9 überraschende Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Sie essen also gesund und trainieren regelmäßig - aber Sie verlieren nicht an Gewicht. So frustrierend, richtig? Dies ist ein häufiges Problem, das einige einfache Korrekturen enthält. Um dem auf den Grund zu gehen, sprach ich mit der Ernährungswissenschaftlerin Brooke R. Alpert und der Fitnessexpertin Michelle Goldberg, um einen 360-Grad-Überblick über die Vorgänge zu erhalten.

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Sie ändern Ihr Training nicht.

Goldberg erklärt: „Der häufigste Fehler, den ich bei Frauen sehe, ist, dass sie immer und immer wieder das gleiche Training durchführen, ohne etwas zu ändern. Um weiterzukommen, musst du dich selbst herausfordern! Wenn Sie ein Training wiederholen, ändern Sie die Gewichte, die Ausrüstung oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Alpert spricht sich außerdem dafür aus, dass Frauen Angst vor dem Aufblähen haben, und es schmerzt oft eher als hilft. Sie sagt: „Frauen vermeiden Gewichtheben, weil sie sich nicht massieren wollen. Aber es ist überaus wichtig, dass Ihre Knochen gesund bleiben und einen schlanken Körperbau erhalten. “Goldberg stimmt zu:„ Die Gewichte treffen! Willst du einen heißen Körper? Überwinde die Unsicherheit der Turnhalle und besitze sie! “

Sie überschätzen Kalorien.

Nach einem Training habe ich das Gefühl, mein ganzes Körpergewicht in Kalorien verbrannt zu haben, und möchte mich mit einem Burrito und einer Seite Peperoni-Pizza belohnen. Das ist natürlich nicht die beste Idee. Alpert erklärt: „Oft überschätzen wir die Menge an Kalorien, die in einem einzigen Training verbrannt werden, und neigen dazu, als Belohnung zu viel zu essen. Die Mehrheit Ihrer Workouts erfordert jedoch nicht unbedingt eine größere Mahlzeit danach. Solange Sie gut hydratisiert sind (mit Wasser, nicht mit einem Sportgetränk), ist Ihre Erholung gewährleistet. Bleiben Sie also bei einer gesunden Mahlzeit, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. “

Sie essen zu viel Zucker (und / oder trinken zu viel Alkohol).

Egal wie viel Sie sich darauf konzentrieren, richtig zu essen und zu trainieren, zuckerhaltige Getränke sind der Tod Ihres Gewichtsabnahmeplans. Sie machen einen großen Unterschied. Alpert sagt: „Zu viel Zucker ist gefährlich für Ihre Gesundheit, schlecht für Ihr Gewicht und führt zu vorzeitigem Altern. Egal wie gut Sie sonst essen, wenn Sie Ihre Diät mit zugesetzten Zuckern oder künstlichen Süßungsmitteln aufladen, können Sie die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, ungeschehen machen. “Getränke wie Sportgetränke oder super-dichte Smoothies können genauso sein genauso schädlich. Halten Sie sich an Wasser, da es billiger ist (Punkte!) Und besser für Ihren Körper ist.

Du trainierst nicht regelmäßig.

Nach einem guten Training und einer Woche, in der ich mich gesund ernähre, fühle ich mich so gut, dass ich so lange nicht mehr ins Fitnessstudio gehe. Nicht gut, erklärt Alpert. „Jede Übung, die Sie regelmäßig tun möchten, ist die beste Wahl. Ich bitte meine Klienten immer, ihre Übungen zu vertauschen, damit sie sich nicht langweilen und ihre Muskeln ständig gefordert werden. Ich liebe eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining. Noch besser, wenn Sie auch ein Intervalltraining mit hoher Intensität hinzufügen können - Untersuchungen zeigen, dass dies wirklich das effektivste Training ist. “Sie fügt hinzu:„ Eine Regel, die ich bei all meinen Kunden habe, besteht darin, nicht länger als zwei Tage Bewegung zu überspringen. Zwei Tage hintereinander ist in Ordnung, aber dann müssen Sie sich wieder anstrengen. Es muss nicht jeden Tag sein, aber es muss ein fester Bestandteil Ihres Lebens sein, um etwas bewirken zu können. “

Sie nehmen keine natürlichen Inhaltsstoffe auf.

Die Dinge, die du in deinen Körper steckst, sind so wichtig. Alpert empfiehlt, in Kollagenpulver zu investieren, da Eiweiß hinzugefügt wird und die Gesundheits- und Energieeffekte erstaunlich sind. Am wichtigsten ist jedoch, dass sie ein tägliches Probiotikum empfiehlt, um Ihr Immun- und Verdauungssystem in Form zu halten, sodass Ihr Training effektiver ist. Goldberg stimmt zu, dass das Beste, was Sie mit Ihrer Diät machen können, natürlich ist. Iss dunkle Greens, Acai und Leinsamen, um dein anstrengendes Training zu ergänzen.

Ihre Mahlzeiten vor dem Training sind nicht leicht zu verdauen.

Das Beste, was Sie vor einem harten Training essen sollten, ist ein wenig Protein und komplexe Kohlenhydrate. Alpert schlägt etwas kleines und leicht verdauliches vor - wie eine Apfel-Nuss-Butter oder ein Omelett und Gemüse. Wenn Sie etwas schwerer essen, kann es sein, dass Ihre Gewichtsabnahme beeinträchtigt wird und Sie sich während des Trainings träge fühlen.

Sie erlauben Ihrem sozialen Leben, Ihr Training zu ruinieren.

Mit Freunden ins Fitnessstudio zu gehen macht Spaß und motiviert Sie sogar, ins Fitnessstudio zu gehen (aus Angst, die Pläne noch einmal zu stornieren; #beenthere). Es ist jedoch leicht, aus einer Stunde im Fitnessstudio mehr Konversation als ein eigentliches Training zu machen. Alpert erklärt: „Es sollte schwierig sein, während des Trainings zu sprechen. Achten Sie also darauf, wie schwer Sie arbeiten, anstatt Zeit mit Freunden zu verbringen. Sie können beides machen! "

Sie fügen keine Produkte zum Mix hinzu.

Es ist nicht nötig, hilfreiche Fortschritte in der Schönheitsbranche abzuschießen - einige von ihnen funktionieren wirklich. Ich war mit iLipo, einer nichtchirurgischen Lasertechnik zur Fettverkleinerung (keine Nadeln, keine Ausfallzeit!), Mit der Sie hartnäckige Bereiche anvisieren können, sehr erfolgreich. Die Behandlungen dauern jeweils nur 20 Minuten und sind völlig schmerzlos. Alpert stimmt zu: „Manchmal, egal wie hart Sie trainieren und auf Ihre Ernährung achten, können Sie nicht immer genau die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ich ziehe es vor, dass Körperveränderungen durch harte Arbeit und Änderungen des Lebensstils entstehen, aber ich respektiere, dass wir manchmal alle etwas Hilfe brauchen. Es gibt coole neue Laserbehandlungen, die Ihnen die zusätzliche Hilfe geben, die Sie möglicherweise benötigen. SculpSure scheint wirklich vielversprechend zu sein. “

Du isst nicht genug.

Es ist leicht zu glauben, je weniger Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Und obwohl Sie ja die Portionen Ihrer Nahrung kontrollieren sollten, müssen Sie auch Ihren Stoffwechsel glücklich halten und ordnungsgemäß laufen. Wenn Sie tagsüber nicht genug essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und Ihr Körper wird in den Modus zum Fetten Sparen versetzt. Wenn dies der Fall ist, bleiben Sie am Fett, anstatt es zu verlieren.

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