Wir alle wissen, dass der Körper im Rhythmus läuft - unser Stoffwechselrhythmus, unser Wake-Sleep-Zyklus (auch als unser zirkadianer Rhythmus bekannt), aber es gibt einen wichtigen, aber weniger bekannten Rhythmus, der unser Leben mehr beeinflusst, als wir uns vorstellen können: der ultradiane Rhythmus. Aviva Romm, MD, eine integrative Frauen- und Kinderärztin, sagte MindBodyGreen, dass unser ultradianischer Rhythmus den ganzen Tag über unser „Gleichgewicht von Aktivität und Ruhe“ ist. Und wie sich herausstellt, sind die meisten unserer ultradianen Rhythmen weit weg.

Das Wort "Balance" ist der Schlüssel zum Verständnis (und Erreichen) des idealen ultradianen Rhythmus. Romm weist darauf hin, dass wir uns als Gesellschaft darin trainiert haben, Müdigkeit und Ablenkung durchzusetzen, um mehr zu arbeiten. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen mehr und effizienter Arbeit. "Wir lieben es, uns selbst auf den Rücken zu klopfen, wenn wir bis zwei Uhr morgens aufbleiben oder so beschäftigt sind, dass wir das Essen vergessen. Aber das ist einfach so, weil unsere Kultur dies zu schätzen gelernt hat", sagt sie. "Es macht uns nicht gesünder, glücklicher." oder produktiver. "



Tatsächlich führt das Ignorieren der natürlichen Ruhezeichen Ihres Körpers zu „Übersteuerung oder Erschöpfung“. Auf der anderen Seite führt das Hören und Reagieren auf Ihren Körper zu einem produktiveren, energiegeladenen Tag. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie sich in Ihren ultradianen Rhythmus einschalten!

Der natürliche Arbeits- / Pausenrhythmus Ihres Körpers entspricht 90 bis 120 Minuten Produktivität und Fokus, gefolgt von etwa 15 Minuten Ruhezeit. Wenn Sie es gewohnt sind, stundenlang zu sitzen und zu arbeiten, versuchen Sie es Beginnen Sie mit dem Einstellen eines Alarms (alle 90 bis 120 Minuten), um sich daran zu erinnern, eine Verschnaufpause einzulegen. Als Referenz sagt Romm, so sieht ein gesunder ultradianer Rhythmus aus.



  • 7 Uhr Wecker einstellen und aufstehen. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für tiefes Atmen, eine trockene Bürste, ein Duschen, Dehnen, einen Moment in der Sonne… Dann bereiten Sie sich und Ihre Familie auf den Tag vor.
  • 9 Uhr Arbeitstag beginnt: Kraftarbeitssitzung eins
  • 11.00 Uhr - 11.15 Uhr Erste Selbstversorgungspause
  • 11:15 Uhr - 13:00 Uhr Power Work Session zwei
  • 13-13.30 Uhr Mittagessen (ja, noch eine Pause zur Selbstpflege!)
  • 13.30 Uhr - 15.00 Uhr Power Work Session drei
  • 15 - 15: 15 Uhr Und noch eine Pause für die Selbstversorgung. Ja, ja kannst du!
  • 15:15 Uhr - 17:30 Uhr Arbeitstag-Heimstrecke! Und du fühlst dich gut!
  • 18.00 Uhr Fahren Sie nach Hause und machen Sie eine kurze Pause, um sich vor dem Abend zu entspannen, sich zu bewegen oder zu lachen.


Diese kurzen Pausen werden Ihr Gehirn „zurücksetzen“, sodass Sie den ganzen Tag intelligenter arbeiten können, nicht unbedingt länger oder härter. Stellen Sie nur sicher, dass Sie tatsächlich eine Pause machen. Das Blättern durch Instagram oder das Lesen stressbedingter Nachrichtenseiten zählen nicht. Stattdessen schlägt Romm vor, einen gesunden Imbiss zu sich zu nehmen und Wasser oder Tee zu trinken (nicht Kaffee, da zu viel Koffein nach hinten losgehen kann, was künstlich ansteigt und dann den Energieverbrauch verringert).

Versuchen Sie auch, einige Zeit im Freien zu verbringen. „Sie müssen keinen Park oder einen besonderen Ort suchen; Einfach aus dem Bürogebäude auszusteigen, kann helfen. Lassen Sie Ihre Ohrhörer an Ihrem Schreibtisch und hören Sie den Geräuschen der Natur, die Sie umgeben, wirklich zu. Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, kann ein Blick aus einem Fenster ähnliche positive Auswirkungen haben. “Hey, jedes Mal, wenn wir unseren Augen eine Pause machen können, wenn wir den Computer anstarren, nehmen wir es.



Romm plädiert auch dafür, während dieser kurzen Pausen zu meditieren. „Meditation zu üben, tiefes Atmen und andere Aktivitäten, die eine aufmerksame, entspannte Stimmung schaffen, sind perfekt für diese kurzen Pausen“, sagt sie. "Diese Praktiken regen auch das parasympathische Nervensystem an, entlasten das Gefühl der Belastung und schaffen mehr Integration im Gehirn."

Unabhängig davon, ob Sie sich an strenge 90 bis 120-minütige Arbeitspausen und 10 bis 20-Minuten-Pausen halten oder nicht, es ist eine schöne Erinnerung, an die Sie sich Zeit nehmen sollten. Selbst während des arbeitsintensivsten Arbeitstages ist es immer eine gute Idee, sich selbst zu pflegen, nicht nur für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, sondern auch für die Qualität Ihrer Arbeit.



Um den gesamten Artikel zu lesen, besuchen Sie MindBodyGreen. Dann werfen Sie einen faszinierenden Blick darauf, was Selbsthilfe auf der ganzen Welt bedeutet.

Eröffnungsbild: Urban Outfitters

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