So machen Sie sich kostenlos fit

Die Aussicht, Ihren Körper in Gang zu bringen, kann einschüchternd genug sein, ohne auch die möglichen Auswirkungen auf Ihr Bankkonto zu berücksichtigen. Die schnell steigenden Kosten für trendige Boutique-Workouts und auffällige Mitgliedschaft im Fitnessstudio machen es nicht einfacher.

Es ist aber auch keine entweder / oder Situation. Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass es nicht nur möglich ist, die beste Form Ihres Lebens zu erreichen, ohne auch nur einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen - Sie können es auch kostenlos tun. Fasziniert? Skeptisch? Höre uns heraus.

Heutzutage ist die Welt bequem erreichbar, einschließlich Fitness. Denken Sie über Ihre Ziele nach (Möchten Sie mehr ausführen? Erfahren Sie, wie man meditiert? Versuchen Sie es mit einem Vinyasa-Flow zu Hause?) Und beginnen Sie zu recherchieren. Von den Hunderten von kostenlosen Apps gibt es eine Handvoll, die für Sie arbeitet (und es gibt null) finanzielles Risiko, wenn etwas nicht funktioniert). Einige unserer persönlichen Favoriten:

C25K: Das ursprüngliche Couch-zu-5K-Programm ist so konzipiert, dass jeder Benutzer über einen Zeitraum von acht Wochen laufen kann, durch einen langsamen Übergang vom Gehen zum Joggen in sehr möglichen Abständen. Mehr als 15.000 Fünf-Sterne-Bewertungen können nicht falsch sein. (Und im Ernst, wenn dieser Byrdie-Redakteur es lernen könnte, nach einem Leben voller Herzenslust zu laufen, glauben wir, die Erfolgsquote muss verdammt hoch sein.)

Mein Fitness-Kumpel: Auf jeder Fitnessreise ist Wissen Kraft - selbst wenn Sie sich nur für ein paar Tage anmelden, ist es äußerst wertvoll, eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, und wie viele Sie verbrennen. (Das überrascht viele!) MFP ist das nahtloseste und bequemste Protokollierungsprogramm, das wir ausprobiert haben, dank einer sehr umfangreichen Datenbank mit Lebensmitteln, der Möglichkeit, Rezepte aus dem Internet zu importieren und zu berechnen, und verschiedenen Möglichkeiten, Ihre Ziele zu personalisieren. Außerdem wird es automatisch mit Ihrem iPhone synchronisiert, um Ihre Schritte für den Tag zu protokollieren, wodurch Sie eine genauere Kalorienbank erhalten.

Strava: Diejenigen, die sich im Wettbewerb befinden, werden Strava lieben, wodurch Sie Ihre Laufzeiten (und Radzeiten) mit Freunden und anderen App-Benutzern nachverfolgen und vergleichen können. Mit der GPS-Technologie können Sie außerdem Ihre Kilometer und Lieblingsrouten genau überwachen.

Sie haben es schon einmal gehört, aber es geht nicht nur um diesen bestimmten Tipp - es ist die allgemeine Idee, bestimmte Abkürzungen nicht mehr zu verwenden. Auf dem Weg zum Haus eines Freundes 10 Blocks entfernt? Gehen Sie, nicht Uber. Müssen Sie Lebensmittel auffüllen? Denken Sie an das Armtraining, wenn Sie sie tragen (anstatt sie nach Hause zu fahren). Das Geheimnis, fit zu sein, ohne dass es sich wie eine lästige Arbeit anfühlt, besteht darin, Ihren gesamten Lebensstil langsam aktiver zu gestalten, anstatt sich jeden Tag einen Haufen Zeit für das Training zu nehmen.

In diesem Sinne ist es an der Zeit, alles ( alles ) als Möglichkeit zu betrachten, aktiv zu sein. Das ist nicht nur eine Wasserflasche, sondern auch eine Kurzhantel. Ihr Bett oder Ihre Couch dient gleichzeitig als Bank für Trizeps-Dips. Stützen Sie Ihren Laptop auf ein paar Bücher oder eine Schachtel! Stehender Schreibtisch Und es geht nicht nur um Ausrüstung: Fragen Sie Ihren Kollegen, ob er zu einem Wandertreffen bereit ist, anstatt nur im Konferenzraum zu sitzen. Du hast die Idee. (Unsere einzige Voraussetzung: Sei sicher!)

Vergessen Sie auf der anderen Seite nicht, dass Sie bereits ein eingebautes Fitnessstudio besitzen: Sie können praktisch überall Kraft treiben und trainieren und Kalorien verbrennen, indem Sie Körpergewichtsübungen verwenden. Planken, Liegestütze, Crunches, Sit-Ups, Ausfallschritte, Kniebeugen, Dips, Brücken… Die Liste ist endlos und es ist sehr einfach, vollständige Workouts zu finden, die sich online durch diese Übungen drehen (mehr dazu in einer Sekunde). Lust auf noch mehr Komfort? Sehen Sie sich HIIT- oder Tabata-Workouts an, für die keine Ausrüstung und nur 10 Minuten Ihrer Zeit erforderlich sind.

Es gibt so viele talentierte Trainer und Fitness-Gurus, die Trainings auf YouTube teilen. Der einzige "Preis" für Sie besteht darin, dass Sie möglicherweise eine 15-Sekunden-Anzeige durchsehen müssen. Suchen Sie nach Ihrem Lieblingstraining, Fitnessstudio oder Fitness-Instagrammer und bewegen Sie sich in Ihrem Wohnzimmer.

Es ist einfach, es ist unkompliziert und effektiv. Und selbst wenn Sie schon immer gedacht haben, dass Sie Laufen hassen, ist es durchaus möglich, ein Konvertit zu werden. Beginnen Sie langsam, entweder mit der von uns erwähnten C25K-App oder einfach durch Power-Walking in Ihrer Nachbarschaft. (Überspringen Sie das Laufband.) Machen Sie eine Killer-Playlist auf und machen Sie sich auf, Ihre Umgebung zu erkunden. Der Drang, das Tempo zu erhöhen, könnte folgen - und wenn und wenn, dann feiern Sie jeden letzten Hof als Sieg.

Der wahre Weg, Fitness zu einem bleibenden Teil Ihres Lebens zu machen: Verwandeln Sie Ihre Ansicht als notwendiges Übel für Ihre "Ich-Zeit" - Ihren Weg, um sich zu entspannen. Es ist leichter gesagt als getan, aber wieder kleine Schritte. Wenn Sie das nächste Mal Ihre 15-Uhr-Wand bei der Arbeit treffen, gehen Sie nach draußen und gehen Sie um den Block herum, anstatt sich für die Kaffeemaschine zu entscheiden. Wenn Sie sich verrückt oder nervös fühlen, sollten Sie kurz joggen oder ein paar Sprünge machen, um Energie zu verbrauchen. Nehmen Sie sich fünf Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, um sich mit Yoga zu dehnen, zu meditieren oder zu entspannen. Aktiviere dein stressfreies Ritual.

Die Kehrseite davon ist auch, Fitness-Burnout zu vermeiden. Machen Sie nicht jeden Tag ein Hardcore-Training. Lernen Sie den Unterschied zwischen faulem oder unmotiviertem Gefühl und tatsächlicher Erschöpfung. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Leben aktiver wird, als wenn Sie vor einem regulären Training stehen. Dies gilt insbesondere für Anfänger. Und vor allem, geben Sie Zeit.

Was sind einige Ihrer Lieblingstipps, um in Form zu bleiben, ohne Geld auszugeben? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!