ”

Hannah Johnson, zertifizierte Sport- und Heilmassagetherapeutin, wendet häufig die Triggerpunkttherapie an, da „sie so wirksam ist, um Schmerzen und Verspannungen für einen Kunden sehr schnell zu reduzieren.“ Die eigentliche Technik besteht darin, „den Druck zu halten (mit Daumen / Finger / Ellbogen) ) für mindestens 30 Sekunden an der Spannungsstelle oder wenn der Klient Schmerzen hat. Während dieser Druck aufrechterhalten wird, beginnt der Schmerz allmählich abzunehmen. Zu Beginn kann der Kunde starke Schmerzen verspüren, aber innerhalb von 30 Sekunden kann dieser Schmerz dramatisch nachlassen oder ganz verschwinden. “ Obwohl es zunächst schmerzhaft sein kann, sagt Millhouse, dass es nicht zu intensiv sein sollte. "Ein gut ausgebildeter Therapeut sollte weit unterhalb der maximalen Schmerztoleranz seines Klienten arbeiten, um die Stelle zu halten, bis die Schmerzen nachlassen und der Triggerpunkt gelöst ist", sagt sie.

Da nur ausgebildete Therapeuten wissen, wie viel Druck ausgeübt werden muss, warnt sie davor, eine DIY-Triggerpunkttherapie zu versuchen. "Im Allgemeinen empfehle ich meinen Kunden nicht, Werkzeuge zu verwenden, um an ihren eigenen Auslösepunkten zu arbeiten, da dies" so weh tun kann ", dass sie die Muskeln überlasten und weiteren Schaden anrichten." Johnson selbst sagt, dass Sie sich der Dauer und des Drucks bewusst sind, den Sie ausüben. „Verwenden Sie für schwer zugängliche Bereiche Ihres Rückens beispielsweise einen Tennis- oder Lacrosse-Ball, um den Druck auszuüben, indem Sie zwischen sich und einer Wand klemmen. Schaukeln Sie langsam, um den Spannungsbereich zu finden. Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie den Ball die Arbeit erledigen. Loslassen, wenn der Schmerz nachlässt. Denken Sie daran, wie Sie tief zu atmen, und halten Sie einen bestimmten Punkt nicht länger als 90 Sekunden lang fest “, sagt sie.

"Auslöser sind in der Regel das Letzte, worüber Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden, überhaupt etwas erfahren."

Macomber sagt, dass die meisten Schmerzen, die Menschen zu verringern suchen, durch die Triggerpunkttherapie direkt gelindert werden können. „ Es wird geschätzt, dass bis zu 85% der Schmerzen, bei denen die Menschen ärztliche Hilfe suchen, myofaszialen (Muskel- und Bindegewebe) ihren Ursprung haben . Ein myofaszialer Triggerpunkttherapeut weiß, dass eine wirksame und dauerhafte Behandlung nicht nur darin besteht, die signifikanten Triggerpunkte zu lokalisieren und angemessen zu behandeln, sondern auch dauerhafte Faktoren (die Dinge, die die Menschen davon abhalten, besser zu werden) ansprechen und ein rehabilitatives Bewegungsprogramm bieten. “ Wenn Sie sich besser fühlen und Ihre Muskeln optimal funktionieren lassen möchten, müssen Sie möglicherweise einige Lifestyle-Entscheidungen treffen. „Ich kann Ihnen die beste Behandlung der Welt bieten, und Sie können sich hier wie eine Million Dollar bewegen, aber es hilft nicht, wenn wir nicht über diese verrückte Position, in der Sie schlafen, oder über die 27 Tassen Kaffee sprechen Sie haben jeden Tag - der Schmerz wird einfach wiederkommen, wenn wir das nicht verstehen “, sagt Macomber.

Alle unsere Experten sind sich einig, dass regelmäßige Dehnung der Schlüssel zum Verhindern dieser Auslösepunkte ist. Seien Sie sicher, dass Sie in guter Form bleiben. „Manchmal brauchen die Strecken, die meine Patienten bereits durchführen, nur ein paar geringfügige Anpassungen, um sie wirksam zu machen, sodass der Schmerz schließlich verschwindet“, sagt Macomber. Essen Sie wie immer gut, trainieren Sie und halten Sie eine gute Haltung. All diese Dinge tragen zu gesünderen Muskeln bei und sorgen dafür, dass Sie schmerzfreier werden. Wenn es für eine Vorbeugung jedoch zu spät ist und Sie derzeit Muskelschmerzen haben, schlägt Lim vor, ein Arnika-basiertes Produkt wie Arnica Muscle Recovery Gel von Naturopathica ($ 28) zu verwenden oder in einem Bad mit Sweet Birch Bath Flakes von Naturopathica zu tränken ($ 36). Letzteres kombiniert süße Birke mit Magnesium, um schmerzende Muskeln und steife Gelenke zu lindern.

Versuchen Sie die Triggerpunkttherapie? Lass es uns in den Kommentaren wissen! Sehen Sie sich in der Zwischenzeit die Strecken an, die Sie tun sollten, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen.