Wie Sie Ihren Verdauungssystem entlasten können

Spoiler: "Wir sind durch die Luft, das Wasser und die Nahrung, die wir essen, ständig Giftstoffen ausgesetzt", teilt Paula Simpson, ganzheitliche Beauty-Ernährungswissenschaftlerin und Mitbegründerin von Zea Skin Solutions mit. Sie erklärt, dass, während unser Körper diese schädlichen Substanzen wirksam neutralisieren und ausscheiden kann, immer mehr Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass sich viele der Chemikalien, die wir täglich aufnehmen, in unserem System ansammeln können. Yikes!

Glücklicherweise gibt es so viele Möglichkeiten, schädliche Inhaltsstoffe in unserer Ernährung zu reduzieren und zu beseitigen, wie am vergangenen Wochenende bei Beautycon Produktproben vergeben wurden.

Um das natürliche Entgiftungssystem unseres Körpers zu unterstützen, haben wir fünf unserer führenden Ernährungswissenschaftler und Angehörigen der Gesundheitsberufe nach ihren besten Tipps gefragt, wie bestimmte Inhaltsstoffe wie Konservierungsstoffe, Hormone und Pestizide vermieden werden können und welche Nahrungsmittel sie anstelle von ihnen vorschlagen. Im Vorfeld teilen sie ihre fachkundigen Ratschläge zum Entfernen von Toxinen aus Ihrer Ernährung und den sieben Lebensmitteln, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können, um sie aus dem Körper auszuleiten.

Überspringen Sie den SAFT-SAUBER

Kaitlyn Noble, persönlicher Trainer und Wellness-Coach von Thumbtack, empfiehlt keine vollflüssigen Diäten wie Entsaften und die Master Cleanse. "Es ist zwar richtig, dass grüner Saft mit wichtigen Mineralien und Vitaminen gefüllt ist, die Faser jedoch entfernt wurde und im Vergleich zu einem ganzen Gemüse oder Obst zu dicht ist (insbesondere wenn Sie zur Reinigung fünf bis sechs Flaschen trinken). " Stattdessen schlägt sie vor, sechs bis zehn Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Broccoli, Rosenkohl, Spargel und Paprika hinzuzufügen.

GEMEINSAME ALLERGENS ENTFERNEN

" Gluten und Milchprodukte sind zwei übliche Reizstoffe für das Verdauungssystem ", erklärt Noble. Sie empfiehlt, verarbeiteten Weizen durch Stärken wie braunen Reis, Quinoa und Süßkartoffeln zu ersetzen. "Sie erhalten mehr Fasern, was wichtig ist, um Abfall durch Ihr System zu transportieren", erklärt sie.

Noble schlägt auch vor , für eine Woche milchfrei zu gehen . Wenn Sie positive Hautveränderungen, weniger Blähungen oder eine bessere Verdauung feststellen, haben Sie möglicherweise eine Allergie oder Intoleranz, erzählt sie uns.

TRINKE GENUG

Noble schlägt vor, nach Wasser statt Alkohol, Limonaden und Fruchtsäften zu greifen.

Das Institute of Medicine empfiehlt Frauen, neun Tassen Wasser pro Tag zu trinken, teilt Michelle Davenport, RD, RD, eine Ernährungswissenschaftlerin und Mitbegründerin von Babynahrung, Raised Real, mit. "Wenn man hydratisiert bleibt, hilft es unseren Nieren, Harnstoff auszuspülen, das Abfallprodukt aus dem Eiweißabbau in unserem Urin", erklärt sie.

ERGÄNZEN SIE IHRE ERGÄNZUNGEN

"Ihre Mikronährstoffe sollten hauptsächlich aus einer organischen Vollwertkost stammen", erklärt Noble. "Einige Ergänzungen können uns jedoch dabei helfen, tiefer zu entgiften." Beispielsweise kann Kollagenpulver helfen, die Darmschleimhaut zu reparieren, um die Verdauung zu verbessern. " Probiotika sind eine weitere großartige Möglichkeit, gesunde Darmbakterien zu fördern, die für unsere Immunität, unsere psychische Gesundheit und natürlich für die Verdauung von entscheidender Bedeutung sind. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Ergänzungen hinzufügen."

ESSEN SIE BUNTE FRÜCHTE UND GEMÜSE

Davenport erklärt, dass eines der Nebenprodukte einer toxischen Umgebung in unserem Körper eine verstärkte Entzündung ist, die eine der Hauptursachen für viele chronische Krankheiten wie Krebs und Diabetes ist. " Um Entzündungen zu beruhigen, essen Sie viel Obst und Gemüse in verschiedenen Farben. Die in diesen Lebensmitteln vorkommenden Farben stammen von Phytonährstoffen wie Anthocyanen und Beta-Carotin, die gegen Entzündungen im Körper wirken."

Dampf, braten Sie nicht

Bevor Davenport ihre Babynahrung-Firma gründete, erforschte sie verschiedene Kochmethoden. "Es stellt sich heraus, dass durch Dämpfen (nicht Braten oder Braten) Verbindungen gebildet werden können, die als Advanced Glycation End Products (AGEs) bezeichnet werden . Diese Verbindungen können unsere DNA anlagern und beschädigen und Organalterung, Krebs und Diabetes verursachen. Auf der Oberfläche können sie dies tun sogar an unserem Kollagen anhaften und Falten verursachen. "

TIERPRODUKTE REDUZIEREN

Beseitigen Sie tierische Produkte, schlägt Nancy Steely, ND, MBA, Arbonne 'Senior Director of R & D / Quality, Nutrition vor. Wenn dies zu schwierig ist, empfiehlt sie das Entfernen von rotem Fleisch und die Suche nach Freilandhaltung, Hormon / Antibiotika-freiem Truthahn oder Hühnchen sowie Kaltwasserfischen, die für gesunde Omega-3-Fettsäuren wie Wildfanglachs bekannt sind. "Denken Sie daran, dass es gesunde vegane Proteinquellen wie Erbsen- und Reisproteine ​​gibt", sagt sie.

ESSEN SIE BIO

Organisch zu essen ist eine einfache Möglichkeit, den Verbrauch von Toxinen wie Pestiziden, wie zum Beispiel Methylbromid für Erdbeeren, zu reduzieren, erklärt Rebeccah Shalev, ND, von der Holtorf Medical Group.

VERMEIDEN SIE DAS KOCHEN MIT TEFLON

Eine andere einfache Lösung zur Reduzierung von Toxinen in unserer Ernährung besteht darin, Teflon-Kochgeschirr, das Fluor enthält, durch Gusseisen oder Edelstahl zu ersetzen, erklärt Shalev.

FÜGEN SIE DIESE LEBENSMITTEL ZU IHRER DIÄT HIN

• Brokkolisprossen: Simpson schlägt vor, Brokkolisprößlinge hinzuzufügen, da sie sekundäre Pflanzenstoffe enthalten und 10 bis 50 Mal mehr Sulforaphan enthalten als reife Brokkoli-Blütchen. " Es wurde gezeigt, dass Sulforaphan beide Entgiftungsphasen in der Leber stimuliert und die Glutathion-Antioxidationsmittelabwehr im Körper unterstützt", sagt sie.

• Kefir: "Kefir ist eines der reichsten probiotischen Nahrungsmittel, die die Darmflora fördern und ausbalancieren", sagt Simpson. Die gesunden Bakterien in Kefir unterstützen nicht nur die Darmgesundheit, sondern es wird auch klinisch gezeigt, dass sie die Barrierefunktion der Haut unterstützen und verstärken, erklärt Paula. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren, gibt es auch Kefir auf Wasser- und Kokosnussbasis.

• Artischocke: "Globe Artischocke ist bekannt für ihre Fähigkeit, die Leberfunktionen zu stimulieren und zu verbessern: das Hauptwerkzeug des Körpers zur Bekämpfung von Giftstoffen", erklärt Simpson. Das Gemüse enthält Antioxidantien wie Silymarin, die der Leber dabei helfen, Toxine zu verarbeiten und zu neutralisieren, und es enthält Präbiotika (die Hauptnahrungsquelle, die gesunde Mikroflora blüht, bekannt als Probiotika). "Es wird angenommen, dass Probiotika zur Entgiftung beitragen, indem die Schutzbarriere der Darmauskleidung erhalten bleibt und verhindert wird, dass schädliche Bakterien, die Toxine produzieren, im Dickdarm wachsen", sagt Paula.

• Zitrone: Warum sind Zitronen in vielen Detox-Diäten ein Grundnahrungsmittel? Simpson erklärt, dies sei deshalb so, weil sie mit antioxidativem Vitamin C gefüllt sind, das sich hervorragend zur Bekämpfung schädlicher freier Radikale eignet: "Die Zitrusfrüchte haben auch eine alkalische Wirkung auf den Körper, was bedeutet, dass sie das pH-Gleichgewicht des Körpers wiederherstellen und das Immunsystem fördern kann . " Ihr tipp "Beginnen Sie den Tag mit heißem Wasser und einer Zitronenscheibe, um Giftstoffe auszuspülen und Ihr System zu reinigen."

• Leinsamen: Simpson schlägt vor, jeden Morgen zwei Esslöffel gemahlene Leinsamen in Zitronenwasser zu sich zu nehmen. "Bei der Entgiftung Ihres Körpers ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Giftstoffe ordnungsgemäß entfernt werden. Leinsamen sind eine wunderbare Ballaststoffquelle, die dazu beiträgt, Giftstoffe aus dem Darmtrakt zu binden und auszuspülen. Sie sind auch eine gute Quelle für die Förderung von Omega-3-Ölen. "

• Kurkuma: "Der ultimative Entzündungskämpfer, Kurkuma ist auch ein hervorragender Entgiftungsmittel", sagt Simpson. "Curcumin ist der Wirkstoff in Gewürz Kurkuma, der seine gelbe Farbe verleiht. Curcumin wird in der ayurvedischen Medizin häufig zur Behandlung von Leber- und Verdauungsstörungen eingesetzt . Kurkuma wurde speziell im Hinblick auf die positive Wirkung untersucht, die es auf die Leber hat und entzündungshemmende Eigenschaften. "

• Chlorophyll: Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Kohlmehl und Mangold sind voll von Chlorophyll, das sich laut Simpson an Schwermetalle, Chemikalien und Pestizide im Verdauungstrakt bindet.

Was ist Ihr Ziel für die Entgiftung Ihrer Ernährung? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit