5 Möglichkeiten, mehr REM-Schlaf zu bekommen, so ein Schlafspezialist

Es scheint offensichtlich, richtig? Aber es ist wichtiger als Sie denken. Laut Parinaz Samimi, MPH, MBA, Schlafexperte und Tulo-Botschafter: "Wir haben 90-minütige Schlafzyklen, und der REM-Stadium findet früher am Morgen statt. Wenn Sie früh aufstehen müssen, haben Sie möglicherweise nicht genug Zeit Betätigen Sie die REM-Schlafphase, bevor der Alarm ausgelöst wird.

Haben Sie eine regelmäßige Schlafenszeit.

"Unser Körper befindet sich im 24-Stunden-Zyklus und ist am besten, wenn wir einen konsistenten zirkadianen Rhythmus haben. Trainieren Sie Ihren Körper mit einem zuverlässigen, gewohnheitsmäßigen Schlafenszeit-Ritual, damit die entsprechenden Hormone (Cortisol und Melatonin) als Reaktion auf Licht und Dunkelheit freigesetzt werden. "erklärt Samimi.

Der Mitbegründer und Schlafexperte von Helix, Adam Tishman, stimmt zu: "Versuchen Sie, selbst am Wochenende jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Ein regelmäßiger Schlafplan trägt dazu bei, den REM-Wert und die allgemeine Schlafqualität zu erhöhen." er sagt.

Beseitigen Sie Ablenkungen.

"Ob Sie ein Geräuschgerät verwenden, um andere Geräusche zu unterdrücken, oder eine Schlafmaske tragen, um nicht aufzuwachen, begrenzen Sie die Ablenkungen, die Sie in Ihrem Schlafzimmer zulassen", sagt Samimi. "Als Bonus hat sich gezeigt, dass die Verwendung von rosa Rauschen (einer sanfteren Version von weißem Rauschen) das Gedächtnis älterer Menschen verbessert."

Tishman fügt hinzu: "Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich vor dem Schlafengehen auf sich zu konzentrieren. Nehmen Sie elektronische Geräte ab (das von ihnen ausgehende blaue Licht stört den zirkadianen Rhythmus), waschen Sie Ihr Gesicht und putzen Sie Ihre Zähne, erledigen Sie ein paar Aufgaben Vielleicht nehmen Sie sogar ein heißes Bad - die Hitze und die sofortige Abkühlung danach helfen, Sie einzuschlafen. Sobald Sie im Bett sind, lassen Sie Ihre Geräte aus, entspannen Sie sich, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und wenn Sie sind versuche zu meditieren. "

Mach es dir gemütlich.

"Wählen Sie eine Matratze, die zu Ihren speziellen Schlafbedürfnissen passt, z. B. zum Schlafen und zur Regulierung der Körpertemperatur. Beide sind für die Qualität der Erholung unerlässlich", sagt Samimi. "Auf einer Matratze zu schlafen, die zu weich oder zu fest für Sie ist", sagt Tishman, "zu warme Laken oder eine alte Matratze, die alle durchnässt, hindern Sie daran, einen tiefen erholsamen Schlaf zu erreichen. Versuchen Sie, eine maßgeschneiderte Matratze zu erhalten für Ihre Bedürfnisse und Vorlieben, um beim Einschlafen zu helfen. Außerdem werden Sie am nächsten Morgen nicht mit schlafbezogenen Schmerzen aufwachen. "

Seien Sie sich bewusst, was Sie essen (und trinken).

"Vermeiden Sie das Essen von Nahrungsmitteln, an denen Sie eine Intoleranz haben, wie scharfe Lebensmittel oder Milchprodukte", schlägt Samimi vor. "Herbe Kirschsaft vor dem Schlafengehen hat gezeigt, dass Sie Ihre Schlafqualität verbessern."

Tishman empfiehlt: "Kein Alkohol oder Koffein zu kurz vor dem Zubettgehen. Koffein und Alkohol stören Ihren natürlichen Schlafprozess. Wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen sind, stört dies Ihre natürliche Körperchemie und kann Sie wach halten. Und obwohl Alkohol Sie beim Einschlafen unterstützt, Es unterbricht den typischen Schlafzyklus und beeinträchtigt die allgemeine Schlafqualität. "

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