Die häufigsten Schlaffehler, die Frauen machen

Nur wenige Dinge sind anstrengender, als die ganze Nacht zu werfen und sich umzudrehen, ohne die Möglichkeit zu haben, sich völlig zu entspannen und die Zeit zu genießen, die sie im Bett verbracht hat. Die acht Stunden von Z-Stunden zu nutzen, ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber einige sehr gewöhnliche Gewohnheiten (Hinweis: das zusätzliche Getränk zur Happy Hour) wirken sich auf die kostbare Schlummerzeit aus. Während Schlafstörungen etwas sind, über das Sie mit Ihrem Arzt sprechen können, haben wir mit den Ärzten darüber gesprochen, wie wichtig es ist, diese üblichen Schlaffehler einzudämmen, die Frauen begehen, und wir waren fast alle überrascht.

Scrollen Sie weiter, um die wichtigsten Fehler zu lesen, die Frauen beim Schlafen machen.

Saure Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen

Wir alle wissen, dass die Ernährung alles beeinflusst, wenn es um unser Wohlbefinden geht. Ja, dazu gehört auch Ihre kostbare Kissenzeit. Jordan Stern, MD, von BlueSleep, betont, dass es wichtig ist, auf die Mahlzeiten zu achten, wenn es ums Abendessen oder um Mitternacht naschen geht. "Eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, insbesondere mit fetthaltigen Lebensmitteln und säurehaltigen Substanzen - wie Tomatensaucen - kann dazu führen, dass Sie unter saurem Reflux leiden", sagt er. "Dies führt nicht nur zu Erregungen und Erweckungen im Gehirn, sondern kann auch zu Schnarchen führen." Während Sie keine Nudeln abschreiben müssen, ist das Vermeiden von saurem Reflux auf natürliche Weise, bevor Sie den Sack treffen, ein kleiner Schritt in Richtung einer guten Nachtruhe.

Tragen falsch eingestellter Nachtschützer

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Nachtwächter benutzen, aber ein schlecht sitzender ist ein schwerwiegender Fehler, den Sie vermeiden möchten. Michael Gelb, DDS, MS, sagt: "50% der Nachtwächter stören den Schlaf tatsächlich. Ein richtig eingestellter Nachtwächter sorgt für einen offenen Atemweg und kann die Schlafarchitektur und den Sauerstoffgehalt verbessern." Gelb empfiehlt, sich mit Ihrem Zahnarzt in Verbindung zu setzen, um die richtige Lösung zu finden, und fügt hinzu, dass Nasenstreifen die Schlafqualität verbessern können.

Genießen Sie ein zusätzliches Getränk

Genau wie viele von uns vermuteten, kann es ein wenig zu weit gehen, wenn man die Happy Hour zu weit geht. Sicher, ein Schlummertrunk kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und bei Schläfrigkeit zu helfen, aber Stern erinnert uns daran, dass alkoholbedingte Dehydrierung zu Unruhe führen kann, zusätzlich dazu, "sich dehydriert zu fühlen, verschwitzt zu sein und nicht einschlafen zu können". Alkohol kann auch zu Schnarchen oder schlimmeren zu Schlafapnoe führen. "Schlafapnoe ist sehr häufig, auch bei Frauen. Sie verursacht Atemstörungen und sinkt in das Gehirn, das Herz und die Haut."

Mit einem störenden Partner schlafen

Bei Bettgefährten "ist lautes, kontinuierliches Schnarchen nicht nur ärgerlich, sondern wird häufig mit Schlafapnoe in Verbindung gebracht, einer Killererkrankung, die bis zu 30% der erwachsenen Bevölkerung betrifft", sagt Stern. Wer hätte gedacht, dass Ihr Partner so viel mit Ihrem Schlaf durcheinander bringen könnte? Während Sie Ihren Bettkameraden nicht in ein anderes Zimmer treten oder sich für die Couch entscheiden müssen, empfiehlt Stern, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Leichter gesagt als getan, aber er fügt hinzu: "Hunderte medizinische Studien bestätigen die positiven Auswirkungen des Nickerchens für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Versuchen Sie, es unter 20 Minuten und mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu halten."

Waren Sie überrascht, über die Gewohnheiten zu erfahren, die einen guten Schlaf beeinträchtigen könnten? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren mit.