Lernen Sie den Brain Trick kennen, der Ihnen helfen wird, Meditation zu meistern, Gewicht zu verlieren und mehr

Es ist leichter gesagt als getan, das unablässige Geschwätz in unseren Köpfen abzuschalten, und dies allein ist für viele, die Meditation versuchen, ein großer Untergang. Ich kann mich nicht länger als fünf Minuten setzen, ohne mich immens frustriert zu fühlen, weshalb ich mich dazu entscheide, Achtsamkeit im Waldbad zu suchen - in der Natur spazieren zu gehen, gibt mir die Möglichkeit, mich auf meine Umgebung zu konzentrieren, was sich beruhigt mein Gehirn.

Obwohl regelmäßiges Waldbad schon seit Monaten Teil meiner wöchentlichen Routine ist, habe ich nie gemerkt, dass es einen Namen für die dahinter stehende Strategie gibt - die Idee, dass wir, wenn wir unser Gehirn bitten, eine neue Erfahrung ohne vorgefasste Meinungen mitzunehmen das andere Geräusch fällt weg und wir können wirklich in dem Moment leben. Es ist ein Zen-buddhistisches Konzept, das "Anfängergeist" genannt wird, und es könnte nur der Schlüssel sein, um Achtsamkeit in jeder Situation zu finden.

Was ist Anfängergeist?

"Wenn Sie jemals etwas Neues gelernt haben, können Sie sich daran erinnern, wie es ist: Sie sind wahrscheinlich verwirrt, weil Sie nicht wissen, wie Sie das, was Sie lernen, tun können, aber Sie sehen auch alles so, als wäre es eine Marke neu, vielleicht mit Neugier und Staunen ", erklärt Leo Babauta von Zen Habits gegenüber Business Insider.

Denken Sie zum Beispiel an das Essen: Wenn Sie sich zum Abendessen hinsetzen, haben Sie wahrscheinlich schon etwas gegessen; Sie denken nicht an die leuchtenden Farben des Gemüses auf Ihrem Teller oder die flauschige Textur des Reises. Sie wissen bereits, wie alles schmeckt, so dass Ihnen der Gedanke beim Kauen und Schlucken nicht viel einfällt. Ihre Gedanken wandern also zu dem, was an Ihrem Tag passiert ist, und Sie fangen an, über diese To-Do-Liste diese Woche nachzudenken. Bevor Sie es wissen, schauen Sie nach unten und Ihr Teller ist fertig.

Das ist Ihr "Expertengeist" bei der Arbeit. Es ist nicht im Moment, weil es nicht sein muss - es ist die Essenz von "dort gewesen, das getan". Aber was wäre, wenn Sie diese Mahlzeit so behandeln würden, als würden Sie diese Speisen zum ersten Mal probieren? Sie können die Düfte tief einatmen oder die Art und Weise, wie die Aromen zusammenfließen, bestaunen. Sie können sogar die dekorativen Rillen am Griff Ihrer Gabel bemerken. Sie verlangsamen sich, um jeden einzelnen Biss zu bemerken, und das ist der Geist des Anfängers. Das ist auch achtsam beim Essen.

Um zu üben, probieren Sie die "Sultana-Übung"

In der Achtsamkeitsgemeinschaft gibt es eine relativ beliebte Übung, die dieses Konzept mit Sultaninen (aka Rosinen) in die Praxis umsetzt. Beginnen Sie mit einer Rosine in Ihrer Hand, gehen Sie eine mentale Checkliste durch, die Ihre fünf Sinne ehrt und den Essvorgang effektiv verlangsamt:

1. Wie sieht die Rosine aus?
2. Wie fühlt es sich in deiner Hand an?
3. Wie riecht es?
4. Wie schmeckt es? Können Sie eine Pause machen und feststellen, wie es sich anfühlt, wenn Sie langsam kauen und schlucken?

Wenn Sie es erst einmal gemeistert haben, ist der Verstand des Anfängers eine Strategie, die auf praktisch jedes Szenario, jeden Moment oder sogar jede Stimmung angewendet werden kann. Babauta weist darauf hin, dass er auch in Angstsituationen eingesetzt werden kann, sodass Sie mit der Quelle Ihres Stress einhergehen Neugier statt Angst oder Sorge. Und am Ende ist es eine sehr einfache Möglichkeit, das Konzept der Achtsamkeit insgesamt neu zu gestalten. (Alles ist besser als nur sitzen und die Augen schließen, oder?)

Wenn Sie etwas mehr Schub brauchen, ist Vitruvi's Still Aromatherapy Oil ($ 38) die ideale Lösung, um den Stress des Tages abzubauen.

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