Wie lange dauert es eigentlich, um Muskeldefinition zu erhalten?

Für diejenigen unter uns, die keine treuen Sportler sind, ist es leicht, ängstlich zu werden, wenn wir keine unmittelbaren Ergebnisse sehen. Laut einem Artikel in Women's Health ist Geduld jedoch der Schlüssel zum Erfolg. Erik Kawamoto, Spezialist für Stärke und Konditionierung und Inhaber von JKConditioning, sagt, dass es je nach Intensität des Trainings und wie oft Sie trainieren, vier bis acht Wochen dauern kann. Ein oder zwei Monate scheint nicht so schlimm zu sein, oder?

Lee Boyce, CPT und Inhaber von Boyce Training Systems, sagt, dass Sie sich an drei bis vier Tagen pro Woche auf hochintensives Intervalltraining (auch HIIT genannt) konzentrieren möchten. "Diese Kombinationstrainings erhöhen Ihre Stoffwechselrate", sagt Boyce. Diese Art von Übungen hilft auch dabei, Fett zu schmelzen, was uns dazu bringt, vor Freude zu springen (vielleicht in einem Intervall mit hoher Intensität).

Es ist jedoch zu beachten, dass Sie trotz des Wunsches, schnelle Ergebnisse zu erzielen, immer noch "freie Tage" zwischen den Trainingseinheiten haben müssen. Wenn Sie dies nicht tun, könnte Ihr Körper überanstrengt werden oder, schlimmer noch, verletzt werden. Nein Danke!

Kawamoto fügt hinzu, dass Protein für die besten Ergebnisse eine wichtige Ergänzung zu Ihren täglichen Mahlzeiten ist. Wir empfehlen BulkSupplements Clean Whey Protein Puder Isolate ($ 28).

Welche Muskelaufbau-Tipps schwören Sie? Sound off in den Kommentaren!