5 der besten Kernübungen für Frauen laut Top Trainern

Um Ihnen beim Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu helfen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gefragt. Hier erfahren Sie alles über ihre Wellness-Geheimnisse und ein paar Tipps und Tricks.

Die Gestaltung eines starken Kerns ist für alles, was Sie tun, unerlässlich, von Ihrem Training bis zu etwas so einfachem wie dem Sitzen im Bett! Wenn Sie Ihren Kern trainieren, erhöhen Sie Ihr Gleichgewicht, schützen Sie vor Verletzungen und sorgen dafür, dass Sie groß und selbstsicher stehen. Mit der richtigen Form können Sie Ihre Taille im Wesentlichen bei jeder Trainingsbewegung straffen und stärken. Die besten Kernübungen für Frauen können oft nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden und sind leicht zu Hause zu üben. Andere erfordern nur einfache Geräte wie Kurzhanteln. Heute teilen wir unsere ersten fünf Schritte, um Ihren wunderschönen Kern zu stärken und zu tonen.

Gehen Sie drei Runden der Kernformung unten durch. Du hast das!

Kreuzheben

Stärkt die Beute und die Oberschenkelmuskeln und stärkt die Bauchmuskulatur.

Beginnen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander, mit einer leichten Beugung der Knie, und halten Sie die Hanteln vor den Hüften. Schwenken Sie langsam an den Hüften nach vorne, während Sie Ihre unteren Bauchmuskeln einspannen und die Hanteln zum Boden hinablassen, wobei Sie die Gewichte entlang Ihrer Schienbeine verfolgen. Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und eine leichte Kniebeugung. Benutze deine Beute, um die Gewichte wieder hochzuziehen und zum Start zurückzukehren. 21 Wiederholungen durchführen Versuchen Sie es mit einem Drop-Set, um Ihren Körper wirklich herauszufordern. Beginnen Sie mit einem Satz schwererer Gewichte für die ersten sieben Wiederholungen, senken Sie sie dann für die nächsten sieben auf mittlere Gewichte ab und beenden Sie die letzten sieben mit leichteren Gewichten.

Stehendes Knie zu Ellbogen Crunch

Tont die Taille.

Stehen Sie mit ausgestreckten Armen vor der Brust. Beugen Sie ein Bein in Richtung Brust, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie bringen. Seiten wechseln.

Beende 21 Wiederholungen auf jeder Seite.

Russische Twist

Tont die Taille.

Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor die Brust und setzen Sie sich in die V-Position, die Knie sind gebeugt und der Kern ist eingerastet. Brust und Hantel zur einen Seite drehen, dann zur anderen Seite drehen.

Wiederholen Sie dies für 21 Wiederholungen auf jeder Seite. Versuchen Sie es mit einem Drop-Set, um Ihren Körper wirklich herauszufordern. Beginnen Sie mit einem Satz schwererer Gewichte für die ersten sieben Wiederholungen, senken Sie sie dann für die nächsten sieben auf mittlere Gewichte ab und beenden Sie die letzten sieben mit leichteren Gewichten.

Plank Tuck Jumps

Stärkt den gesamten Kern und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz und den Stoffwechsel.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und dem Kern. Springen Sie Ihre Beine in Richtung Brust und landen Sie auf den Zehen. Springe zurück zu Planke.

21 Wiederholungen durchführen

Ball Crunch

Tonet deinen Kern.

Legen Sie sich auf den Ball, so dass Ihr Rücken gestützt wird, aber der Kopf ist vom Ball ab. Beugen Sie die Knie vor Ihnen, wobei die Füße für die Unterstützung hüftbreit auseinander stehen. Hände hinter den Kopf legen und langsam zusammenziehen. Verwenden Sie Ihren Kern, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Nacken nach vorne ziehen. Langsam nach unten absenken.

21 Wiederholungen durchführen

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Eröffnungsbild: Urban Outfitters