4 Körperstrecken, die Ihr Gesicht jünger wirken lassen

Ich habe mein Steißbein als Kind beschädigt, was bedeutet, dass ich nicht auf bestimmten Stühlen sitzen oder bestimmte Bewegungsübungen machen kann und ich habe einen Stehpult im Büro. Es ist schmerzhaft und nervig. Und während ich eine dauerhafte Lösung finde, habe ich Suzanne Wylde, die Macherin von Moving Stretch, gesehen. Ihre Behandlung, eine Mischung aus Gehmassage und aktivem Stretching, auch als myofasziales Release bezeichnet, hilft, meine Schmerzen zu lindern. Es ist auch unglaublich stressabbauend - sie reißt mir den Rücken, streckt die Muskeln und ich komme heraus, als würde ich auf Luft gehen.

Ziel der Behandlung ist es, die Faszien, die meine Muskeln umgeben und durch sie laufen, zu dehnen und zu lösen. "Faszien sind wie ein großes Netz oder Spinnennetz", sagt Wylde. "Es ist ein bisschen wie ein Gerüst für deine Muskeln. Bei jüngeren Menschen sind die Fasern in Fazies ordentlich, aber bei alten oder sitzenden Menschen geraten sie in ein großes Gewirr."

Wie kann eine Körperdehnung Ihr Gesicht beeinflussen? "Die Faszien ziehen sich durch den ganzen Körper und verbinden die Gesichtsmuskeln mit den Muskeln Ihres Körpers. Obwohl wir bei Moving Stretch das Gesicht nicht direkt strecken, lösen die Dehnungen die Faszien aus, die das Gesicht ziehen können, wodurch es älter aussieht müde: Indem wir die Faszie strecken, können wir das Gesicht erhabener, jugendlicher, straffer machen und sogar zum Leuchten bringen. Und obwohl es hier ein paar Beinstrecken gibt, tragen Sie mit uns! Sie sind großartig für Gesichter ", erklärt Wydle.

Während ich nach Wylde gehe, um meine Schmerzen am Steißbein zu lindern, ist ein willkommener Nebeneffekt all dieser Dehnung, dass mein Gesicht nach einer 60-minütigen Sitzung heller aussieht. Ich bat Wylde, ihre Lieblings-Körperstrecken mitzuteilen, die Ihrem Gesicht einen Auftrieb geben. Scrollen Sie weiter nach ihren Lieblingsbewegungen.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Faszien richtig lösen, befolgen Sie die folgenden einfachen Richtlinien: "Die Muskeln sollten sich während der gesamten Bewegung ununterbrochen bewegen. Am Ende halten wir die Dehnungen nicht und wir drücken niemals Schmerzen durch", sagt Wylde. "Außerdem spannen wir nicht mehr so ​​viel an, wie wir es physisch können, sondern etwa 50% bis 70% unseres Maximums, so dass wir ein angenehmes Gefühl bekommen, genau wie wir es tun, wenn wir gähnen und strecken."

Quad- und Hüft-Stretch zum Schlaffen

"Die Quads und Hüften verbinden sich auf eine ganz bestimmte Weise mit dem Gesicht. Ich habe einen Klienten, der jedes Mal, wenn wir seine Quads strecken, ihre Nebenhöhlen öffnen. Dies beeinflusst die Form des Gesichts. Die Quads sind ein großer Muskelbereich und ziehen massiv an unten auf der Vorderseite des Gesichts, wodurch es leicht schlaff aussehen kann ", sagt Wylde.

Anleitung: Stellen Sie sich mit einem Stuhl auf oder treten Sie hinter sich und den Fuß darauf. Halten Sie Ihr Knie so gerade wie möglich, und ziehen Sie Ihren Fuß in den Stuhl, um die Muskeln anzuspannen, während Sie Ihr stehendes Bein sanft beugen, um sich zu dehnen. Komm schnell wieder hoch und mache sieben bis zehn Wiederholungen.

Hamstring Stretch für Strahlkraft

„Wenn Sie Ihre Kniesehnen lösen, geben Sie die Faszie am Rücken des Körpers und der Kopfhaut frei, was sich positiv auf das Gesicht auswirkt. Die Wirbelsäule ist an das Energieniveau gebunden. Je mehr Energie Sie haben, desto mehr Strahlungsintensität haben Sie und desto weniger werden Sie erscheinen “, erklärt Wylde.

How-To: Stellen Sie sich mit einem Fuß vor sich auf einen Tisch, eine Stufe oder eine andere sichere Oberfläche. Beugen Sie das Knie des Oberschenkels so weit wie möglich, und ziehen Sie den Fuß mit den Zehen so weit nach oben, wie es angenehm ist, und ziehen Sie den Fuß kontinuierlich nach unten und zurück in den Tisch. Ziehen Sie das Bein sanft nach oben, indem Sie den Hintern nach hinten strecken. Kehren Sie leicht zur Ausgangsposition zurück und machen Sie auf jeder Seite sieben bis zehn Wiederholungen.

Schulter-Stretch, um die Durchblutung zu steigern

„Dies funktioniert auf ähnliche Weise wie die vorherige Strecke, zielt jedoch auf die Faszien an der Körperseite und an den Seiten des Gesichts ab. Dadurch wirkt das Gesicht entspannter und Sie bekommen auch mehr Durchblutung in der Umgebung “, sagt Wylde.

So geht's: Halten Sie einen Yoga-Riemen, einen Gürtel oder ein Handtuch fest mit beiden Händen über Ihrem Kopf. Ihre Arme sollten ein „V“ bilden. Stellen Sie also sicher, dass Sie den Gurt in der richtigen Position halten. Bewegen Sie Ihre Hände kontinuierlich auseinander, um Spannung zu erzeugen. Bewegen Sie die Hände nach hinten und halten Sie die Ellbogen gerade. Wenn Sie so weit zurückgefahren sind, wie Sie es bequem erreichen können, kehren Sie leicht in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen, und führen Sie insgesamt sechs bis neun Wiederholungen durch.

Brustöffner für mehr Defined Jawline

„Die gesamte Faszie über der Brust verbindet sich mit Kiefer und Mund. Wenn Sie die Brust öffnen, wird die Faszie im Hals freigesetzt, wodurch Sie ein frischeres Aussehen erhalten. Es kann auch den Kiefer anheben, um Falten zu mildern und das Gesicht heller und lebendiger wirken lassen “, erklärt Wylde.

How-To: Mit den Händen hinter dem Kopf und den Ellbogen nach vorne und nahe beieinander, spannen Sie Ihre Brust ununterbrochen an und bewegen Sie die Ellbogen zurück. Ziehen Sie nicht mit den Händen am Kopf, sondern ziehen Sie die Hände nach außen gegeneinander, und halten Sie dabei den Hals entspannt. Machen Sie sieben bis zehn Wiederholungen.

Schauen Sie sich Wyldes Buch Moving Stretch an: Arbeiten Sie Ihre Faszien, um Ihren Körper zu befreien (£ 14). Besuchen Sie MovingStretch.com, um Einzelunterrichtsstunden bei Triyoga von 80 bis 110 Euro zu buchen.

Als nächstes fünf tägliche Gewohnheiten, die den natürlichen Stoffwechsel ankurbeln.