Wie man mit dem Aufwachen mitten in der Nacht aufhört

Es gibt fast nichts Schlimmeres als diese Nächte, die Sie einfach… behalten. Aufwachen oben. Für manche ist das Einschlafen nur die halbe Miete - es bleibt ein Schlaf, der wie ein Drache über dem Himmel schwebt, um ihn zu töten. Wir zählen Schafe, wir blockieren jegliches künstliche Licht, das auf uns scheint - vielleicht sogar ein Glas warme Milch -, aber wenn wir einfach keine Augen mehr haben und um 8:30 Uhr drohen, beginnt die Verzweiflung zu treten im.

Weil Schlaftabletten nicht die Antwort sind und wir lieber einen ganzheitlicheren und natürlicheren Ansatz finden, um sicherzustellen, dass wir die ganze Nacht nicht aufgeweckt werden, haben wir uns an eine Schlafexpertin Wendy Troxel gewandt, um sie zu bekommen Beste Tipps zum Schlafen bis zum (störenden) Geräusch unseres Alarms. Scrolle weiter, um ihre fünf wichtigsten Strategien für das Durchschlafen der nächtlichen Unterbrechungen zu lesen!

Komm aus dem Bett

Also hier der Kern der Sache: Wenn Sie aus irgendeinem Grund mitten in der Nacht aufwachen oder dazu neigen, wach zu sein und wach und böse im Bett zu bleiben - oder, schlimmer noch, liegen Sie auf Ihrem Telefon - wird Ihr Gehirn verwirrend Signale, die zu mehr Schlafnächten beitragen können. "Unsere Gehirne lernen durch Assoziationen, und um gut zu schlafen, möchten Sie, dass Ihr Gehirn eine starke Lernverbindung zwischen Bett und Schlaf hat", sagt Troxel.

Das heißt von jetzt an, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht sofort wieder einschlafen können, bleiben Sie nicht dort. Troxel sagt, aus dem Bett zu steigen. „Machen Sie etwas wie das Lesen eines Buches oder einer Zeitschrift“, schlägt sie vor. „Der Schlüssel ist, sich von der Tatsache abzulenken, dass Sie nicht schlafen (damit Sie sich im Bett keine Sorgen machen) und wenn Ihr Gehirn durch andere Aktivitäten abgelenkt wird, könnten Sie tatsächlich wieder schläfrig werden. An diesem Punkt können Sie wieder ins Bett gehen. “Unabhängig von der Aktivität, die Sie wählen, sagt Troxel, um sicherzustellen, dass es sich entspannt und Sie es bei schlechten Lichtverhältnissen tun.

Ziehen Sie den Stecker heraus

Wir sind hauptsächlich schuldig, wenn wir durch Instagram mit dem flachen Gesicht auf dem Kissen scrollen, bis wir mehr oder weniger ermutigende Fotos einschlafen, aber dies ist ein ernstes No-No, wenn es darum geht, durch die Nacht zu schlafen. Troxel empfiehlt, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen den Netzstecker zu ziehen. Dies bedeutet, dass Ihre Augen mindestens eine Stunde vor den Augen nicht den Bildschirmen ausgesetzt sind, und dass die Technologie ("alles") nicht im Schlafzimmer verbleibt. "Technologien wie iPhones, Tablets und Fernseher bieten nicht nur sehr anregende Inhalte, die Sie nachts wach halten können, sondern sie können auch eine gute Nachtruhe direkt stören, indem Sie Licht ausstrahlen, das den Schlaf stören kann", sagt Troxel .

Wir empfehlen, dass Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum angeschlossen lassen und den Wecker der alten Schule besuchen, um störendes Licht zu vermeiden.

Legen Sie eine konsistente Aufwachzeit fest

Ob Sie es glauben oder nicht, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, wird Ihnen tatsächlich helfen, mitten in der Nacht aufzuhören, aufzuwachen. "Die Zeit, zu der Sie aufwachen, ist der wichtigste Faktor, der die interne biologische Uhr Ihres Gehirns einstellt. Das Gehirn weiß, wann es wach sein soll (tagsüber) und wann es schlafen soll (nachts)", sagt Troxel. Ohne diese Signale zu setzen und an ihnen zu bleiben, ist Ihr Gehirn nicht so gut trainiert, um zwischen nächtlichem Schlaf und nächtlicher Alarmbereitschaft zu unterscheiden. Und wenn Ihre innere biologische Uhr von der Stange ist, könnten Sie nachts unruhig und geistig wach sein.

Stress bewältigen

Es klingt vielleicht leichter gesagt als getan, aber es ist wichtig, Stress unter Kontrolle zu bekommen, wenn man nicht mitten in der Nacht aufwacht. "Stress, Sorgen und negative Emotionen können alle dazu beitragen, das Erwachen mitten in der Nacht zu erreichen", sagt Troxel. „Es ist besonders schwierig, sich vom Alltag zu lösen und zu„ trennen “, weil wir in einer zunehmend 24/7-Welt leben. Gedanken, Sorgen und Aufgabenlisten können sich in die Nacht schleichen und unseren Schlaf stören.“ Sie sagt. „Es gibt jedoch viele Strategien, die effektiv und gesund sind, um Stress und Sorgen zu bewältigen, wie Yoga, Meditation oder körperliche Aktivität im Allgemeinen. Wähle einfach aus, was für dich funktioniert und mache es regelmäßig, damit es zu einem Teil deines Alltags wird. “

Jede Stressbewältigungsstrategie ist besser als die Wein-vor-Bett-Route. „Wenn Sie einen Schlummertrunk haben, kann dies beim Einschlafen helfen, aber da Ihr Körper den Alkohol umwandelt, kann dies den Schlaf stören“, erklärt Troxel.

Respektieren Sie Bettgrenzen

Neben dem Aufstehen aus dem Bett, wenn und wann Sie aufwachen, ist Troxels goldene Regel, das Bett für Schlaf und Sex alleine zu halten. „Das bedeutet, dass Sie sich nicht an anderen Aktivitäten beteiligen müssen, z. B. arbeiten, E-Mails abrufen oder soziale Netzwerke nutzen und nicht einmal im Bett essen“, sagt sie. Da unser Gehirn durch Assoziationen lernt, sendet das Eingehen auf diese anderen Aktivitäten das falsche Signal, was zu Schlafstörungen führen kann. Wenn Sie nach dem Aufstehen absolut nicht in der Lage sind, wieder einzuschlafen, sagt Troxel, dass Atem-, Entspannungs- oder Meditationsübungen hilfreich sein können.

Immer noch kämpfend? Unsere Bearbeitung der besten Kissensprays sollte helfen.