6 schuldenfreie Möglichkeiten, sich in Ihrer Ernährung zu stärken

Manchmal können gesunde Swaps Ihren süßen Zahn vollkommen befriedigen, besonders wenn er Hunger hat. Zu anderen Zeiten ist das Verlangen so stark, dass Sie nur nachgeben müssen. Oft als "Cheat" oder "Cheat-Mahlzeit" bezeichnet, müssen diese Ablässe nicht negativ sein. Wir sprachen mit Gründer und Präsident von Nutritious Life, Keri Glassman, MS, RD, CDN, und nationaler Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD, um zu sehen, wie man verantwortungsvoll frönen kann. Gehen Sie also vor, essen Sie den Cheeseburger hin und wieder, und machen Sie sich keine Sorgen. Hier ist, wie das Putzen für Sie gut sein kann.

Scrollen Sie weiter, um ihre Tipps zum Verwöhnen zu sehen, ohne Ihre Bemühungen um gesundes Essen zu beeinträchtigen.

Hören Sie auf, es als Schummelmehl zu betrachten

Das Wort "Cheat" hat eine derart negative Konnotation, weshalb Glassman sagt, dass er das Wort nicht mehr in Bezug auf Ihre Essensreste verwenden soll. Sie würden sie lieber als bewusste Ablässe betrachten, was sie in ein viel positiveres Licht rahmt. Dies hilft, Schuldgefühle zu vermeiden (mehr dazu später). Versuchen Sie, Ihre Gedanken mit der Denkweise in Einklang zu bringen, die Sie gesund gegessen haben, damit Sie sich eine kleine Gaumenfreude gönnen können. Sie nennt dies "Essen gestärkt".

Glassman ist kein Fan von bewussten Ablässen im Voraus (Auf Wiedersehen, geplantes Eis am Sonntagabend), weil Sie nicht immer Lust haben, wenn es Zeit ist, gut zu schäumen. Sie möchte lieber, dass Sie sich etwas gönnen, nach dem Sie sich wirklich sehnen, und das Verlangen hält sich normalerweise nicht an einen Zeitplan.

Tippen Sie auf, was Sie wirklich wollen

Wissen Sie, wie Sie manchmal ohne Grund Schokolade brauchen ? Oder einen Hamburger? Stattdessen überreden Sie sich, sich nicht zu verwöhnen, und plötzlich zwinkert es sich zu einem Apfel, Erdnussbutter und anderen gesunden Snacks, bevor Sie schließlich nachgeben und nur die verdammte Schokolade essen. Überspringen Sie den gesamten ersten Teil davon, sagt Glassman. Was auch immer Sie wünschen, "essen Sie nicht um es herum", da Sie fast immer mehr essen werden. "Legen Sie es auf einen Teller, genießen Sie es und machen Sie weiter", sagt sie.

Davon abgesehen, sollten Sie dies nicht als Ausrede nehmen, um nach jedem schlechten Tag bei der Arbeit auf Pizza zu gehen. Glassman sagt, um sicher zu gehen, dass Sie nicht emotional essen und sich nach diesem Burger sehnen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu reflektieren: Verwenden Sie eine Nachsicht, um schlechte Laune zu pflegen? Um ein paar Minuten länger in diesen E-Mails aufzuschieben? Das ist emotional essen. Versuchen Sie fünf Minuten lang etwas anderes, um sich abzulenken.

Splurge nicht, wenn du verhungerst

Wie im Lebensmittelgeschäft ist das Spucken etwas, was Sie vermeiden sollten, wenn der Magen knurrt. "Der größte Fehler, den die Leute machen, ist, wenn sie hungrig sind", sagt Jones Armul. "Zu hungrig zu sein, kann zu irrationalen Essensentscheidungen und Überessen führen." Und wenn Sie sich Ihren Lieblingsgenuss gönnen, möchten Sie es genießen - nicht einatmen und den Geschmack verpassen.

Stille deine Schuld

Selbst wenn Sie einen Genuss vorgeplant haben, haben wir alle die Schuld nach dem Käsekuchen gespürt, was zu noch mehr Käsekuchen und möglicherweise zu einem oder zwei Keksen führen kann (siehe emotionales Essen oben). Jones Armul empfiehlt bewusstes Essen. "Üben Sie das achtsame Essen, indem Sie langsam essen, sich Zeit nehmen, um Ihr Essen zu genießen und zu schätzen, und hören Sie auf die Hinweise Ihres Körpers auf Hunger und Fülle", sagt sie.

Wie bereits erwähnt, wird der Begriff "Cheat" mit "negativer Depravation" in Verbindung gebracht, was auch zu Schuldgefühlen führen kann, sagt Glassman.

Herausfinden, was für Sie am besten funktioniert

"Eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil ermöglichen kleine tägliche Ablässe wie ein Stück dunkle Schokolade oder eine Handvoll Popcorn", sagt Jones Armul. Für viele von uns kann es jedoch schwierig sein, nur ein dunkles Schokoladenquadrat anzuhalten.

Wenn Sie in dieses Camp fallen, können Sie versuchen, ein bis zwei Mal pro Woche eine größere, aber dennoch vernünftige Menge (denken Sie an eine Portionsgröße eines großen Tickets wie Kuchen oder Brownies). Aber seien Sie sich Gedanken über Portionsgrößen und stellen Sie sicher, dass Sie die Portionen austeilen, sagt Glassman.

Und nur weil Sie sich für die Pommes Frites entscheiden, bedeutet das nicht, dass der Rest Ihrer Mahlzeit auch mit üppigen Gegenständen gefüllt sein sollte. Kombinieren Sie diese Pommes mit einem Vorspesalat oder wählen Sie eine gesunde Seite für Ihren Cheeseburger.

Warten Sie nicht bis Montag, um wieder auf Kurs zu kommen

Dies geht Hand in Hand mit der Schuld. "Wenn Sie zu viel zu essen, denken Sie daran, dass niemand durch eine Mahlzeit oder eine gesunde Ernährung eine gesunde Ernährung bilden kann", sagt Jones Armul. "Unser allgemeines Essverhalten - was wir den ganzen Tag über viele Wochen und Monate essen - ist am wichtigsten."

Verbringen Sie also den Rest Ihres Wochenendes nicht in Schuldgefühlen und dieser Tüte Kartoffelchips. Es ist zwar einfach, sich ein paar Tage nach dem Genuss mit gesunder Ernährung in das Handtuch zu werfen (weil, hey, Sie haben schon etwas Schlechtes gegessen), aber sowohl Glassman als auch Jones Armul sind sich einig, dass Sie sich die Zeit nehmen sollten, um Ihren Genuss zu genießen, dann machen Sie sich beim nächsten Essen gleich wieder auf den Weg.

Was sind Ihre Lieblingsspeisen zum Verwöhnen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!