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Heads-Up: Dies sind die besten Nahrungsmittel für stärkere Nägel

Kann 2024

Bei der Suche nach gesunden Nägeln wird die gelegentliche Maniküre dies nicht verhindern. Die Grundlage für ihre natürliche Stärke, Länge und Glanz liegt in Ihrer Ernährung. Nehmen Sie es vom Ernährungswissenschaftler Ali Heller, der sagt, dass die Menge nährstoffreicher Nahrung, die Sie zu sich nehmen, so ziemlich alles beeinflusst - einschließlich Ihrer Schönheitsroutine

"Wenn es um gesundes Haar, Haut und Nägel geht, sind bestimmte Inhaltsstoffe weniger wichtig als eine Vielzahl nährstoffreicher Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung", sagt sie. "Achten Sie insbesondere darauf, ausreichende Protein-, Mono- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (insbesondere Omega-3-Fettsäuren) und Lebensmittel mit hohem Antioxidationsmittel zu sich zu nehmen, um vor oxidativen Schäden zu schützen, denen unsere Haut ständig ausgesetzt ist." Dadurch werden Haare, Haut und Nägel von innen nach außen verbessert, was ideal ist, ja?

Aus diesem Grund haben wir Heller zusammen mit der Ernährungswissenschaftlerin Isabel Smith gefragt, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Nägel zu stärken und zu schützen (weil gesunde Nägel wichtig sind). Lesen Sie weiter, um die 10 empfohlenen Lebensmittel zu sehen!

Smith sagt, tierisches Eiweiß, wie mageres Fleisch, kann Ihren Nägeln enorm zugute kommen. Abgesehen von dem offensichtlichen Protein, das es enthält (was Heller übrigens die "Bausteine" der Nägel nennt), bietet es Ihrem Körper auch Zink und wichtige Vitamine. "Zink ist der Schlüssel für Haare, Nägel und Haut", sagt Smith.

Sieht aus, als hätte Mama recht (wieder). Grünes Blattgemüse enthält einen hohen Prozentsatz an Magnesium und B-Vitaminen (speziell Biotin), die "Schlüssel für Haare und Nägel" sind. Die Vorteile von Biotin für Haare, Haut und Nagel sind gut dokumentiert. Nahezu jedes auf dem Markt erhältliche Kosmetikpräparat enthält irgendeine Form des Vitamins.

Mandeln sind nicht nur sättigend und lecker; Sie versorgen Sie auch mit Magnesium, sagt Smith. Es hat sich gezeigt, dass dieses Element Nägeln fördert, insbesondere durch das Glätten der Textur. Dies ist wichtig, weil glatte Nägel glänzende Nägel und glänzende Nägel gesunde Nägel sind.

Heller stellt Fisch, insbesondere Lachs, als natürlichen Nagel-Booster fest. Es enthält mono- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen und Trockenheit im Nagelbett beruhigen.

Smith ist auch alles, um Eier für die Nagelgesundheit zu essen. Sie sagt, dass sie eine große Menge Biotin enthalten. Wissen Sie, das B-Vitamin, das wir hergestellt haben, ist in jedem einzelnen Haar, in jedem Nagel und in jeder Hautergänzung enthalten. Anscheinend ist das aus gutem Grund, denn sie hält dieses Vitamin für "Schlüssel für die Nägel".

Wenn Sie keine Eier mögen, dann sind Sie vielleicht auf… Austern? Es ist einen Versuch wert, da die Leute sie entweder zu lieben scheinen oder sie hassen; es gibt kein dazwischen. Heller stellt fest, dass sie auch unglaublich reich an Zink sind, was zu gesunden, glänzenden Nägeln beiträgt, nach denen wir uns alle sehnen.

Heller sagt, dass die Einbeziehung von Beeren in Ihre Ernährung Ihrem Körper Antioxidantien zuführt. Diese Antioxidationsmittel schützen vor oxidativen Schäden, die durch Dinge wie Abgase, Smog und andere Schadstoffe entstehen können, die uns täglich begegnen. Wenn Sie wie wir ein Stadtbewohner sind und befürchten, dass Sie möglicherweise vorzeitig mit Schadstoffen in Berührung kommen, versuchen Sie, auch grünen Tee zu trinken und unzählige andere bunte Früchte (und Gemüse) zu sich zu nehmen, die voll von den Guten für Antioxidationsmittel für Haare, Haut und Nägel.

Wenn Sie strenger Vegetarier sind und die vorherigen Empfehlungen von Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten nicht für Sie schneiden, haben Sie keine Angst. Heller sagt, dass Sie ähnliche Vorteile (und Ergebnisse) aus pflanzlichen Quellen wie Walnüssen erzielen können. Oh, und Leinsamen auch. Wenn Sie also beim nächsten Mal einen grünen Smoothie aufpeppen oder über Nacht Haferflocken zubereiten, versuchen Sie, einige davon zu streuen. Ihre Nägel werden es Ihnen danken.

Um das Nuss-Thema hier zu halten, empfiehlt Heller, Paranüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind eine andere Art von Lebensmitteln, die reich an wichtigen Mineralien ist, insbesondere an Selen. Außerdem sind sie zu 100% vegan und vegetarisch.

Wir wissen, Wasser ist kein Nahrungsmittel. Laut Heller ist es "neben einer abwechslungsreichen, nährstoffreichen Ernährung das Beste, was Sie für Haare, Haut und Nägel tun können, darin, hydratisiert zu bleiben!" Schnappen Sie sich also Ihre Lieblings-Trinkflasche (unsere ist zufällig die 1-Liter-Trinkflasche von BKR, 45 US-Dollar, die frei von BPA und Phthalaten ist).