Verlangen nach Zucker? Versuchen Sie diesen Visualisierungstrick

Zucker - wie der Ex, der nicht aufhört, Ihnen zu schreiben - hat uns im Griff. So sehr wir uns auch widersetzen können, es gelingt uns immer noch, unsere Gedanken in den ungünstigsten Momenten zu verzehren - während wir zum Beispiel trainieren oder direkt nach dem super gesunden, glutenfreien Mittagessen, auf das wir so stolz waren, dass wir uns vorbereitet haben die Nacht davor. In Zeiten wie diesen können Sie zwei Dinge tun: Geben Sie Ihrem Verlangen nach und fühlen Sie sich den Rest des Tages schuldig oder überstehen Sie es. Letzteres ist offensichtlich wünschenswerter, aber deutlich leichter gesagt als getan - da kommen wir ins Spiel. Vor uns teilen wir einen wissenschaftlich abgesicherten Visualisierungstrick, der Ihnen helfen wird, das nächste Mal, wenn Ihr Ex-Verlangen nach Zucker klingelt, "NEIN" zu sagen. Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was es ist!

Sie haben vielleicht schon früher gehört, dass der beste Weg, um ein Verlangen nach Zucker zu überwinden, darin besteht, das Gegenteil zu essen, beispielsweise einen gesunden Kohlsalat. Eine Studie von Carnegie Mellon scheint jedoch das Gegenteil zu bedeuten: Wenn Sie versuchen, weniger von etwas zu sich zu nehmen, ist es hilfreich, sich vorzustellen, dass Sie mehr davon essen. Paradigmenwechsel, wissen wir. In der Studie teilten die Forscher die Probanden in drei Gruppen ein. Die erste Gruppe sollte sich vorstellen, 33 Quartiere in eine Wäschemaschine einzufügen, die zweite Gruppe sollte sich vorstellen, 30 Quartale in eine Waschmaschine zu legen und dann drei M & M zu essen, und die letzte Gruppe sollte sich vorstellen, drei Viertel in eine Wäscherei einzufügen Maschine und Essen 30 M & M's. Danach erhielten alle Gruppen Zugang zu einer Schüssel mit aktuellen M & M's und sollten sich selbst helfen. (Die Forscher teilten den Probanden mit, dass die Studie sich auf Bilder und Größenwahrnehmung beziehe, damit sie sich ihrer Essgewohnheiten nicht allzu sehr bewusst seien.)

Das Ergebnis? Diejenigen, die sich 30 M & M's vorstellten, aßen deutlich weniger M & M's als diejenigen, die sich drei oder keine M & M's vorgestellt hatten. "Die bloße Vorstellung einer Erfahrung ersetzt gewissermaßen die tatsächliche Erfahrung", sagte Joachim Vosgerau, der Teil des Forschungsteams war, das die Studie durchführte. "Der Unterschied zwischen Vorstellen und Erleben ist möglicherweise geringer als bisher angenommen."

Ich beschloss, diesen Trick auszuprobieren und ihn das nächste Mal anzuwenden, als ich zuckersüchtig wurde - und war angenehm überrascht, wie gut es funktionierte. Zu dieser Zeit saß ich an meinem Schreibtisch und hatte einen starken Drang nach etwas Süßem, nachdem ich mein Mittagessen verzehrt hatte (ein Veggie Bánh Mì Wrap). Normalerweise wühlte ich in meinem Schreibtisch herum, in der Hoffnung, etwas zu finden, das meinen süßen Zahn zufriedenstellte (dessen Ergebnisse von Schokolade bis zu Zuckerwatte mit Kokosnussgeschmack reichen), aber diesmal schloss ich die Augen und stellte mir vor, ich würde 30 essen Stück Schokolade eins nach dem anderen. Zunächst einmal - das ist viel schwieriger und zeitraubender als es sich anhört. Zu der Zeit, als ich mir vorstellte, wie ich mein zehntes Stück Schokolade essen wollte, wanderte mein Kopf. Ich musste die Schokoladensorte wechseln, die ich mir vorstellte, nur um meinen Geist zu fokussieren, aber das liegt vielleicht daran, dass ich im Allgemeinen leicht abgelenkt bin. Ich fand, dass mein Verlangen durch das 15. Schokoladenstück weniger ausgeprägt war, und als ich mir vorstellte, ich würde das 20. Stück essen, hörte ich mehr oder weniger auf, weil ich tatsächlich voller wurde. Das und die Tatsache, dass ich mir vorstelle, wie ich jedes Stück Schokolade gegessen habe - vom Brechen der Bar bis zum Konsumieren -, war mental ziemlich anstrengend.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie sich vorstellen müssen, wie Sie die süßen Leckereien essen, die Sie essen - und nicht nur das Essen selbst. Wie Vosgreau sagte, kann dies die tatsächliche Erfahrung ersetzen und Ihnen helfen, entweder weniger davon zu essen, wenn Sie es tatsächlich essen, oder es überhaupt nicht zu essen.

Scrollen Sie nach weiteren Möglichkeiten, um Ihren Weg aus einem Verlangen nach Zucker zu visualisieren!

Hier einige andere Visualisierungsmethoden, mit denen Sie Ihr Verlangen überwinden können:

1. Visualisieren Sie etwas, das Sie entspannt: Oftmals kommt es zu Verlangen nach Zuckern durch Auslöser wie Langeweile, Einsamkeit oder Angstzustände. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Augen zu schließen, und visualisieren Sie etwas, das Sie entspannt oder Sie glücklich macht, diesen negativen Gefühlen entgegenzuwirken.

2. Planen Sie im Voraus: Wenn Sie wissen, dass Ihr Zuckerweh immer z. B. am Nachmittag zuschlägt, sollten Sie sich vorbereiten, was Sie vorher gegessen haben, um sich darauf vorzubereiten. Unsere Chefredakteurin verbannte ihr Verlangen mit Zucker.

3. Versuchen Sie es mit "Drang Surfing": Dies ist eine Technik, die auf jedes intensive Verlangen angewendet werden kann, was auch immer Ihre Laster sein mögen. Die Idee ist, anstatt zu versuchen, das Verlangen aus Ihrem Kopf zu verdrängen, lassen Sie es wie eine Welle über Sie hinwegspülen und stellen Sie sich vor, Sie würden es "surfen". Stellen Sie sich vor, Sie reiten auf der Welle und kommen auf der anderen Seite sicher heraus. Es hört sich seltsam an, aber es funktioniert. Mehr über die genaue Technik erfahren Sie hier.

Scrollen Sie weiter, um drei zuckerfreie Kochbücher zu kaufen, damit Sie ohne Schuldgefühle frönen können.