Die Hormonausgleichs-Diät: Was zu essen ist und wann für ein besseres System

"Ihr Körper benötigt verschiedene Arten von Fetten, um Hormone zu erzeugen", erklärt Goodman. "Ohne genug Fett wirst du wirklich kämpfen." Ihre bevorzugten Quellen für entzündungshemmende, gesunde Fette sind Kokosnussöl, Avocados und Avocadoöl sowie Ghee .

Omega-3-Fettsäuren

Goodman listet wild gefangenen Lachs, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und begrenzt grasgefütterte tierische Produkte als gesunde Quellen für Omega-3-Fettsäuren auf. Sie sagt, Hanfsamen haben ein Omega-6 genannt GLA (Gamma-Linolsäure), das gesunde Progesteronspiegel unterstützt. Aber ansonsten warnt sie davor, sich von Omega-6-reichen Ölen wie Saflor, Sonnenblumen, Mais, Baumwollsamen, Raps, Sojabohnen und Erdnüssen fernzuhalten.

Probiotika

"Probiotika sind gesunde Bakterien, die tatsächlich die Produktion und Regulierung wichtiger Hormone wie Insulin, Ghrelin und Leptin verbessern können", sagt Goodman. Ihre beste Wahl für eine gesunde Dosis von Probiotika sind Kefir (Kokosnuss-Joghurt-Kefir und Kokosnuss-Wasser-Kefir), zuckerarmes Kombucha, fermentiertes Gemüse, Tempeh und Miso .

Adaptogen Kräuter

Goodman beschreibt Adaptogen-Kräuter als "eine einzigartige Klasse von Heilpflanzen, die den Hormonhaushalt fördern und den Körper vor einer Vielzahl von Krankheiten schützen, einschließlich solcher, die durch übermäßigen Stress verursacht werden." Sie schlägt vor, solche Kräuter zu ergänzen, um den Hormonhaushalt zu verbessern. "Neben der Stärkung der Immunfunktion und der Bekämpfung von Stress zeigt die Forschung, dass verschiedene Adaptogene - wie Ashwagandha, Heilpilze, Rhodiola und heiliges Basilikum - die Schilddrüsenfunktion verbessern, Angst und Depression reduzieren, die Degeneration von Gehirnzellen reduzieren, den Blutzucker- und Insulinspiegel stabilisieren und Unterstützung der Nebennierenfunktionen.

Vitamine und Mineralien

" Magnesium ist für Hunderte von Funktionen im menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung, und vielen von uns fehlt dieses Meistermineral", bemerkt Goodman. Sie schlägt vor, Magnesium zu erhalten, sei es durch die reine Einkapselung von Magnesiumglycinat, ruhigem Pulver und Magnesiumöl, die auf die Haut aufgetragen wird. "Die topische Anwendung ist oft die effektivste Option für Menschen mit einem geschädigten Verdauungstrakt oder schwerem Mangel." Goodman ruft auch Vitamin D aus, das nach eigenen Angaben "fast wie ein Hormon im Körper wirkt und wichtige Auswirkungen hat, um das Entzündungsniveau niedrig zu halten". Während gesunde Lebensmittel über Vitamin D verfügen, sagt Goodman, dass der beste Weg zur Optimierung des Vitamin-D-Spiegels bei Sonnenschein ist, "weil Ihre nackte Haut Vitamin D allein bildet, wenn sie auch nur direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist."

Hormonausgleichende Diät

Wir baten Goodman, uns für einen Tag durch einen idealen hormonausgleichenden Mahlzeitplan zu führen, und sie legte den untenstehenden Plan vor.

Als erstes am Morgen: Beginnen Sie Ihren Morgen mit warmem Wasser und Zitrone.

Frühstück: Nehmen Sie eine leichte Mahlzeit mit gesunden Fetten und Eiweiß (keine stärkehaltigen Kohlenhydrate). Ideal ist ein grüner Saft oder ein grüner Protein-Smoothie mit ausreichendem Fett- und Nährstoffgleichgewicht. Kokosnuss-Kefir mit Hanf, Nüssen und Früchten ist ideal für jemanden, der etwas mehr "Frühstück" will.

Mittagessen: Salat oder Schüssel. Tonnen frisches und gekochtes Gemüse mit hausgemachtem Dressing auf Olivenölbasis. Fügen Sie Quinoa, Linsen, Bohnen oder Lachs als Protein hinzu.

Abendessen: Wie Mittagessen, aber Sie können auch eine Süßkartoffel für mehr Kohlenhydrate hinzufügen, wenn Sie möchten. Dies hängt von der Person ab. Manche Menschen tun gut mit einer extrem niedrigen Kohlenhydratdiät, andere dagegen haben es schwer.

Lebensmittel zu schneiden

Goodman räumt ein, dass Milchprodukte, Zucker, Gluten, fettreiche Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und in der Landwirtschaft verwertetes tierisches Eiweiß alle offensichtliche Nahrungsmittel für Nix sind, wenn Sie für Ihre Gesundheit mit Hormonen im Auge haben, aber sie fügt hinzu, dass dies wichtig ist "Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Tierprotein, Koffein und Alkohol zu sich nehmen."

Finden Sie als nächstes heraus, wie Sie Ihre Hormone in weniger als fünf Minuten neu strukturieren können.