Wie man jeden Tag glücklich aufwacht, sagt ein Lachentherapeut

Lachtherapie - das ist eine echte Sache. Und genau so klingt es: eine therapeutische Philosophie, die sich auf unzählige Techniken stützt, um eine Person zum Lachen zu bringen. "Der Körper kann nicht zwischen simuliertem Lachen und spontanem Lachen unterscheiden", erklärt Francine Shore, die vor 13 Jahren den ersten Lachyoga-Club in New York City gründete. "Es werden immer noch alle Wohlfühlchemikalien freigesetzt - Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine - und Sie erhalten dieselben physiologischen und psychologischen Vorteile."

Die meisten Erwachsenen haben in ihrem Leben ein deprimierendes Lachen. " Kinder lachen ungefähr 150 Mal am Tag, Erwachsene lachen 12 Mal am Tag ", sagt Shore. Es ist eine Schande, wenn man bedenkt, dass Dutzende von psychischen Vorteilen ein einfaches Lachen haben. "Es verringert Depressionen und Angstzustände, senkt den Blutdruck, ist ein natürliches Schmerzmittel, fördert positives Denken, fördert die Moral, steigert die Kreativität und Produktivität, verbrennt Kalorien und vieles mehr", sagt Shore.

Shore war jahrelang sowohl Lehrerin als auch Praktikerin der Lach-Therapie, und dabei lernte sie die (überraschend einfachen) Geheimnisse des lebenslangen Glücks kennen. Wollen in Blättern Sie weiter, um neun einfache Glückstipps von einem Lachtrainer zu erhalten.

1. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Dankbarkeit.

Zuerst jeden Morgen, noch bevor Sie Ihre Zähne putzen oder Ihre Katze umarmen, schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. "Auch wenn gestern der schwierigste Tag war oder Sie sich an einem schwierigen Zeitpunkt in Ihrem Leben befinden, gibt es immer drei positive Dinge, für die Sie dankbar sein müssen", sagt Shore. Die Praxis, diese Positiven physisch aufzuschreiben und vor Ihnen zu sehen, ist "erholsam", sagt Shore. Es garantiert auch, dass Sie sich Ihrem Tag von einem Ort der Zufriedenheit aus nähern, nicht von Verbitterung oder Mangel.

2. Lächeln

Es klingt so einfach, aber Shore sagt, dass das bloße Lächeln Ihren Verstand dazu bringen kann, sich glücklicher zu fühlen. "Lächeln sieht für jeden gut aus und Ihr Körper setzt Endorphine einfach durch Lächeln frei ", sagt sie.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Lächelnquote erreichen, empfiehlt Shore, einen Lachyoga-Club in Ihrer Stadt zu finden. "Sie sind in der Regel kostenlos oder nur ein paar Dollar; es ist eine billige Therapie", sagt sie. "In diesem politischen Klima ist das Bedürfnis zu lächeln dringender als je zuvor."

3. Atmen Sie tief ein.

Es ist wieder eine so einfache Technik, aber wenn Sie jeden Tag einige Minuten tief durchatmen, kann dies unglaubliche stimmungssteigernde Effekte haben. "Tiefes Atmen und Pranayama-Yoga erweitern Ihr Zwerchfell, versorgen alle Körperzellen mit Sauerstoff und beseitigen die verbrauchte und giftige Luft, die Ihre Lunge verlassen muss", sagt Shore. "Beide Praktiken zentrieren, erden und schaffen ein ruhiges Gefühl."

Shore empfiehlt, wann immer möglich, eine 5- bis 20-minütige Pause einzulegen, um die Augen zu schließen und sich auf den Atem zu konzentrieren. "Meditiere nicht einfach beim Fahren!" Sie sagt.

4. Geh raus.

Die glücklichsten Menschen sind diejenigen, die "so oft wie möglich in Sonnenschein und in die Natur gehen", sagt Shore. "Die Natur hat die Fähigkeit, unsere Sinne zu heilen und zu erwecken , Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und Kreativität und Produktivität zu steigern." Der Grund? Nach Shore erinnert uns die Natur daran, dass es "etwas Größeres im Universum" gibt, und dies hilft uns dabei, unser Ego einzudämmen. Wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um die Schönheit, die uns umgibt, wahrzunehmen, können wir uns daran erinnern, dass "es wirklich gut ist auf der Welt", sagt Shore.

Sie müssen auch nicht in der Nähe des Strandes wohnen, um die Vorteile des Außenaufstiegs zu erleben. Machen Sie einfach einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder verbringen Sie eine Stunde im Park.

5. Machen Sie einen Zug.

Haben Sie jemals bemerkt, dass die schwindeligsten Leute immer für sich selbst singen und tanzen? Anscheinend ist es nicht nur ein Symptom des Glücks; Musik und Tanz machen dich aktiv glücklicher. "Die vielen Jahre, in denen ich unter der Dusche sang, haben sich für mich ausgezahlt", sagt Shore, der empfiehlt, im Auto anzuschnallen, im Supermarkt anzustellen und die Straße entlang zu laufen. Die Cardio-Übung, die mit Tanz kommt, wird auch nicht schaden.

6. Tragen Sie helle Farben.

"Farbtherapie" ist eine andere Sache, die die glücklichsten Menschen der Welt tun, ob sie es erkennen oder nicht. "Tragen Sie immer einen Hauch von Farbe, da dies Ihre Stimmung aufhellt und die Stimmung eines anderen verbessern kann, wenn er bei Ihnen ist", rät Shore. Wenn Sie Ihrem Make-up, Ihrem Zuhause oder Ihrem Schreibtisch im Büro Farbe verleihen, kann dies auch dazu beitragen, " Kreativität, Produktivität und Positivität zu steigern ".

Wenn Sie dazu neigen, sich traurig zu fühlen, versuchen Sie, sich mit lebhaften Farben wie hellem Gelb zu umgeben. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wählen Sie etwas Beruhigendes, wie gedämpftes Grün oder Lavendel.

7. Freiwillige.

Wenn Sie aus der Blase Ihres Lebens treten, um etwas Selbstloses für andere Menschen zu tun, ist einer der Schlüssel zu langfristigem, nachhaltigem Glück. "Freiwilligenarbeit hilft uns dabei, ein tieferes Mitgefühl zu entwickeln und Freude und Gemeinschaft zu schaffen", sagt Shore. " Es ist eine großartige Möglichkeit, dich aus dem eigenen Kopf zu befreien, wenn du dich blau fühlst - den Fokus von dir nehmen und ihn auf jemanden anderen legen."

Egal, ob Ihr Aktivismus einfach und lokal ist, wie etwa eine Stunde pro Woche in einem Tierheim freiwillig tätig ist, oder in größerem Maßstab ist, Sie werden einen starken Sinn für die Dinge haben, den alle positivsten Menschen der Welt besitzen.

8. Umarme ein Kätzchen.

Oder ein Welpe, wenn das schneller geht. "Haustiere sind eine gute Quelle für Unterhaltung und Freude", sagt Shore. Studien zeigen, dass unser Blutdruck beim Streicheln und Spielen mit unseren Tieren physisch sinkt. "Dadurch fühlen wir uns verbunden und wirken sehr beruhigend", erklärt Shore. "Sie bringen uns zum Lächeln und zum Lachen; außerdem interessiert es Ihr Hund nicht, wie Ihre Haare aussehen, wenn Sie morgens aufwachen oder wenn Sie zwei Tage hintereinander dasselbe Outfit tragen."

9. Sehen Sie sich etwas komisches an.

"Habe ich Netflix erwähnt?" sagt Shore. Ein glücklicher Mensch zu werden, muss kein ernsthafter Prozess sein. Tatsächlich empfiehlt Shore am Ende des Tages, alles zu tun, damit Sie so viel wie möglich lachen. "Lache oft, lache viel", sagt sie. Während alle anderen Manchester am Meer sehen werden, bleiben Sie zu Hause und schauen Sie sich einen lauten Film an . " Finden Sie das Lustige an den gewöhnlichsten Orten", sagt Shore. "Wähle Leichtsinn in deinem Leben. Es ist ein positiver Bewältigungsmechanismus."

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