9 Wege zur schnellen und effektiven Spannungsentlastung

Da Spannungskopfschmerzen oft durch Stress verursacht werden, haben Forscher herausgefunden, dass Techniken der Geist-Körper-Therapie, wie tiefe Atemübungen, Meditation und Entspannung, den Schmerz lindern können. Wiederholt tief einatmen, langsam ausatmen. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich etwas Friedliches vor, das mit tiefen, ruhigen Atemzügen fortgesetzt wird.

Massage

Bei Spannungskopfschmerzen werden die Muskeln um den Schädel geballt. In einer Reihe von Studien wurde eine Massage gefunden, um nicht nur die Dauer der Kopfschmerzen zu reduzieren, sondern auch die Häufigkeit der Kopfschmerzen im Vergleich zur gemessenen Basislinie zu reduzieren. Die Massage von Kopf, Nacken und Schultern sowie das Anvisieren von Bereichen, die sich besonders angespannt anfühlen, kann dazu beitragen, diese Muskeln zu lockern. Dadurch werden die Schmerzen der aktuellen Schmerzen gelindert und zukünftige Episoden werden vorgebeugt. Bei chronischen Spannungskopfschmerzpatienten kann es sich lohnen, professionelle Tiefengewebemassagen zu suchen, die untersucht wurden, um eine Verringerung der Nackenschmerzen sowie andere physiologische Vorteile zu zeigen.

Ruhen an einem dunklen und ruhigen Ort

Ähnlich wie beim Entspannen durch tiefe Atmung und meditative Techniken kann das Ruhen an einem dunklen, ruhigen Ort dazu beitragen, den Stress abzubauen, der Ihre Spannungskopfschmerzen anregt. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie licht- und geräuschempfindlich werden.

Hitze und Kälte

Die Anwendung von Wärme oder Kälte auf Hals und Kopf kann dazu beitragen, die mit Spannungskopfschmerzen einhergehende Muskelspannung zu lösen. Ein warmes Handtuch oder eine heiße Dusche können den Schmerz lindern. Ebenso kann ein Eisbeutel, der an Hals, Stirn oder Schläfen angebracht wird, eine ähnliche beruhigende Wirkung haben.

Akupressur

Wie eine Kopfmassage kann Akupressur Spannungskopfschmerz lindern. Indem Sie sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren, beispielsweise auf die Vertiefungen auf jeder Seite Ihres Nackens, und durch gezielte kreisförmige Bewegungen Druck ausüben, können Sie die Spannung reduzieren und Kopfschmerzen lindern.

Akupunktur

Es ist auch bekannt, dass Akupunktur Spannungskopfschmerzen lindert. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur, die als präventive Therapie praktiziert wird, die Wahrscheinlichkeit verringert, dass der Empfänger Spannungskopfschmerzen bekommt. Ein Akupunkteur kann die Bereiche des Nackens und der Schultern lokalisieren, um die natürlichen Schmerzmittel des Körpers freizusetzen.

Hals-Übungen

Wenn Sie regelmäßig unter Spannungskopfschmerzen leiden, sollten Sie Nackenübungen in Erwägung ziehen, die speziell auf die Spannungsquelle abzielen. Sie können Ihre Stirn auf Ihre flache Handfläche legen und dann den Kopf leicht in die Hand drücken.

Over-the-Counter-Medikamente

Natürlich gibt es immer rezeptfreie Medikamente, die die Schmerzen bei Spannungskopfschmerzen lindern können. Bei regelmäßiger Anwendung von Ibuprofen kann die Leber angegriffen werden. Wenn Sie also Schmerzmittel häufig zur Linderung von Kopfschmerzen einsetzen müssen, sollten Sie ganzheitliche Methoden in Betracht ziehen - oder ein Gespräch mit Ihrem Arzt -, um mögliche Ursachen zu beseitigen und Lösungen zu finden.

Koffein

Wenn Sie rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, kann Koffein deren Wirkung tatsächlich beschleunigen. Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, sollten Sie darüber nachdenken, ob die Aufnahme von Koffein (oder der Entzug von Koffein) die von Ihnen empfundenen Kopfschmerzen beeinflusst.

Als nächstes: Sehen Sie sich die 30-Sekunden-Kur eines Editors für Spannungskopfschmerzen an.