5 Sculpting Moves für straffe, schlanke Arme - garantiert

Wenn es um Körperunfälle geht, würden viele von uns sagen, wir wollen, dass unsere Arme straffer und schlanker sind (dicht gefolgt von Waschbrettbauch und einem größeren Po). Die Sache ist, wenn Sie einen skulptierten Arm haben, können Sie Ihr ärmelloses Lieblings-T-Shirt tragen oder sich mit dem ganzen Vertrauen in die Welt kleiden. Aus diesem Grund haben wir John Rowley, zertifizierten Trainer und Direktor der International Sports Sciences Association, aufgefordert, uns fünf Übungen zu geben, die uns garantiert dorthin führen.

Blättern Sie durch fünf von Experten genehmigte Übungen, um Ihre Arme schnell zu formen.

Werke: Trizeps

Setzen Sie sich auf die Kante eines (stabilen) Stuhls, die Füße zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Oberschenkel auf den Sitz und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und senken Sie sich langsam zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie wirklich durch Ihre Handflächen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Works: Trizeps, Schultern und Rücken

Stehen oder sitzen Sie mit den Füßen in Schulterabstand und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, die Ellbogen gebeugt und die Arme hinter dem Kopf. Strecken Sie die Arme, um die Hantel in die Luft zu heben, und beugen Sie die Arme langsam, um sie abzusenken. Da Ihr Trizeps eine kleinere Muskelgruppe ist, beginnen Sie mit drei Pfund schweren Gewichten (wie Viavito Neopren Hanteln, £ 8) und arbeiten Sie sich nach oben, wenn Sie mit mehr Gewicht umgehen können.

Works: Rücken und Schultern

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie Ihren Rücken flach und beugen Sie sich am Hüftgelenk nach vorne. Atmen Sie aus und heben Sie beide Arme zur Seite, halten Sie die Ellbogen leicht an und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Lassen Sie die Hanteln kontrolliert zurück zum Boden.

Auf Bodybuilding.com findest du ein Tutorial für gebogene Rückwärtsfliegen.

Works: Bizeps und Schultern

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen direkt unter Ihre Hüften und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Beugen Sie die Ellbogen, bringen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern und führen Sie eine Bizeps-Curl durch. Bewegen Sie Ihre Arme nach oben, strecken Sie die Arme über sich und drücken Sie von oben nach oben. Beugen Sie die Ellbogen und kehren Sie bis zum Ende Ihrer Bizeps-Curl zurück, strecken Sie dann die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden. Bei Übungen, die Ihren Rücken trainieren, können Sie das Gewicht erhöhen.

Schulterpresse:

Werke: Deltoiden

Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüfthöhe auf und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Beginnen Sie zuerst mit der rechten Seite. Halten Sie Ihren Arm mit Kontrolle gerade (aber blockieren Sie nicht den Ellbogen) und heben Sie die rechte Hand zur Decke hoch. Sie möchten, dass Ihr Arm parallel zum Boden ist. Senke deine Hand langsam zurück zu deinem Körper. Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem linken Arm. Dann beide Arme gleichzeitig ausführen.

Benötigen Sie noch mehr Armbewegungen? Dies ist der intelligente Trainingshack, der in drei Wochen die Arme tont.