Shakiras Trainer teilt ihre getönten Bauchgeheimnisse mit
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Läufer scheinen immer auf der ganzen Welt zu sein - sie treiben Kraft, Beweglichkeit und Anmut durch die Straßen. Es ist wirklich eine Sache von Schönheit. Es ist auch unglaublich einschüchternd für diejenigen von uns, die mehr Zeit auf dem Bürgersteig verbracht haben, als sie zu schlagen. Aber der Frühling hat begonnen, die Vorsätze für das neue Jahr sind wahrscheinlich in die Irre gegangen (schuldbewusst), und die Badeanzug-Saison ist nur wenige Monate entfernt - im Grunde ist es der perfekte Zeitpunkt, um Ihren inneren Trackstar zu erschließen.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir uns mit dem Promi-Trainer Patrick Murphy unterhalten - er hat mit allen zusammengearbeitet, von Jennifer Lawrence bis Olivia Wilde. Murphy versicherte uns, dass es nicht nur einen „ Super- Boost“ gibt, sondern auch einer der effizientesten Kalorienbrenner, den Sie finden können. Verkauft! "Der Nachteil? Wenn Sie mit den richtigen Mechanikern und der richtigen Ausrüstung nicht richtig vorbereitet sind, kann das Laufen für den Körper ziemlich unnachgiebig sein “, sagt Murphy. Um sicher zu gehen, dass Sie mit dem richtigen Fuß beginnen, hat Murphy seine fünf wichtigsten Tipps für Anfänger mitgeteilt. "Einige scheinen offensichtlich, aber Sie wären überrascht, wie viele Anfänger diese einfachen Schritte übersehen", sagt er.
Blättern Sie durch, um zu sehen, was sie sind!
Kaufen Sie die richtigen Schuhe
Dies ist wahrscheinlich keine Überraschung, aber die Sportschuhe, die Sie seit dem College besessen haben, werden sie nicht schneiden. „Hast du neutrale Füße? Pronieren deine Füße? Wenn Sie keine Ahnung haben, könnten Sie bereits nach wenigen Kilometern ein ernstes Problem haben “, sagt Murphy. Bevor Sie Ihren ersten Lauf beginnen, besuchen Sie einen legitimen Laufschuhladen, um die richtigen Schuhe für Ihre Füße zu bekommen. (Sie müssen nicht einmal im Laden einkaufen. Solange Sie wissen, was Sie benötigen, können Sie wahrscheinlich online einen Deal finden.) „Laufen ist eine sich wiederholende Aktivität, wenn Sie also nicht in allen Bereichen Unterstützung haben Bei jedem Fußanschlag an den richtigen Stellen könnte es zu Schmerzen oder zu einer Verletzung wie Plantarfasziitis (auch als "Joggerferse" bezeichnet) kommen. "
Laufende Partner finden
"Freundliche Gleichgesinnte werden Sie motiviert und konsequent halten und bereit sein, die extra Meile zu gehen", sagt Murphy. „Einen Partner mit etwas mehr Erfahrung zu finden, würde Ihr Spiel früher verbessern, aber ein Partner auf dem gleichen Niveau kann auch mit Motivation und Konstanz von Vorteil sein.“ Wenn Ihre Freundesgruppe trocken ist, sollten Sie den Stundenplan in Ihrem Fitnessstudio überprüfen. In vielen Fitnessstudios werden jetzt Laufbänder angeboten, was bedeutet, dass Sie Rechenschaftspflicht und fachkundige Anleitung erhalten.
Starten Sie das Widerstandstraining
Murphy empfiehlt, ein Widerstandstrainingsprogramm hinzuzufügen, das Ausgeglichenheit, Ausdauer und Kraft beinhaltet. Was auch immer Sie wählen, überspringen Sie die sitzenden Maschinen im Fitnessstudio und formen Sie stattdessen Ihre Übungen im Stehen. „Vorbeugung gegen Verletzungen ist der Schlüssel, wenn Sie ein konsistent laufendes Programm beginnen. Eine der besten Übungen, besonders für Läufer, sind die 100-Ups - es funktioniert wirklich, ich habe diese Technik selbst angewendet “, sagt Murphy.
Sie können 100-ups als „hohe Knie“ kennen. Es ist genauso unkompliziert, wie es sich anhört. Machen Sie 100 hohe Knie und wechseln Sie dabei ständig die Beine. Die ersten 50 sind langsam und dann machen Sie die letzten 50 Doppel. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Fersen niemals den Boden berühren. Der 100-ups ist im Wesentlichen eine übertriebene Laufform, die Kraft und Ausdauer in Ihren Hüftbeugern und -quads aufbaut.
Sei geduldig
Seien Sie geduldig mit Ihrem Laufen. "Ich habe Neuläufer, die Jog / Walk-Intervalle für drei Meilen ausführen, bis wir den Spaziergang schließlich beenden", sagt Murphy. "Wenn Sie versuchen, zu viel (zu schnell oder zu viele Kilometer) direkt aus dem Tor zu fahren, kann dies zu einem Rückschlag führen."
Tanken Sie zuerst
Versuchen Sie nicht, mit leerem Magen zu laufen. „Ich schlage vor, vor dem Lauf eine ganze Frucht zu essen, wie eine Orange oder einen Apfel. Sie haben nur etwa 60 Kalorien, sind leicht zu verdauen und geben Ihnen einen guten Schub für Ihre Leistung “, sagt Murphy. Mageres Eiweiß, gute Kohlenhydrate und alles, was zu wenig Fett enthält, wird ebenfalls ausreichen. „Vermeiden Sie fettreiche Nahrungsmittel direkt vor einem Lauf, da Fette die längste Zeit für die Verdauung benötigen.“ Gleiches gilt für einen Lauf. "Hören Sie auf Ihren Körper und erfahren Sie, welche Speisen und Getränke für Sie am besten geeignet sind", sagt Murphy. Das Finden der richtigen Mahlzeiten vor und nach dem Lauf könnte den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Lauf ausmachen.
Wie sicher bist du von einem Läufer? Was möchtest du noch wissen? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!
