9 Prominente Ernährungsberaterin - Bewährte Methoden, um Ihr Verlangen nach Zucker zu besiegen

Während ich hier sitze und dies schreibe, kaue ich an einem rosafarbenen Himalaya-gesalzenen Karamell aus dunkler Schokolade. Ich mag dunkle Schokolade nicht einmal, aber dieses besondere Angebot ist klebrig, salzig und süß und gut, es war da - spottete mich und bat mich, es zu essen. Diese Art des gedankenlosen Imbisses bei Süßigkeiten kann leicht als Zugang zu Zuckerkrankheiten und Gewichtszunahme dienen: Bei einem von insgesamt acht Amerikanern wird Typ-2-Diabetes diagnostiziert. Wir verstehen es, vertrauen uns - viele von uns waren mit einem riesigen, pulsierenden süßen Zahn geboren, der nur mit Süßigkeiten, Keksen usw. besänftigt werden kann, aber es ist an der Zeit, diesen Zahn zu extrahieren und das Verlangen nach Zucker endgültig einzudämmen.

Um herauszufinden, wie man sich nach den süßen Sachen sehnt, sprachen wir mit Celebrity Nutritionist Elissa Goodman, die uns ihre besten narrensicheren Tipps schickte. Was wir an allen lieben, ist, dass sie machbar und realistisch sind. Dies sind zwei wesentliche Voraussetzungen für einen erfolgreichen Zuckerbitter. Lesen Sie weiter für ihre neun besten Tricks.

1. Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel

"Und hör auf, Zucker zu essen!" sagt Goodman. " Je weniger Sie essen, desto weniger werden Sie sich danach sehnen . Fügen Sie ganze, nährstoffreiche Lebensmittel hinzu, und in kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass das Verlangen nachlässt; meine Kunden merken, dass das Verlangen an den Tagen vier und fünf ihrer Reinigung nachlässt Woche. Zwingen Sie sich dazu, sich daran zu halten, bis Sie Ihr Verlangen durchbrechen. "

2. Nimm ein Probiotikum

"Es gibt Bakterienstämme, die sich vom Zucker in unserem Körper ernähren und ein Ungleichgewicht im Darm verursachen", erklärt Goodman. "Wenn Sie diese Bakterien reduzieren, reduzieren Sie das Verlangen nach Zucker und die Abhängigkeit Ihres Körpers vom Zucker."

3. Fügen Sie eine L-Glutamin-Ergänzung hinzu

"Zuckerhunger können stark sein; sie können jedoch reduziert werden. L-Glutamin ist eine Aminosäure, die zahlreiche Funktionen unterstützt, insbesondere im Darm. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann diese Aminosäure leicht in Glukose umgewandelt werden ", sagt Goodman . "Dies hilft, das Verlangen nach Zucker einzudämmen, ohne Ihren Körper schädlichem Zucker auszusetzen." Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, was für Ihre Nahrungsergänzungsbedürfnisse geeignet ist.

4. Essen Sie saure Lebensmittel

"Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, essen Sie Lebensmittel, die sauer und bitter sind. Dies hilft, dem süßen Verlangen entgegenzuwirken", sagt Goodman. "Wenn Sie Ihre grünen Smoothies zubereiten, fügen Sie bittere Zutaten wie Endivien und Grünkohl hinzu . Außerdem wird täglich Zitronenwasser empfohlen."

5. Essen gegorene Lebensmittel

"Von fermentierten Lebensmitteln kann ich nicht genug bekommen", sinniert Goodman. "Sie sind nicht nur sauer, sie helfen, das Verlangen zu kurven, sie bieten Ihrem Körper auch zusätzliche probiotische Unterstützung. Lebensmittel wie Kefir, Tempeh, Sauerkraut und Kimchee wirken alle Bakterien entgegen, die auf Zucker gedeihen und zur Zuckersucht beitragen."

6. Verwenden Sie Stevia

"Dieser natürliche Süßstoff mit wenig Kohlenhydraten kann als Zuckerersatz verwendet werden. Er verleiht Süße, ohne den Blutzuckerspiegel zu übersteigen . Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, trinken Sie ein warmes Glas Mandelmilch mit einer Prise Zimt und Stevia."

7. Schlaf mehr

"Eine Studie ergab, dass die Schläfrigkeit während des Tages die Kontrolle über kalorienreiche Lebensmittel beeinflussen kann", sagt Goodman. " Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie leichter nach Nahrungsmitteln greifen, die Ihre Zuckersucht unterstützen. Es wird auch angenommen, dass Schlafmangel das Belohnungszentrum des Gehirns stärkt, was es viel schwieriger macht, sich von Süßigkeiten fernzuhalten."

8. Stress reduzieren

"Wenn wir uns überfordert oder gestresst fühlen, trösten wir uns oft mit Lebensmitteln, die tendenziell viel Zucker enthalten", sagt Goodman. "Diese Lebensmittel verschlechtern tatsächlich Stress und Angstzustände. Es folgt ein schneller Energieschub, der sich auf den Blutzucker- und Hormonspiegel auswirkt. Durch die Bewältigung des Stressniveaus werden Cravings gelindert. Praktizieren Sie Yoga, tiefe Atmung, Meditation oder was auch immer zur persönlichen Entspannung und Entspannung Geist. "

9. Essen Sie mehr Protein

"Der anfängliche Ansturm von Zucker folgt schnell zu einem Absturz, der zu niedrigen Energieniveaus und schlechter Stimmung führt. Dieser Zyklus von Höhen und Tiefen gefährdet Ihre Gesundheit. Proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Eier, Quinoa und Weiden Fleisch ist eine ausgeglichenere und gleichmäßigere Energiequelle ", sagt Goodman. "Sie werden sich zufriedener fühlen und die Auswirkungen von Gehirnchemikalien reduzieren, die dazu führen, dass Sie Nahrung suchen, auch wenn Sie keinen Hunger haben."

Diese Geschichte wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert.