Sorry, alle: Warum es wissenschaftlich sinnlos ist, Snooze zu drücken

Lange Zeit habe ich gescherzt, wenn ich eine Band hätte, würde ich sie Tap to Snooze nennen. Auf meinem iPhone zu sehen und anschließend "Tap to Snooze" zu drücken, war jahrelang nur ein Teil meines täglichen Lebens. Es war die nächstbeste Sache, ohne Weckzeit einzuschlafen, wie ich es an Wochenenden tun würde (was Teil des Schlummerzyklus war). Von Montag bis Freitag tippte ich weg - immer nur tippen, tippen, tupfen, um zu schlafen, manchmal sechsmal am Morgen. Dann erfuhr ich von einer furchterregenden Schlafdokumentation, die mich - um mit dem Thema Schlaf zu bleiben - an meine ungesunden Schlafgewohnheiten geweckt hat. Sleepless in America von National Geographic öffnete mir völlig die Augen und stellte mich einem nationalen Schlafexperten vor, der erklärt, dass die beste Schlafgewohnheit, die Sie für sich selbst annehmen können, darin besteht, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen (einschließlich der Wochenenden). Ich habe seitdem viel darüber gelernt, wie wirklich kontraproduktiv es ist, die Schlummerfunktion zu drücken, wenn der Alarm ausgelöst wird, und warum es so wichtig ist, dies nicht zu tun. Scrollen Sie weiter für den Sleep-In-Löffel!

Warum drückst du Snooze? Die einfache Motivation, die hinter jedem Snooze-Knopf steht, will weiter schlafen. Sie fühlen sich immer noch müde, wenn der Wecker klingelt. Sie sind noch nicht bereit, aus dem Bett zu steigen. Sie möchten "nur noch fünf Minuten" oder "weitere 20 Minuten", weil Sie sich immer noch müde und erschöpft fühlen. Sie möchten mehr schlafen, sich weniger müde fühlen. Das Problem? Sie werden sich nicht weniger müde fühlen, wenn Sie nach dem Schlummer-Knopf schlafen, weil Sie nicht den Schlaf bekommen, der wichtig ist. Es ist nicht ruhig und erholsam. In der Tat wird es Ihr System durcheinander bringen, Ihren Schlafzyklus stören und Sie an diesem Tag und auf Dauer träger und träger machen. Durch Drücken von Snooze stellen Sie Ihren Körper auf das buchstäbliche Gegenteil von dem ein, was Sie durch Drücken erreichen möchten. Hier ist der Grund:

Wenn Sie auf Snooze drücken, werden Sie zu unterschiedlichen Zeiten ständig aufgewacht. Vielleicht sind es fünf Minuten an einem Tag und 17, 25 oder 30 Minuten. Vielleicht sind es volle 40 Minuten am Montag oder bis zu einer Stunde, wenn Ihre morgendliche Besprechung abgesagt wird. Was auch immer das unberechenbare Muster des Schlummerns sein mag, wenn Sie nicht eine bestimmte Zeit einstellen, um aufzuwachen und aufzuwachen, dann werfen Sie die innere Uhr Ihres Körpers aus, und sein natürlicher zirkadianer Rhythmus ist dann alles andere als synchron. Wenn Sie Ihren Körper in die Lage versetzen, den Zyklus einer gleichbleibenden Uhr zu bedienen, tut er in Ihrem Namen Dinge, um das Aufwachen zu erleichtern. Etwa eine Stunde vor dem Aufwachen wird der Schlaf von Natur aus leichter, und Ihr Körper beginnt, Signale an Ihr Gehirn zu senden, dass es Zeit ist, bald aufzuwachen und sich aufmerksam zu fühlen. Wenn Sie nach der Weckalarmung schlafen und an Ihrer täglichen Laune ausschlafen, kann Ihr Körper diese konstante Weckzeit nicht vorhersagen und die richtigen Signale aussenden, damit Sie zum richtigen Zeitpunkt aufstehen und gehen können. Zu diesen Signalen zählen in erster Linie ein Anstieg der Körpertemperatur und der Cortisol-Spiegel, wodurch Sie sich energischer fühlen und bereit sind, auf dem Boden zu laufen. Auch wenn Sie nach links und rechts schlafen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, die entsprechenden Signale zu senden, damit Sie sich nachts schläfrig fühlen, so dass Sie nicht dazu kommen, dass sich die Signale nach einer anständigen Stunde beruhigen.

Selbst wenn Sie wirklich einen Schlafplan einnehmen möchten, wenn Sie hier und da auf Snooze drücken und sich wieder einschlafen lassen, ist Ihr Körper nicht bereit, Sie ein zweites Mal auf natürliche Weise zu wecken. Wenn der Alarm erneut ausgelöst wird, jedoch, viele Minuten nach dem ersten Aufwachen, senden Körper und Gehirn diese natürlichen Signale nicht auf, weil sie nicht wissen, was passiert - Sie werden sich also müder fühlen .
Und dann ist da noch der Teil, den Schlafzyklus zu unterbrechen. Wenn Sie nach dem Aufwachen des Alarms wieder einschlafen, unterbrechen Sie einen Schlafzyklus, der versucht, sich selbst zu erfüllen, und führt zu einem dunstigen, benommenen Zustand kann nach dem Aufwachen bis zu vier Stunden dauern.
Also das Endergebnis? Sie schlummern, Sie verlieren wirklich. Die Lösung besteht darin, den Alarm auf die spätestmögliche Zeit einzustellen, sodass Sie immer noch Zeit haben, sich rechtzeitig auf die Arbeit oder die Schule vorzubereiten. Stellen Sie sich das so vor: Nehmen wir an, Sie setzen den Wecker für die meisten Morgen auf 7:15 Uhr, aber wenn es klingelt, schlummern Sie erst fünf, dann zehn und dann 15 Minuten, weil Sie wissen, dass Sie tatsächlich bis 7:30 Uhr aufstehen müssen ohne zu spät zu sein. Dann einfach den Wecker auf 7:30 einstellen, dumm!
Schlafforscherin Lauren Hale, Associate Professor für Präventive Medizin am Stony Brook Medicine Program of Public Health, sagt: "Ich kenne Leute, die ihren Alarm 30 Minuten früher eingestellt haben, als sie sein müssten, so dass sie eine halbe Stunde lang unruhig schlafen können Sie müssen regelmäßig die Uhr überprüfen. Wer will das ?! Sie möchten, dass Ihr Schlaf so tief und ununterbrochen wie möglich ist. Wenn Sie nach dem ersten Ertönen des Weckers auf die Schlummertaste klicken, wird Ihnen der tiefe erholsame Schlaf nicht geholfen dass du suchst. "
Hale sagt, wenn es Ihnen nach dem Aufwachen am Morgen noch schwer fällt, beurteilen Sie, wann Sie schlafen gehen, oder denken Sie über die Qualität Ihres Schlafes nach. "Es gibt viele Verhaltens-, Sozial- und Umweltfaktoren, die Sie ändern können, um Ihren Schlaf zu verbessern, sodass Ihre kostbaren Morgenminuten nicht mit einem Buzzer kämpfen müssen." Sehen Sie sich hier die besten Schlafbedingungen für die Umwelt an und stellen Sie sicher, dass Sie sich genug Zeit lassen, um sich zu entspannen, ohne Elektronik.
Wirst du nach dem Lesen immer noch tippen, um zu schlummern? Erzähl uns unten! Und hier klicken für sechs Produkte, mit denen Sie schneller einschlafen können.