Dieses Training ist für Rückenschmerzen genauso effektiv wie die Physiotherapie

Ich muss zugeben, dass die Vorstellung, dass Yoga bei Rückenschmerzen helfen könnte, nicht gerade bahnbrechend ist. (Tief gedehnte und anhaltende, stärkende Posen könnten dazu beitragen, einige Knicke von einem langen Tag, an dem ich an meinem Schreibtisch saß, auszubügeln? Schockierend .) Ich kann aber auch nicht so tun, als sei der Fortschritt, den ich durch meine eigene Praxis erzielt habe, nicht signifikant . Nach jahrelangen Grimassen durch die Lendenwirbelsäulenbeschwerden - und in letzter Zeit durch einen hartnäckigen, eingeklemmten Nerv in meinem Schulterblatt, der dazu neigt, Schmerzen in meinem linken Arm jeden Moment zu schießen - war ich praktisch schmerzfrei, seit ich mich beinahe tägliches Yoga Ende letzten Jahres. Es ist wirklich die beste Physiotherapie, die ich mir hätte wünschen können, ohne die Kopfschmerzen der Krankenversicherung.

Wenn das alles idealistisch klingt, beachten Sie bitte, dass ich jetzt Wissenschaft (und Ärzte) an meiner Seite habe: Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass Yoga genauso effektiv ist wie traditionelle Physiotherapie, um Rückenschmerzen zu bekämpfen.

Die Forscher teilten die 320 Teilnehmer der Studie (die sich alle mit chronischen Rückenproblemen befassten) in drei Gruppen auf. Einer wurde angewiesen, wöchentlich einen Yoga-Kurs für 12 Wochen zu besuchen, gefolgt von Drop-In-Kursen oder zu Hause für den Rest des Jahres. Die zweite Gruppe besuchte regelmäßig physikalische Therapiesitzungen sowie PT-Übungen zu Hause. Die dritte Gruppe erhielt ein Selbsthilfebuch und anderes Lehrmaterial.

Die Teilnehmer der Gruppen Yoga und Physiotherapie sahen nicht nur nahezu identische Verbesserungen ihrer Schmerzen, sondern gaben auch allgemeines besseres Wohlbefinden an und ihr Bedarf an Medikamenten für die Außenseite nahm signifikant ab.

Trotzdem weisen die Autoren der Studie gegenüber NPR darauf hin, dass es wichtig ist, die richtige Yogastunde zu suchen - bestimmte Posen sind besser für die Schmerzlinderung als andere. Diese schlaffördernde Haltung ist ein großartiger Ort, um zu Hause zu beginnen (vor allem nachdem Sie den ganzen Tag gesessen haben), aber wenn Sie sich im Studio befinden, empfehlen wir auf jeden Fall vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer zu plaudern - sie wissen am besten, wie sie ihren Ablauf anpassen zu Ihrem Körper, und sie können Ihnen Hinweise geben, wie Sie bestimmte Strecken für maximale Wirkung erreichen.

Nehmen Sie sich dazu eine niedliche bedruckte Yogamatte.

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