9 Lebensmittel, die dich heimlich dehydrieren

Richtig hydratisiert zu bleiben, ist ein Lebenstraum, um gesund zu sein. Es ist in vielerlei Hinsicht für Ihren Geist, Ihren Körper und Ihren Geist von wesentlicher Bedeutung. Außerdem ist der Sommer in vollem Gange, was bedeutet, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr auf dem gleichen Niveau halten müssen, um mit der unangenehmen Hitze fertig zu werden. Viele sind dafür verantwortlich, dass nicht genug Wasser gegossen wird, wenn es tatsächlich durch die Nahrungsmittel verursacht wurde, die Sie essen. Studien zeigen, dass über 75% der Amerikaner chronisch dehydriert sind. Das ist eine überwältigende Menge der US-Bevölkerung. Bis zu 60% des erwachsenen Körpers besteht aus Wasser. Ohne Hydratation kann unser Körper nicht richtig funktionieren.

Wir forderten die Experten auf, die Nahrungsmittel abzubauen, die uns am meisten entwässern. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin und Direktorin von Real Nutrition NYC, zusammen mit Jonathan Valdez, eingetragener Diätassistentin und Inhaber von Genki Nutrition, teilt die Lebensmittel, die Sie vielleicht unten ausgetrocknet haben.

"Trinkwasser zu halten ist für den Körper von entscheidender Bedeutung. Es wird durch die Nieren, Schweiß und Stuhlgang von Abfällen befreit. Es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke zu schmieren und das Gewebe zu schützen. Das Einzige, worauf man achten muss. " Nahrungsmittel, die sehr natriumreich sind, dehydrieren den Körper ", bestätigt Valdez. "Es enthält gelöste Stoffe, und sobald sie in den Blutkreislauf gelangen, verringert sich das Volumen Wasser. Im Falle von Natrium bindet es sich an Natrium. Die Niere gibt dann weniger Wasser ab und sendet ein Signal an das Gehirn, mehr Wasser zu trinken. " Zucker, Salz und natriumschwere Nahrungsmittel können einen Wasserschluck in Ihre Trinkgleichung werfen. Laut Ernährungswissenschaftlern enthalten die unten aufgeführten Nahrungsmittel und Getränke die meisten .

Alkohol

"Obwohl es vielleicht feuchtigkeitsspendend wirkt, dehydriert Alkohol Sie tatsächlich, da es ein Diuretikum ist, was einfach bedeutet, dass es Ihnen hilft, Flüssigkeiten zu entfernen", sagt Shapiro. "Ja, du kannst das für deine Kopfkater-Kopfschmerzen verantwortlich machen! Und da du tatsächlich trinkst, fühlst du dich vielleicht nicht durstig, so dass es ein rutschiger Abhang sein kann."

Wurstwaren

"Sicher sind sie köstlich, aber der hohe Proteingehalt und der hohe Salzgehalt, die speziell für gehärtetes Fleisch verwendet werden, können den Körper austrocknen und zu Austrocknung führen", erklärt Shapiro. "Sporadisch und in kleinen Mengen auf einmal genießen."

Zuckerhaltige Getränke

"Diese Getränke sind reich an Zucker, was zu einer sauren Umgebung in Ihrem Körper führt, wodurch Ihre Nieren härter arbeiten und die Säure aus dem Gleichgewicht bringen", sagt Shapiro. "Sie entfernen dabei Flüssigkeit aus dem Körper, was Sie letztendlich entwässert."

Kaffee

"Dies ist auch ein Diuretikum wie Alkohol, aber Untersuchungen zeigen, dass das Koffein im Kaffee die dehydrierenden Faktoren ebenfalls beschleunigen kann", erklärt Shapiro. "Hydrat vor deinem Koffeinat."

Brot, Pfannkuchen und Waffelmischungen

"Natrium wird benötigt, um Volumen für Lebensmittel zu schaffen und die Fermentation von Teig und Teig zu verhindern", erklärt Valdez. "Natrium löst eine Durstreaktion aus. In Vollkornprodukten wird Ballaststoff mit Wasser benötigt, um Verstopfung vorzubeugen, die dehydriert."

Limonade

"Soda enthält nicht nur Zucker, sondern auch Natrium. Dies führt zu einer dehydrierenden Durstreaktion, die dazu führt, dass Sie mehr trinken möchten", erklärt Valdez.

Sportgetränke

"Sportgetränke enthalten auch Natrium, das zum Wiederauffüllen von Sportlern benötigt wird. Ähnlich wie bei Sodas enthalten sie jedoch einen hohen Natriumgehalt, was dazu führen kann, dass Sie mehr trinken."

Konserven

"Salz wird verwendet, um das Wachstum von Bakterien in Konserven zu verhindern", bestätigt Valdez. "Lebensmittel wie Bohnen haben einen hohen Natriumgehalt, der durch Abwaschen verringert werden kann. Oder Sie können die Option mit niedrigem Natriumgehalt erwerben."

Sojasauce

"Sparsam verwenden", schlägt Shapiro vor. "Diese sind sehr natriumreich und zu viel kann zu Austrocknung führen, da Salz dazu neigt, den Körper auszutrocknen."

Wie bereits erwähnt, sagen diese Ernährungswissenschaftler nicht, dass Sie das oben genannte vollständig aus Ihrer Ernährung streichen sollten, wenn Sie mit Dehydrierung zu tun haben. Sie sollten jedoch das oben genannte mit reichlich Wasser zu sich nehmen, um die Dehydrierung auf einem Allzeittief zu halten.