Wie Sie wieder einschlafen, wenn nichts zu funktionieren scheint

Schlaf ist die wertvollste Zeit des Tages. Ermüdet zu sein macht keinen Spaß, weshalb jeder ein paar Z's fangen muss. Wir wissen, dass Sie eine Million Dinge zu erledigen haben, und es gibt nicht genug Stunden am Tag, aber Sie können nicht erfolgreich sein, wenn Ihre Energie niedrig ist. Was ist schlimmer, als sich ständig müde zu fühlen? Wenn Sie endlich mal ein Auge auf sich nehmen und es unterbrochen wird. Es ist uns allen passiert - dieser eine Text, der Ruf, der Traum oder der Ansturm der Angst.

Jetzt sind Sie hellwach, Ihre Gedanken laufen eine Meile pro Minute und Sie versuchen alles, um wieder einzuschlafen, aber Sie können es nicht. Anstatt an die Decke zu starren, fühlen Sie sich wahrscheinlich geneigt, Ihr Handy zu ergreifen oder den Fernseher einzuschalten, um die Zeit zu vertreiben. Das wird deinen Körper nur noch mehr aufwecken. Wir haben Adam Tishman, den Mitbegründer und Schlafexperten von Helix Sleep, gebeten, uns die Hintergründe zum Einschlafen zu geben, wenn Sie einfach nicht die Augen schließen können. Folgen Sie den Anweisungen, um herauszufinden, was Sie wach hält und wie Sie das Problem beheben können.

Übung

„Wenn Sie während des Tages nicht genug Bewegung bekommen, kann dies zu Schlafstörungen führen, da Ihr Körper bereits ruht“, erklärt Tishman. Laut Tishman ist es auch nicht das Beste, an energiegeladenen Aktivitäten teilzunehmen, beispielsweise vor dem Einschlafen zu trainieren. „In der Regel stören spätabendliche Workouts Ihren Schlaf, indem Sie Ihre Körpertemperatur anheben und Ihren Körper und Ihr Gehirn zu nahe an die Schlafenszeit anregen.“

Angst

„ Angst spielt bei Schlafstörungen eine wichtige Rolle. Gedanken über Arbeit oder persönliche Konflikte können dazu führen, dass Ihre Gedanken mitten in der Nacht wild werden “, sagt Tishman. "Übung und Meditation helfen dem Körper und dem Geist, Nervenergie anderswo zu lenken."

Schlafapnoe

„Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atmung während der Nacht wiederholt stoppt und beginnt, sodass Sie aufwachen. In den meisten Fällen werden Sie nicht bemerken, dass Sie an Schlafapnoe leiden, bis ein Partner Ihre Atempause in der Nacht bemerkt “, sagt Tishman.

Verdauungsstörung

"Verdauungsstörungen können Sie mitten in der Nacht aufwecken, vor allem, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen", bemerkt Tishman. „Versuchen Sie ein paar Stunden mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie einschlafen, um dies zu vermeiden.“

Dein Schlafzimmer ist zu heiß

"Die Körpertemperatur sinkt, während Sie schlafen", erklärt Tishman. "Wenn Sie in einem zu heißen Raum oder unter einer zu warmen Decke schlafen, wird die körperliche Anstrengung schwieriger, sich abzukühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und einen Tiefschlaf verhindern."

Lärm

„Geräusche von außen wie von innen in Ihrem Schlafzimmer können Sie mitten in der Nacht wecken, zum Beispiel eine laute Sirene draußen oder ein Mitbewohner, der aufsteht, um das Badezimmer zu benutzen. Wenn Sie empfindlich auf Geräusche reagieren oder in lauten Umgebungen leben, verwenden Sie eine weiße Geräuschmaschine oder Ohrstöpsel “, sagt Tishman.

Was können Sie tun, um zu helfen

Da Sie eine Vorstellung davon haben, was Ihr Schlafmuster unterbrechen könnte, tun Sie sich einen Gefallen und üben Sie vor dem Schlafengehen hilfreiche Gewohnheiten, um eine erholsame Nacht zu gewährleisten. Versuchen Sie es mit ruhigen Aktivitäten. „Manchmal bleiben Körper und Geist in unserem Alltag stecken, daher ist es für einen erholsamen Schlaf unerlässlich, sich vor dem Zubettgehen niederzulassen“, erklärt Tishman. „Meditation oder Lesen von Fiktionen können dazu beitragen, unseren Fokus zu verschieben und entspannter zu werden. Blaues Licht von Ihrem Laptop oder Telefon macht genau das Gegenteil. “

Tishman rät auch zum Schlafen. „Schließen Sie einfach die Augen, atmen Sie tief durch und klären Sie Ihren Geist. Dies hilft Ihrem Körper mitzuteilen, dass Sie bereit sind zu schlafen. “Wenn dies nicht funktioniert, sollten Sie das Bett verlassen. „Etwas kontrapunktisch, wenn Sie aus dem Bett steigen und sich an anderen Orten einer ruhigen Tätigkeit widmen, können Sie sich wieder schläfrig fühlen . Wenn Sie sich länger als 20 Minuten wach liegen, beginnt Ihr Körper damit zu beginnen, im Bett mit ungesunden Wachgewohnheiten zu assoziieren “, sagt Tishman.

Ein heißes Bad gehört nicht nur zu den besten Aktivitäten zur Selbstversorgung, sondern auch zum Übergang in den Schlaf. „Ihre Körpertemperatur sinkt nachts auf natürliche Weise ab und beginnt etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie in einem heißen Bad einweichen, steigt Ihre Temperatur an, und die kurze Abklingzeit, die sofort folgt, hilft Ihnen, sich zu entspannen und Sie später in der Nacht in einen tiefen Schlaf zu wiegen. “, Sagt Tishman.

Versuchen Sie nach dem Bad einen Schlafgeruch zu verwenden. „Schlafgerüche fördern den Schlaf durch Aromatherapie. Unser Riechsystem, unser Geruchssinn, ist direkt mit dem emotionalen Zentrum des Gehirns verbunden. Wenn Sie also etwas Gutes riechen, setzt Ihr Körper sich mit wohltuenden, entspannenden Chemikalien frei, die für einen guten Schlaf sorgen können “, erklärt Tishman. "Studien haben gezeigt, dass bestimmte ätherische Öle, die in der Aromatherapie verwendet werden, Stress abbauen, den Körper entspannen und einen besseren Schlaf fördern können."

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