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13 Dinge, die Ihr Trainer aufhört zu tun

Kann 2024

Wir alle machen Fehler. Giftige Freundschaften, Diäten (oder deren Fehlen), Lippenstiftwahl (und andere wichtige) - Sie nennen es, wir haben uns wahrscheinlich bemüht, und bereuten es sofort. Es spielt keine Rolle, wie gut Ihre Absicht ist - einige Dinge sind nicht dazu gedacht oder schaden nur mehr als gut. Diese existenzielle Erkenntnis ist vielleicht nicht klarer als im Fitnessstudio - ein Ort, an dem selbst die Stärksten ihre Grenzen sowohl physisch als auch psychisch testen lassen. Wenn Sie an einem Übungsplan festgehalten haben und keine Ergebnisse sehen oder einfach nur wissen möchten, was Ihr Trainer Ihnen sagen würde: Höflichkeit, die auf der Strecke geblendet wird, sind Sie an der richtigen Stelle. Im Voraus finden Sie 13 Dinge - Fehler, Begabungen für Haustiere, wie auch immer Sie sie nennen wollen -, die von Top-Trainern gewünscht werden, dass ihre Kunden aufhören (im Namen der Gesundheit und der besseren Ergebnisse, offensichtlich). Scrolle weiter, um zu sehen, was sie sind!

# 1: Aufhören, Kohlenhydrate zu vermeiden

„Ich möchte, dass meine Kunden nicht mehr denken, dass eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und intensive Trainingseinheiten eine perfekte Mischung sind - eher wie ein Molotov-Cocktail. Kohlenhydrate sind die erste Energiequelle Ihres Körpers. Daher ist das Gegenteil dessen, was Sie tun müssen, wenn Sie diese abnehmen und ein intensives (Energie-) Training durchführen. Kohlenhydrate sind großartig für Ihren Körper. Vielmehr geht es darum, wie viel Sie damit aufnehmen und wie viel Sie sie einsetzen. “- Kellie Sikoroski, Trainerin, Barrys Bootcamp Miami

# 2: Schluss mit Diäten

„Stoppt die Entgiftung, das Entsaften und die Diäten. Diese Gewichtsabnahme-Versuche sind von Natur aus unhaltbar und unausgewogen. Den meisten fehlt ein Hauptbestandteil der menschlichen Ernährung, die für den normalen Tagesablauf erforderlich ist. Bei Diäten ohne Kohlenhydrate fühlen Sie sich schrecklich und haben keine Energie. Beim Entsaften fehlt das Protein, das für die Aufrechterhaltung und den Muskelaufbau erforderlich ist. Eine Entgiftung zwingt Sie oft dazu, für eine gewisse Zeit jeden Tag die gleichen Dinge zu essen oder zu trinken. Im Allgemeinen handelt es sich bei diesen Programmen um Hungerformen, die nur zu einer geringen Abnahme der Körpermasse beitragen, wobei noch weniger signifikante Abnahmen von der Fettmasse ausgehen. Das größte Problem beginnt, wenn diese Programme aufhören und die vorherigen schlechten Essgewohnheiten wieder aufgenommen werden, was oft zu einer Regression auf den ersten Platz führt. “- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy, um 1220

# 3: Stoppen Sie das Überspringen von Mahlzeiten

„Ich möchte, dass meine Kunden aufhören, Mahlzeiten zu überspringen, weil sie nicht hungrig sind - insbesondere beim Frühstück. Der menschliche Körper ist eine wunderbar gefertigte Maschine, die sich an Veränderungen anpasst. Sobald sich Ihr Körper damit beschäftigt, dass Sie eine Mahlzeit vermissen, bereitet sich das darauf vor, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird. Deshalb hören Sie zu dieser Zeit auf, hungrig zu sein. Anpassung. Der Körper beginnt sich auf die Hungersnot vorzubereiten. Es versteht nicht, dass Sie sich entscheiden, eine Mahlzeit auszulassen, nur dass eine Mahlzeit vermisst wird. Also wird alles langsamer, um sich darauf vorzubereiten. Sie beginnen auch, Fett leichter zu speichern. So verbrennen Sie weniger Kalorien und halten an Fett fest. STOP SKipping-Mahlzeiten. ”- Kellie Sikorski

(Brauchen Sie ein gesundes Frühstück? Wir haben Sie.)

# 4: Aufhören, Proteinriegel zu essen

„Schneiden Sie die Proteinriegel aus. Ein Proteinriegel ist in unserem hektischen Leben sehr schnell und praktisch. Die meisten Proteinriegel sind jedoch mit Zucker gefüllt, und wenn nicht Zucker, dann Alkohol, Fett, hohe Kohlenhydrate usw. Dies ist kein Mahlzeitenersatz. Essen Sie stattdessen eine kleine Mahlzeit, die mit tollen Nährstoffen gefüllt ist, oder probieren Sie stattdessen Karotten und Hummus. “- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatomy um 1220

# 5: Aufhören zu viel zu trinken

„Reduziere so viel Alkohol wie möglich. Alkohol ist nicht nur mit hohem Zuckergehalt, hohen Kohlenhydraten und leeren Kalorien gefüllt, sondern wird beim Verdauen in etwas umgewandelt, das als Acetat bezeichnet wird. Wenn Sie Körperfett verbrennen möchten, müssen Sie zuerst das Acetat durchbrennen, bevor Sie Ihr Körperfett erreichen. Wenn Sie also am Tag nach dem Trinken im Fitnessstudio trainieren, werden Sie möglicherweise den Alkohol von der Nacht zuvor verbrennen, aber nichts mehr. Wenn Sie häufig gesellschaftlich trinken, nehmen Sie wahrscheinlich an Gewicht zu, oder Sie werden wahrscheinlich ein Plateau erreichen, wenn Sie Ihr Gewicht halten. Versuchen Sie als Ersatz, Obst ins Wasser zu geben - auf diese Weise bleiben Sie hydratisiert und haben einen guten Geschmack. “- Kellie Sikorski

# 6: Hört auf, Protein zu überspringen

„Essen Sie niemals eine Mahlzeit oder einen Imbiss ohne größere Proteinquellen. Es wird innerhalb von Stunden nach dem Verzehr ohne Bewegung in Fett umgewandelt. Banane, Toast und Kaffee gelten nicht als Frühstück. “- Grant Weeditz

(Weitere perfekte Rezepte mit hohem Proteingehalt für Wochennächte.)

# 7: Hör auf, falsches Essen zu essen

„Gib gefälschtes Essen auf. Entscheide dich für echtes Essen, das auf einem Bauernhof gezüchtet wird, in freier Wildbahn gefangen oder im Boden gewachsen ist. “- Grant Weeditz

# 8: Hör auf, zu spät zu erscheinen

„Ich würde es sehr begrüßen, wenn meine Kunden spät aufhören würden. Wenn sie das Aufwärmen verpassen, das ich zu Beginn des Unterrichts oder zu Beginn eines persönlichen Klienten habe, sind sie anfälliger für Verletzungen, was sie letztendlich davon abhalten wird, eine Zeitlang zusammen zu arbeiten. ”- Sam Karl, Trainer, Barrys Bootcamp Miami

# 9: Sei nicht inkonsistent

"Ich möchte, dass meine Kunden aufhören, inkonsistent zu sein, und denken, dass sich die Dinge mit Inkonsistenz ändern." - Rachel Robinson, Trainerin von Barry's Bootcamp Miami

(Hier sind einige einfache Wege, um sich daran zu gewöhnen, zu trainieren.)

# 10: Hör auf, dich nachts zu hungern

„Der Mythos, dass das nächtliche Essen zur Speicherung von überschüssigem Fett beiträgt, wurde in den letzten zehn Jahren immer wieder widerlegt. Wenn während der Woche einige Male muskelaufbauende Aktivitäten ausgeführt werden, ist das Essen eines großen Abendessens oder eines Imbisses vor dem Schlafengehen vollkommen in Ordnung, wenn die Gesamtmenge an Kalorien innerhalb des Tages von Tag zu Tag konstant ist. ”- Grant Weeditz

(Wir haben sieben unter 500 Kalorien-Dinners, die schnell und einfach für Ihr Kochvergnügen zubereitet werden können.)

# 11: Hör auf, auf dein Handy zu schauen

„Ich würde es sehr schätzen, wenn meine Kunden aufhören würden, mit anderen Leuten im Unterricht zu sprechen und auch ihre Telefone nicht mehr zu benutzen. Es ist eine Stunde - eine Stunde, um Ihren Körper zu verändern, und eine Stunde, um von der Welt entfernt zu werden. Es ist Ihre Zeit - nutzen Sie es aus. Mit anderen zu sprechen ist für mich nicht nur ablenkend, sondern auch für andere. Ich verstehe, dass jeder heutzutage über sein Telefon verbunden sein möchte, aber eine Stunde sollte nicht zu viel verlangt werden. Werden Sie süchtig nach Ihrem Training und Ihrer Gesundheit - nicht nach Ihrem Telefon, Ihren sozialen Medien und Ihren SMS-Nachrichten. “- Sam Karl, Trainer, Barrys Bootcamp Miami

# 12: Hör auf aufzugeben

„Ich würde es lieben, wenn meine Kunden aufhören würden, wenn es schwierig wird. Wenn es im Leben schwer wird, sollten Sie nicht aufgeben - und das gilt auch für das Fitnessstudio. Die Verbrennung, die du fühlst, ist eine gute Sache - umarme ihn und versuche, noch ein paar Wiederholungen zu machen, bevor du dich ausruhst. “- Sam Karl

# 13: Hören Sie auf, negativ zu sein