Diät

Wenn es um Fettverbrennung geht, haben wir einige gute Nachrichten für Kaffeetrinker

April 2024

Kaffee und seine Vorteile wurden ausführlich diskutiert. In der positiven Ecke hören wir, dass es Ihnen helfen kann, länger zu leben und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Auf der anderen Seite wurde Kaffee als etwas ermahnt, das zu Herzkrankheiten führen und Ihr Wachstum hemmen kann. Laut Healthline ist es kürzlich jedoch wissenschaftlich erwiesen, dass es den Stoffwechsel anregt. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurde, wird dies als "Heilmittel gegen Fettleibigkeit" bezeichnet.

Für jeden, der sich nicht sicher ist, ob es sich um Beweise handelt oder ob er das Getränk als Ergänzung zu seinen Gewichtsabnahmeversuchen betrachten sollte, sprachen wir mit Michelle Braude, MBBS, BSC, einer Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von The Food Effect. Sie hat uns nicht nur erzählt, wie viele zusätzliche Kalorien Sie jeden Tag verlieren könnten, sie hat uns auch einige interessante Details dazu gegeben, wann Sie sie trinken sollten. Scrollen Sie weiter, um die wahren Vorteile von Kaffee zu entdecken.

Hilft Kaffee beim Abnehmen?

Kurz gesagt, ja. Braude sagte, dies sei auf verschiedene Faktoren zurückzuführen. Erstens kann Kaffee oder besser Koffein dazu beitragen, den Stoffwechsel laut Healthline um 3 bis 11% zu erhöhen. Dies bedeutet, dass das Koffein die Lipolyse in Gang setzt, wenn der Körper damit beginnt, das Fett abzubauen, um es als Energie zu nutzen. Stellen Sie sich das so vor: Je höher Ihre Stoffwechselrate, desto leichter können Sie abnehmen und desto mehr können Sie essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. PopSugar UK berichtete außerdem über eine Studie, dass Koffein die Fettverbrennungsfähigkeit von schlankeren Frauen um 29 Prozent steigern kann.

Kaffee gibt auch einen Energieschub . Es erhöht nicht nur die geistige Wachheit, sondern auch das Gleiche für sportliche Leistungen.

Schließlich, sagt Braude, haben einige Studien gezeigt, dass es hilft, den Appetit zu unterdrücken, da "Kaffee Magnesium und Kalium enthält, was dem Körper hilft, Insulin zu verbrauchen und somit das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln verringert ." Interessanterweise stellte diese Studie fest, dass entkoffeinierter Kaffee den Hunger stärker unterdrückt als sein koffeinhaltiger Cousin. Es könnte Sie also nur davon abhalten, nach der Keksdose bei der Arbeit zu greifen.

Wie viele Tassen?

Überraschenderweise sagte Braude, dass man pro Tag bis zu vier große Tassen trinken kann. Insgesamt ist es ratsam, nicht mehr als 400 g Kaffee pro Tag zu trinken, aber das macht ungefähr vier große Tassen aus. Obwohl die Leute ständig versuchen, auf Kaffee zu verzichten, sagt Braude, dass sie "definitiv empfehlen würde, Kaffee zu trinken", da dies so viele Vorteile hat. Es gibt natürlich Nachteile, zu viel zu trinken, wie erhöhte Angstzustände und potenzielles Herzklopfen, und es wird auch nicht für schwangere Frauen empfohlen, aber solange Sie sich innerhalb der empfohlenen Menge halten, sollten Sie in Ordnung sein.

Wie viele Kalorien können Sie tatsächlich verlieren?

Wenn Sie an einem Tag 5000 Kalorien zu sich nehmen, werden diese zusätzlichen Kalorien nicht durch Kaffee getrunken. Braude empfiehlt, dass Sie es mit körperlicher Bewegung und der richtigen Ernährung kombinieren, da dies ein weiteres "Werkzeug in der Box" sein sollte und keine Gesamtlösung. Auf die Frage, wie viele Kalorien Sie verlieren könnten, sagt Braude verständlicherweise, dass es schwer zu berechnen ist, da jeder Körper anders ist und dass er davon abhängt, wie viel Sie wiegen, wie groß Sie sind und wie viel Energie Sie verbrauchen Für eine normale körperlich aktive Person ist es am besten, Sie könnten pro Tag 150 bis 200 zusätzliche Kalorien verbrennen . Jemand, der sesshaft ist, könnte damit rechnen, täglich etwa 100 Kalorien zu verbrennen.

Gibt es eine richtige Zeit, um es zu trinken?

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie idealerweise eine halbe Stunde vor dem Sport trinken, sagt Braude, aber es ist auch gut, wenn Sie "morgens einen Schub brauchen". Sie sagt jedoch, dass sie nach dem Aufwachen eine Stunde warten muss, damit sie die körpereigene Produktion von Cortisol nicht stört. Wenn Sie sich Sorgen machen, wann Sie tagsüber aufhören sollten, Kaffee zu trinken, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, empfiehlt Braude, dass Sie ihn nach 16.00 Uhr nicht trinken sollten

Sofort oder echt?

Natürlich kommt das auch sehr nach Geschmack, aber die Unterschiede sind nicht massiv. Es gibt jedoch einige Unterschiede. Insbesondere enthält frischer Kaffee etwa 20% mehr Koffein. Zum Beispiel würden die meisten Instant-Becher etwa 80 Gramm Koffein enthalten, wohingegen frisch mehr als 100 Gramm wäre. Ein gewaltiger Unterschied besteht jedoch darin, dass "gemahlener Kaffee mehr als das Doppelte des Kaliums des Augenblicks hat", was bedeutet, wenn Sie diese zuckerhaltigen Snacks vermeiden möchten, ist frisch die bessere Option. Möchten Sie Ihren Kaffee reparieren lassen? Scrollen Sie weiter für unsere Lieblingsmacher.