5 schlechte Angewohnheiten, die Ihre Gesundheit ruinieren

Wenn Sie nach dem Abendessen Desserts und Snacks essen, können Sie Ihrem Tag bis zu 1000 Kalorien hinzufügen - das wissen Sie. Aber diese Gewohnheit fällt uns allen schwer. Also hier ein Tipp: " Putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Hauptgang zum Abendessen ", schlägt Lee vor. "Das wird Sie aus zwei Gründen davon abhalten, mehr zu essen. Erstens sinkt Ihre Motivation, wenn Ihr Mund sauber ist. Und zweitens wird diese minty Zahnpasta Ihren Gaumen überwältigen und das Dessert weniger appetitlich machen." Zu Ihrer Information: Die Philips Sonicare DiamondClean Wiederaufladbare elektrische Zahnbürste (190 US-Dollar) ist ein Lebenswandler.

Konzentriere dich auf das, was du tun solltest

"Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie stattdessen tun sollten ", empfiehlt Lee. Wenn Sie sich vorstellen, diesen Donut den ganzen Tag zu essen, werden Sie viel davon fantasieren. "Konzentriere dich stattdessen auf etwas Gesundes", fährt sie fort. Bereiten Sie einen Salat vor; Kochen Sie Ihr eigenes Huhn und Gemüse - machen Sie daraus ein Ereignis. Es hilft, die Versuchung einzudämmen und die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit Ihrem Essen interagieren. "Dies ist ein einfacher Trick, aber es wirkt Wunder", sagt Lee.

Planen Sie zu viel Zeit zum Trainieren

"Das spielt in etwas, das Parkinson-Gesetz genannt wird", erklärt Lee. "Je mehr Zeit Sie sich geben, um eine Aufgabe zu erledigen, desto größer wird diese Aufgabe. Dies gilt direkt für das Training. Sie sehen", fährt Lee fort. "Wenn Sie sich eine sehr begrenzte Zeit zum Trainieren geben, wird die Aufgabe kleiner und kleiner überschaubarer. "

Erzwingen Sie sich einige Übungen und machen Sie diese so lange, bis die Uhr abgelaufen ist. Es hilft Ihnen auch dabei zu bleiben und Ihre Ziele besser zu erreichen. "Anstatt sich eine Stunde Zeit zu nehmen, um sich im Fitnessstudio zu bewegen, versuchen Sie 15 Minuten konzentrierter Übung. Sie werden anfangen, sich regelmäßig zu bewegen, weil Sie alle Ihre Ausreden entfernt haben. Außerdem fühlen Sie sich weniger gestresst zu wissen, dass Sie in 15 Minuten fertig sind ", sagt Lee.

Snacks zu schnell essen

Proteinriegel (von Lee erwähnt, sind im Grunde verherrlichte Schokoriegel), Müsliriegel und Cracker sind alles Imbisse, die Sie zu schnell durchmachen können. "Das Problem ist, " erklärt Lee, "diese Snacks sind kalorienreich und Sie essen am Ende viel zu schnell.

Wählen Sie stattdessen Snacks, die etwas länger dauern, um durchzukommen. "Pistazien und Walnüsse in der Schale, ganze Orangen, Artischockenblätter, gekochte Garnelen - sie sind schwieriger zu essen und beschränken daher Ihren Konsum. Sie werden weniger essen und somit weniger Kalorien verbrauchen."

Neujahrsvorsätze treffen

"Da nur ein kleiner Prozentsatz der Amerikaner tatsächlich an den Neujahrszielen festhält und sie erreicht, bitte ich meine Patienten, sie um jeden Preis zu vermeiden. Meistens führen sie dazu, dass Sie sich schlechter fühlen, nicht besser über sich selbst", kommentiert Lee .

Anstatt ein bisher unerreichbares Ziel anzustreben, schlägt Lee vor, dass kurzfristigere Ziele besser sind. "Ich bin ein großer Fan von Vorsätzen für einen neuen Monat. Diese monatlichen Ziele sollten mit der Entwicklung einer einfachen, gesunden Gewohnheit zusammenhängen, z. B. sich jeden Tag mindestens zehn Minuten lang mit dem Hund zu bewegen und beim Aufwachen ein volles Glas Wasser zu trinken. oder einfach nur jemanden anrufen, der Ihnen einen Monat lang jede Woche Freude bereitet. "

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