7 Regeln für gesundes Naschen nach Ansicht der Ernährungswissenschaftler

Die beste Snack-Strategie variiert von Person zu Person. "Es gibt wirklich keinen" One-size-fits-all "-Ansatz beim Essen, und wenn sechs Mal am Tag gegessen wird, kann dies für eine Person das Richtige sein, möglicherweise ist es nicht für jeden geeignet", sagt Seti. Sie ist der Meinung, dass Sie, wenn Sie mit Ihrem Körper im Einklang sind und wirklich darauf hören, feststellen können, wann Sie den ganzen Tag über Energie benötigen. "Es hängt von Ihrer eigenen Körperuhr ab", bemerkt Fahad. "Meiner Erfahrung nach arbeiten manche Kunden besser bei drei Mahlzeiten pro Tag und es gibt keine Zwischenmahlzeiten, und andere passen alle drei bis vier Stunden mit drei Hauptmahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag." Sie bestätigt, dass beide gesunde Formen des Essens sind. Sie müssen das tun, was Ihrem Körper am besten entspricht. Hören Sie auf Ihre Hungersignale.

Einer der größten Fehler, von denen Seti sagt, dass sie die Leute machen sieht, ist der Glaube, dass sie eine bestimmte Art essen müssen, nur weil jemand anderes es so macht. "Wir haben alle unterschiedliche Metabolismen, unterschiedliche Aktivitätsniveaus und unterschiedliche Verdauungsmuster", erklärt sie, "daher muss das Naschen für uns alle unterschiedlich sein."

Das heißt, es gibt eine Handvoll Wahrheiten, die das Naschen für alle besser machen.

Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind

Eine der Schlüsselkomponenten für gesundes Naschen ist das Hören auf Ihren Körper. Wenn dein Körper dir sagt, dass er hungrig ist, füttere ihn. Wenn Sie satt sind, essen Sie nicht weiter. Fahad sagt, das ist ihre größte Regel. "Hunger ist das Signal des Körpers, Sie brauchen Energie", sagt sie. "Wenn Sie essen, wenn der Körper nicht nach Energie fragt, wird er später in Form von Fett gespeichert."

Eine Ausnahme von dem Essen, wenn Sie nicht hungrig sind, ist, wenn Sie Ihren Tag beginnen. Viele finden sich nicht hungrig genug, um zu frühstücken oder einfach zu schnell, um die Zeit zu finden. "Eine universelle Regel, die ich habe, ist, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen", sagt Fahad. Sie empfiehlt, dass die meisten Kalorien früher am Tag verbraucht werden sollten. Wenn es später wird, sollte sich die Menge, die Sie essen, allmählich verringern. Zwischen den Mahlzeiten zu naschen, hilft dabei, den Körper zu stabilisieren, und es wird vermieden, "schwer zu essen, weil Sie den ganzen Tag nicht richtig gegessen haben", sagt Fahad.

Diversifizieren Sie Ihre Nährstoffe

Selbst während des Snacks ist es für eine gesunde Ernährung unerlässlich, sich auf ein Gleichgewicht zu konzentrieren und die Zutaten zu diversifizieren. Laut Fahad möchten Sie sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl von Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen erhalten. "Der einfachste Trick besteht darin, Obst und Gemüse immer in der Saison einzubauen", schlägt sie vor. Seti empfiehlt, von Ihnen geliebtes Essen zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie mindestens so wenig Abwechslung haben, dass Sie Ihre Snacks nicht satt bekommen. "Wenn Sie an einem Tag Nüsse haben, an einem anderen Tag Truthahn geschnitten haben, an einem anderen Tag Joghurt und an einem anderen Tag hart gekochte Eier haben, gibt es genug Abwechslung darin, dass Sie unwahrscheinlich krank werden", sagt sie .

Nehmen Sie sich Zeit bei der Arbeit

Die Einnahme von gesunden Snacks in Ihren Arbeitstag kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie rund um die Uhr am Schreibtisch sitzen. Seti empfiehlt, sich zu offiziellen Snackzeiten (vormittags und nachmittags) zu bekennen und sogar Alarme an Ihrem Telefon einzustellen. Sie sagt weiter, es sei "nicht nur eine Chance, etwas gesundes und nahrhaftes in Ihren Körper zu geben, sondern auch eine Gelegenheit, eine Pause einzulegen, Ihren Kopf freizulegen und etwas Blut und frischen Sauerstoff zu bekommen."

Bereiten Sie unterwegs Snacks vor

Ein guter Weg, um einen guten Snack zu gewährleisten, ist die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus. "Wenn die Leute einen vollen Zeitplan haben, sind vorgefertigte Snacks oder Snacks für unterwegs die beste Option", sagt Seti. Sie empfiehlt Dinge, die leicht zugänglich sind und nicht viel Arbeit "im Moment" erfordern, wie geschälte hartgekochte Eier, Eiweißshakes, Proteinriegel, Joghurt und die Zubereitung von Snacks in der Nacht zuvor.

Essen Sie nach einem Training und davor

Sowohl Fahad als auch Seti betonen die Wichtigkeit von Snacks nicht nur nach dem Training, sondern auch vorher. Seti sagt, dass "eine Stunde vor dem Sport naschen hilft, den Treibstoff für Ihr Gehirn und Ihre Muskeln bereitzustellen, um sich durchzusetzen." Für einen Snack vor dem Training empfiehlt Fahad einen halben Smoothie, eine Banane, eine Handvoll Nüsse, grünen Saft oder einen Esslöffel Nussbutter. "Nach sollte etwas sein, das Protein enthält, um den Blutzucker zu stabilisieren und die Muskeln zu reparieren - gegrillter Lachs, Bio-Hühnerfleisch, mit Gras gefüttertes Fleisch, Quinoa oder Bohnen mit Gemüse oder Salat", sagt Fahad. Dies hilft laut Seti dabei, "die Energie wiederherzustellen und die Muskelerholung zu unterstützen", was beides sehr vorteilhaft für den Gesamterfolg Ihres Fitnessprogramms ist.

Genießen Sie "Fun Foods" in Moderation

Sich für einen gesunden Lebensstil einzusetzen, bedeutet nicht, dass Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, aufgeben müssen, die für Sie nicht so gesund sind. Beide Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass "Spaßnahrungsmittel", wie sie von Fahad geprägt werden, genossen werden können, solange es in Maßen ist. Fahad und Seti vermeiden die Verwendung des Wortes "Cheat", wenn Sie diese weniger gesunden Optionen in Betracht ziehen. "Die Idee des" Schummelns "bei Ihrer Diät wird im Allgemeinen von verschiedenen Angehörigen der Gesundheitsberufe ausgesprochen, aber das Problem ist, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten eher eine eingeschränkte, vorübergehende Ernährung sind als eine optimale, gesunde Ernährung." sagt Stattdessen ermutigt sie die Menschen, die Art und Weise, wie sie essen, als Lebensstil zu betrachten, den sie verfolgen, um sich bestmöglich zu fühlen und ab und zu etwas zu genießen.

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