Wie man Meditation gegen Schlaflosigkeit einsetzt (und schnell einschlafen kann)

Corinna begann unsere Sitzung tatsächlich mit Tipps, wie man in meinem Auto meditiert. Ich setzte mich in meine Buick Enclave und folgte ihren Anweisungen. Sie erklärte, dass ein wesentlicher Teil der Meditation die Idee der Singularität ist: Einheit des Geistes durch Aufrechterhaltung des Bewusstseins Ihres Körpers und seiner Umgebung.

Sie konzentrierte mich auf alles, was ich fühlte, vom Fuß auf dem Pedal bis zum Griff des Rades in meinen Händen. Dann begaben wir uns in ein Self-Check-In, konzentrierten uns auf die Atemzüge und bemerkten Schmerzen und Schmerzen im Körper. Was ich wirklich genossen habe, war, dass es weniger darum ging, Ihre Einstellung zu ändern, als Ihre Gefühle zu erkennen und sie passieren zu lassen. Bald sind Sie so mit Ihrem physischen Zustand beschäftigt, dass Ihr Verstand nicht auf jede kleine Aufgabe wandert, die Sie abhaken müssen.

Methode 1: Anspannung und Entspannung

Das gleiche Prinzip gilt bei der Meditation zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, und auch hier gibt es die Idee, die Aufmerksamkeit auf die Umgebung zu lenken. Corinna hat empfohlen, dass Meditation für den Schlaf am besten ist, wenn man verschiedene Körperteile anspannt und entspannt. Beginnen Sie mit Ihrem Gesicht und arbeiten Sie bis zu den Füßen und spannen Sie Ihre Muskeln für Ihre Atmung an.

Atmen Sie zuerst tief in Ihre Nase ein. Spannen Sie sich dann beim Ausatmen an und zählen Sie die Länge Ihres Atems. Entspannen Sie sofort Ihre Muskeln, während Sie wieder in Ihre Nase einatmen. Wenn Sie Ihre Muskeln gezielt anspannen, senden Sie Signale zur Entspannung an Ihren Körper.

Methode 2: Tief durchatmen

Corinnas zweite Methode ist das Atmen, um den Schlaf zu induzieren. Beginnen Sie erneut, indem Sie tief durch die Nase atmen, bevor Sie den Mund ausatmen. Atmen Sie beim Ausatmen stetig aus und zählen Sie, für wie viele Sekunden Sie ausatmen können. Sehen Sie, wie viele Sekunden Sie jedes Mal ausatmen können.

Ich fand, dass dies eine besonders hilfreiche Form der Meditation ist, da Sie nicht dazu gezwungen werden, Ihre Gedanken vollständig zu beruhigen. Dies ist ein harter Kampf, wenn Meditation unbekanntes Terrain ist. Machen Sie es sich zum Ziel, 20 bis 24 Sekunden lang auszuatmen, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Zahl nicht sofort erreichen können. Ich habe bei meinen ersten Versuchen 15 Sekunden gezählt. Wenn sich Ihr Körper entspannt, können Sie länger ruhig ausatmen.

Sie erwähnte auch, dass diese Methode eine nützliche Diagnose für Ihre Gesundheit ist. Wenn Sie nach 10 Sekunden nicht ausatmen können, könnte dies auf eine Krankheit hinweisen - „Krankheit“, die eine umfassendere Bedeutung hat, einschließlich Zuständen, die wir traditionell nicht mit Krankheit, wie Stress, in Verbindung bringen. Wenn Sie bewusst tiefes Atmen üben, kehren Sie eine der körperlichen Übungen um, die den Schlaf behindern: Halten Sie den Atem an. Denken Sie an das Zählen-Schaf-Verfahren, es sei denn, Sie zählen Atemzüge statt Schafe.

Die Implementierung bestimmter Rituale vor dem Schlafengehen kann Ihrem Geist und Körper auch anzeigen, dass es Zeit für den Schlaf ist. Hier sind ein paar Hilfsmittel, die das Entspannen etwas einfacher machen…

Der Duft von brennendem Weihrauch verleiht dem Raum eine Art Wärme, die sich sofort einladender anfühlt. Sogar das Ritual, Weihrauch zu beleuchten und auszublasen, ist seltsam meditativ. Ich bin ein Teil des reichen, holzigen Duftes von Sandelholz.

Eine von vielen bevorzugte Methode - und das aus gutem Grund - für ein warmes Bad ist etwas zu sagen. Herbivore's Calm hat einen wunderbar entspannenden Duft.

Wenn ich wirklich nicht einschlafen kann, ist mein letzter Ausweg eine einzige Kapsel dieser Schlafhilfe. Absolut natürlich, seine Hauptzutat ist Magnolienrinde. Studien haben gezeigt, dass sie Angstzustände und Stress reduzieren und gleichzeitig den Schlaf fördern.

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