Wenn Sie nicht unter einem Felsen gelebt haben, sind Sie wahrscheinlich mit der Schaumstoffrolle oder genauer mit der Besessenheit von Gesundheits- und Wellnessbegeisterten von der Schaumstoffrolle vertraut. Immer noch keine Glocke läuten? Gestatten Sie uns, Ihnen den strukturintegrativen Spezialisten und den in Goop ansässigen Alignationsguru Lauren Roxburgh vorzustellen . Sie ist die Autorin des meistverkauften Buches Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique (£ 14). Wir lassen es dem Experten von hier aus zu.

Der Sommer steht vor der Tür, aber es ist noch nicht zu spät, um diese Gams in Sommerform zu bringen, damit Sie sich sicher fühlen und sexy den neuen Bikini rocken können. Meine Geheimwaffe, um die Pins in Form zu bringen, ist die Schaumstoffrolle.



In dieser einfachen Sequenz verwenden wir die Rolle, um Ihre Oberschenkel zu verengen und zu schmalen, wodurch Ihre Beine für diesen langen und schlanken, skulpturalen Look verlängert werden. Wir glätten, regenerieren und reduzieren die Schwere, Voluminösheit und Verspannungen in den Oberschenkeln (dies mag Ihnen bekanntermaßen einflussreiche Kardio-Anhänger nahe sein). Diese Sequenz hilft Ihnen, eine ausgewogene und gleichmäßige 3D-Entwicklung der Beinmuskulatur zu erreichen, die auf die Vorder-, Hinter- und Innenseiten der Oberschenkel trifft. Und weil die Rolle dabei hilft, Giftstoffe auszuspülen und das Bindegewebe (oder die Faszien) zu hydratisieren, verringert dies auch das Auftreten von Cellulite. Bist du aufgeregt? Weil du sein solltest!

Viele Leute fragen mich, welche Art von Walze ich verwenden soll. Persönlich finde ich, dass eine Walze mit mittlerer Dichte für diese Bewegungen weitaus komfortabler ist als die sehr festen Walzen, die oft in der Ecke Ihres Fitnessstudios gestapelt sind. Ich fand es schwierig, die perfekte Dichte zu finden, also habe ich meine eigene Signature-Walze entworfen, aber letztendlich können Sie die Walze verwenden, die für Sie angenehm ist.



Scrollen Sie durch, um mein Oberschenkel abzunehmen und Cellulite zu reduzieren!

Göttin Rolle
  1. Kommen Sie zu Ihren Unterarmen mit dem Bauch zur Matte. Legen Sie die Rolle unter die Hüften, die Füße aneinander und die Knie breit. Drücken Sie zu Ihren Händen, so dass Ihre Arme gerade sind (aber nicht gesperrt sind). Halten Sie Ihren Bauch im Eingriff, um zu verhindern, dass Sie Ihren unteren Rücken überdecken.
  2. Atmen Sie aus, während Sie den ganzen Weg bis zu den Knien hinunter rollen.
  3. Atmen Sie ein, während Sie langsam bis zu Ihrem Schambeinchenaufsatz aufrollen.
  4. Wiederholen Sie diese Bewegung acht Mal auf jeder Seite.
Hamstring Roll
  1. Setzen Sie sich auf Ihre Matte und legen Sie die Rolle unter Ihre Oberschenkelmuskulatur.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter sich mit den Fingerspitzen auf Ihren Körper. Drücken Sie Ihre Hände in die Matte, um Ihren Boden vom Boden zu heben.
  3. Drücken Sie Ihre Hände weiter in die Matte und rütteln Sie Ihren Kern, um sich vor und zurück zu bewegen, und drücken Sie die Rolle von der Kniesehne auf und ab, direkt unter den Knochen an der Basis Ihres Beckens, auf die Sie knapp über dem Knie sitzen. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, während Sie sich vorwärts bewegen, und atmen Sie ein, wenn Sie sich rückwärts bewegen.
  4. Wiederholen Sie diese Bewegung acht Mal auf jeder Seite.
Oberschenkelrolle
  1. Kommen Sie zu Ihren Unterarmen mit dem Oberkörper zur Matte und legen Sie die Rolle unter den rechten oberen Oberschenkel. (Dazu müssen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite nach oben beugen und die Schaumstoffrolle nach oben und unter Ihre Leiste legen.)
  2. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper während der Bewegung rechtwinklig auf dem Boden bleibt. Verwenden Sie Ihre Unterarme und Ihr linkes Bein, um die Bewegung zu beschleunigen, während Sie die Rolle in Richtung Knie rollen (knapp darüber stehend) und wieder hochfahren.
  3. Wiederholen Sie diese Bewegung acht Mal auf jeder Seite.


Extra schlanker und sexy Beine Bonus:

Versuchen Sie es mit trockenem Bürsten! Es ist schon seit der Antike bekannt, obwohl es an Popularität gewonnen hat. Die Idee ist, die Durchblutung in Gang zu bringen und die Haut effektiv zu "straffen", indem sie mit einem kräftigen Reiben mit einem Pinsel oder trockenen Bürstenhandschuhen vor dem Baden oder Duschen stimuliert wird. Streichen Sie immer in Richtung Ihres Herzens und reiben Sie etwa 30 Sekunden lang jedes Glied und Ihren Oberkörper. Ich finde, dass es mich morgens belebt - und ist fast so wichtig wie diese erste Tasse Kaffee. Es hilft auch, trockene Haut zu peelen, damit Sie glühen.

Haben Sie Schaumwalzen ausprobiert?

Finden Sie weitere verblüffende (und kostenlose) kurze Video-Blogs zum Leben und weitere Sequenzen. Abonnieren Sie den YouTube-Kanal von Lauren (www.youtube.com/loroxburgh) und schauen Sie sich ihre digitalen Downloads unter laurenroxburgh.vhx.tv an, um unterwegs zu rollen und zu schlanken mit Schaumstoffrollen in voller Länge und Pilates-Workouts, die jederzeit und überall durchgeführt werden können!

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