Die Anti-Angst-Diät: 7 Nahrungsmittel, die ein Harvard-Arzt Sie essen möchte

Für die meisten von uns ist die Angst-Diät-Verbindung darauf ausgerichtet, vor der Arbeit zu viel Kaffee zu trinken und diese unangenehmen Jitter danach zu erleben. Wenn Sie jedoch den tiefgreifenden Einfluss berücksichtigen, den Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben, dann denken Sie, was Sie tun Wenn Sie Ihren Körper beeinflussen, ist Ihre psychische Gesundheit nicht so weit hergeholt.

Während viele Ärzte Antidepressiva für Patienten, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, schnell verschreiben, erkennen andere, wie Dr. med. Uma Naidoo, Lehrer für Psychiatrie an der Harvard Medical School, den sehr realen Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit an.

"In meiner Praxis bespreche ich bei der Erklärung der Behandlungsoptionen die wichtige Rolle der Ernährung, um bei der Behandlung von Angstzuständen zu helfen", schreibt sie über Harvard Health. "Während Ernährungspsychiatrie kein Ersatz für [Medikamente] ist, gewinnt die Beziehung zwischen Ernährung, Stimmung und Angst immer mehr Aufmerksamkeit. Es gibt eine wachsende Zahl von Beweisen und es ist mehr Forschung erforderlich, um die Rolle der Ernährungspsychiatrie vollständig zu verstehen . "

Dies bedeutet nicht, dass Medikamente kein wichtiger (und in vielen Fällen notwendiger) Teil der Behandlung von psychischen Problemen sind. Angst und Depression können nicht allein durch ernährungsbedingte Veränderungen behandelt werden, und ein Teil der Ausrottung des Stigmas im Zusammenhang mit psychischen Problemen kommt von der Normalisierung der Einnahme von Medikamenten. Allerdings ist es auch wichtig, die unzähligen Faktoren anzuerkennen, die unsere geistige Gesundheit auf subtile Weise beeinflussen - so wie es mehrere Ursachen gibt, gibt es mehr als eine Lösung.

"Neben gesunden Richtlinien wie einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben, und Alkohol und Koffein einzuschränken oder zu vermeiden, gibt es viele andere Überlegungen, die zur Linderung von Angstzuständen beitragen können", erklärt Naidoo Lebensmittel, das Auffüllen komplexer Kohlenhydrate, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sowie die Berücksichtigung der Achse des Darms sind wichtig. "Ein großer Prozentsatz (etwa 95%) von Serotoninrezeptoren findet sich in der Darmauskleidung. Die Forschung untersucht das Potenzial von Probiotika zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen."

Lesen Sie weiter, wie Naidoo die Entscheidungen zu Ernährung und Lebensstil nimmt, von denen wissenschaftlich erwiesen wurde, dass sie Angst lindern.

Lebensmittel, die Angst lindern

Magnesium: "Bei Mäusen wurde festgestellt, dass Diäten mit niedrigem Magnesiumgehalt angstbedingtes Verhalten verstärkten. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, können dem Menschen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Beispiele hierfür sind Blattgemüse wie Spinat und Mangold. Leguminosen, Nüsse, Samen, und ganze Körner. "

Zink: " Zinkhaltige Nahrungsmittel wie Austern, Cashewnüsse, Leber, Rindfleisch und Eigelb sind mit einer verminderten Angst verbunden."

Omega-3-Fettsäuren: "Eine Studie, die 2011 an Medizinstudenten durchgeführt wurde, war eine der ersten Studien, die zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Angstzustände abzubauen. Vor der Studie hatten Omega-3-Fettsäuren lediglich zur Verbesserung der Depression beigetragen." Wilder Alaska-Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Sardellen, Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen und mehr sind allesamt gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Probiotika: "Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Psychiatry Research veröffentlichte Studie schlug einen Zusammenhang zwischen probiotischen Nahrungsmitteln und einer Verringerung der sozialen Angst vor. Das Essen probiotisch-reicher Nahrungsmittel wie Gurken, Sauerkraut und Kefir war mit weniger Symptomen verbunden."

Spargel: "Basierend auf Forschungsergebnissen hat die chinesische Regierung aufgrund ihrer Anti-Angst-Eigenschaften die Verwendung eines Spargelextrakts als natürlicher Inhaltsstoff für Lebensmittel und Getränke genehmigt."

B-Vitamine: "Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie Avocado und Mandeln ... [auch bekannt als" Wohlfühl-Lebensmittel ", spornen die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin an. Sie sind ein sicherer und einfacher erster Schritt im Umgang mit Angstzuständen."

Antioxidationsmittelreiche Lebensmittel: "Es wird angenommen, dass die Angst mit einem gesenkten Gesamtantioxidansstatus in Zusammenhang steht. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Antioxidantien-reichen Nahrungsmitteln verbessern, können Sie die Symptome von Angststörungen lindern." Sie verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2010, in der der Antioxidansgehalt von 3100 Lebensmitteln, Gewürzen, Kräutern, Getränken und Ergänzungsmitteln überprüft wurde. Hier ist der Schnitt: rote, pinto, schwarze und rote Kidneybohnen, Äpfel, Pflaumen, Süßkirschen, Pflaumen und schwarze Pflaumen, Brombeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren, Walnüsse und Pekannüsse, Artischocken, Grünkohl, Spinat, Rüben und Broccoli sowie Kurkuma- und Ingwergewürzen.

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Diese Geschichte wurde ursprünglich auf MyDomaine veröffentlicht.

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