5 von Trainern genehmigte Wege, um deine Ausdauer aufzubauen

Haben Sie sich jemals vom Aufstieg der Treppe gewöhnt? Du bist nicht allein. Egal, ob Sie ein begeisterter Läufer sind oder eine Person, die ein- oder zweimal pro Woche einen langen Spaziergang unternimmt, die Ausdauer spielt eine große Rolle in unserem täglichen Leben und in unserer Fitness. Um unsere Ausdauer zu steigern, wandten wir uns an Ben Wegman, Trainer bei The Fhitting Room, um ein Gutachten darüber zu erhalten, wie man Ausdauer baut.

So wie das Ausarbeiten wichtig ist, steigt auch unsere Ausdauer. Laut Wegman ist Ausdauer ein wesentlicher Teil jeder körperlichen Aktivität, da sie "die Sauerstoffmenge im Körper erhöht und dadurch die Fähigkeit erhöht, eine Übung für einen längeren Zeitraum durchzuführen." Sei es, Lebensmittel in das Haus zu tragen oder einen Marathon zu laufen, Ausdauertätigkeiten profitieren von "jedem Aspekt Ihres Lebens", sagt der Trainer. Für Wegmans Tipps, wie man Ausdauer aufbaut, lesen Sie weiter.

1. Fügen Sie Intervalle hinzu

"Zu oft wird Ausdauer für einfaches, starkes Krafttraining oder stationäre Ausdauer geopfert", sagt Wegman. Um ein abgerundeter Athlet zu sein, schlägt er vor, die tägliche Fitness-Routine um Ausdauer zu erweitern, da Studien zeigen, dass Sprint-Intervall-Trainingseinheiten das "oxidative Potenzial der Muskeln" und die Ausdauer-Kapazität erhöhen. Um Ihrem Training Intervalle hinzuzufügen, schlägt Wegman vor, Ihre Cardio-Routine mit ein paar kurzen Sprints zu beenden.

2. Fang ein paar Z's

Eine gute Nachtruhe ist für den Aufbau von Ausdauer unerlässlich, wie Wegman sagt: "Wenn Sie gut ausgeruht sind, kann Ihr Körper gleichzeitig länger und härter arbeiten." Was qualifiziert einen guten Schlaf? Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 führten täglich 10 Stunden Schlaf über sieben Wochen zu einer verbesserten sportlichen Leistung. Versuchen Sie, Ihren aktuellen Schlafzyklus um eine Stunde zu erhöhen, und sehen Sie, ob er die Fitnessausdauer verbessert.

3. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Laut einer Studie im Nutrition Journal verbessert eine geeignete Ernährung die sportliche Leistungsfähigkeit, die Konditionierung und die Vermeidung von Verletzungen. Was ist "angemessene Ernährung"? Laut Wegman ist eine ausgewogene Ernährung, insbesondere mit gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornreis und Bananen anstelle ihrer stärker verarbeiteten Gegenstücke, für die Steigerung der Fitness-Ausdauer unerlässlich. Um herauszufinden, wie man sich gesund ernähren kann, lesen Sie diese neun Gebote für eine ausgewogene Ernährung, wie die Ernährungswissenschaftler Kelly LeVeque und Elissa Goodman Byrdie mitteilten.

4. Halten Sie sich nicht an eine Routine

Laut Wegman "ist Routine der größte Feind der Ausdauer." Anstatt sich mit einem bestimmten Training wie dem Krafttraining vertraut zu machen, schlägt Wegman vor, "das Training und die Intervalle zu ändern, um den Körper ständig auf neue Weise herauszufordern". Probieren Sie ein Programm wie ClassPass aus, in dem Sie mit verschiedenen Trainingskursen in verschiedenen Studios experimentieren können.

5. Halten Sie sich offen

Wegman sagt, dass "Fitness-Ausdauer Sie über Ihre bekannten Grenzen hinausstößt." Um Ihre Erwartungen und Ihren Körper herauszufordern, schlägt Wegman vor, für neue Workouts aufgeschlossen zu sein. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und versuchen Sie etwas wie Boxen, Yoga oder Klettern. Wenn Sie Ihre Grenzen ausdehnen und neue Ziele setzen, wird dies nicht nur die körperliche Ausdauer steigern, sondern auch Ihren Geist für andere Bereiche Ihres Lebens öffnen Sie können weiter gehen oder erfolgreicher sein als erwartet ", sagt Wegman.

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