Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wenn es ums Abnehmen geht, sind wir keine für Moden. Auf der Suche nach dem besten Weg, um ein paar Kilo sicher und vernünftig abzubauen, haben wir uns entschlossen, die besten Gesundheits- und Fitnessexperten zu konsultieren, die London zu bieten hat. Von persönlichen Trainern und Yoga-Gurus über Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten haben wir an die Türen der Crème de la Crème in der Wellnessbranche geklopft, um den ultimativen Leitfaden zum Spritzen von Fett und zum Bleiben für die Gesundheit zusammenzustellen.

Bereit für die goldenen Ratschläge, die Experten schwören? Blättern Sie weiter für den Byrdie-Leitfaden zu den besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren - und halten Sie es für immer aus.

1. Gehen Sie nicht direkt auf Cardio zu - Gewichte sind eine bessere Fatburner

"Es ist üblich zu hören, wie die Leute schwärmen, dass Cardio mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining - aber das ist nur zur Hälfte wahr", sagt Jonathan Dick, Personal Trainer und Ernährungsberater bei Equinox Kensington. „Ja, in einer einzigen Sitzung verbrennt Cardio wahrscheinlich mehr Kalorien als eine Kraftsport-Sitzung. Aber was Krafttraining für Sie tun kann, das Kardio nicht ausüben kann, ist, Ihren Stoffwechsel für bis zu 36 Stunden nach dem Training anzuheben. Sie verbrennen also immer noch Kalorien (und im Idealfall Fett), während Ihr Körper Protein, Vitamine und Mineralstoffe verwendet die Muskeln reparieren. “

2. Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie die besten Ergebnisse erzielen

„Sicherheit und richtige Technik sind von größter Bedeutung, aber wenn es um Fettverbrennung geht, erzielen Sie weitaus bessere Ergebnisse, wenn Sie schwerer trainieren“, sagt Otaniyien Ekiomado, Personal Trainer und Ausbildungsleiter bei Evolve Fitness London. „Die Zahlen werden natürlich für alle unterschiedlich sein, aber Sie müssen alle wichtigen Übungen ausführen - Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, einarmige Reihen - mit einem Gewicht, das Sie bei jeder einzelnen Wiederholung herausfordert. Wenn Sie durch Ihre Sets fliegen, fordern Sie sich nicht richtig heraus, und der Fettabbau wird dies widerspiegeln. Wenn Sie schwerere Gewichte heben, müssen die Muskeln härter arbeiten, um sich danach selbst zu reparieren - ein Prozess, der Ihre grundlegende Stoffwechselrate ansteigen lässt und mehr Kalorien verbrennt. “

3. Schleudern Sie die Waage - Sie sagen nicht die Wahrheit

"Was Sie hier wirklich wollen, ist" Fettabbau "und nicht" Gewichtsabnahme ", und die Anzahl auf der Waage hat wenig mit Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Gefühl / Aussehen zu tun", sagt Chris Magee, Yoga-Leiter bei Another Space . „Wir müssen uns daran erinnern, dass Muskeln dichter als Fett sind und dass eine Änderung Ihres Ess- und Trainingsregimes überall, aber nicht auf der Skala, große Ergebnisse bringen kann. Wenn Ihr Ziel rein zahlengesteuert ist, dann machen Sie sich zum Scheitern bereit, denn wenn die Anzahl nicht sinkt, können Sie leicht niedergeschlagen werden und alles, was Sie in dieser Woche getan haben, in Frage stellen - wenn Sie es tatsächlich getan haben Beim Muskelaufbau und beim Fettabbau waren große Fortschritte zu verzeichnen, aber die beiden hätten sich möglicherweise ausgeglichen. Wenn Sie eine Möglichkeit zur Verfolgung des Fortschritts benötigen, machen Sie Fotos von sich und vergleichen Sie. Sie geben Ihnen eine viel klarere Vorstellung davon, wie weit Sie gekommen sind. “

4. Fügen Sie Cardio zu Ihren Stärkekreisen hinzu, um eine doppelte Verbrennung durchzuführen

"Es gibt einen Grund, warum die Methode von Barry einen solchen Kult erlangt hat - weil sie funktioniert", sagt Sandy Macaskill, Mitinhaberin von Barrys Bootcamp London und Elite-Trainer von Nike NTC. „Sie können eine ähnliche Methode in Ihrem eigenen Training verwenden, indem Sie zwischen Cardio, beispielsweise auf einem Laufband, und Widerstandsschaltungen mit Gewichten aufteilen. Deshalb ist Barry so effektiv; Das Cardio-Element verbrennt Fett, während das Krafttraining dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen, die Knochen zu stärken und die Kalorienverbrennung bis zu 24 Stunden lang fortzusetzen. “

5. Wenn Sie HIIT durchführen, erhalten Sie die richtige Intensität

"Jeder liebt HIIT, und die Wissenschaft hinter der Trainingsmethode ist großartig für die Fettverbrennung, aber ich sehe immer mehr Menschen, die dies zu ihren Trainingsplänen hinzufügen und nicht die Ergebnisse sehen, die sie anstreben", sagt Andy Vincent, Elite-Master-Trainer im dritten Raum. „Dies liegt daran, dass der Teil mit hoher Intensität von HIIT häufig übersehen wird. Für den Anfang sollte HIIT von kurzer Dauer sein - niemals länger als 20 Minuten. Wenn Sie ehrlich eine Übung absolvieren, sollten Sie nicht sehr lange dauern. Was ich am Ende sehe, ist ein Training mit relativ hoher Intensität für 40 Minuten. Dies ist nicht die Art, in der die Studien durchgeführt wurden, und führt nicht zu den gleichen Ergebnissen. Wählen Sie Übungen aus, die leicht auszuführen sind (schlechte Kontrolle und Form führen zu Verletzungen), wie z. B. Kampfseile, Schläger, Schlittenfahren, mittelschwere Becherkniebeugen und beladene Gepäckstücke, gemischt mit Fahrrädern, Ruderern, Kletterern und Laufbändern für Herz-Kreislauf-Training . Das Ziel ist es, für 20 bis 40 Sekunden, maximal mit acht bis zehn Wiederholungen, maximal zu arbeiten. Abhängig von Ihrem Startpunkt benötigen Sie möglicherweise eine 90-Sekunden-Pause. Wenn Sie fitter werden, verkürzen Sie die Ruhezeit. “

6. Vernachlässigen Sie die Dehnung nicht - es geht um mehr als nur um Auflockerung

"Strecken Sie sich vor und nach dem Training", betont Catie Miller, Gründerin und Trainerin von Xtend Barre London. „Obwohl Stretching normalerweise als das Ende der Muskelentspannung angesehen wird, ist Stretching eigentlich ein wichtiges Training für sich. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Dehnen die Produktion von Kollagen erhöht, was zur Straffung und Spannkraft beiträgt, die Flexibilität erhöht und eine schlechte Haltung korrigiert, indem die verspannten Muskeln verlängert werden, die Bereiche des Körpers aus ihrer beabsichtigten Position herausziehen. Wenn Sie sich nur zweimal pro Woche dehnen, können Sie dabei helfen, unseren schlanken Körper zu bewahren, und die Blut- und Nährstoffversorgung unserer Muskeln erhöhen. Dies reduziert die Ermüdung der Muskeln, was bedeutet, dass Sie härter trainieren können, was letztendlich zu besseren Ergebnissen führt. “

7. Lernen Sie, Ihren Kern richtig in jede Bewegung einzubinden

„Um aus jeder Art von körperlicher Bewegung das Beste herauszuholen, sei es beim Laufen, beim Yoga, bei der Barre, beim HIIT oder beim Spin, muss man lernen, wie man seine Kernmuskeln richtig anlegt, “ sagt Niki Rein, Gründer und kreativer Direktor von Barrecore. „Um das zu tun, also„ saugen “Sie nicht einfach, indem Sie den Beckenboden hochziehen und das Steißbein leicht unterkippen, sodass Sie die unteren Bauchmuskeln näher an die Vorderseite der Wirbelsäule ziehen und dann Schließen Sie den Brustkorb und halten Sie den Rücken lang. Diese Aktion des "Einsatzes Ihres Herzens" macht alle Übungen nicht nur sicherer, stabiler und stärker - da Sie von innen nach außen arbeiten -, Sie werden tatsächlich während des Trainings und in den folgenden Tagen mehr Fett verbrennen. Dieser Effekt kommt von der tiefen isometrischen Kontraktion, die Ihr Körper während dieser Pose halten muss, was einen konstanten Blutfluss zu den Muskeln erfordert, die für maximale Kalorien- und Fettverbrennung arbeiten. “

8. Überspringen Sie Ihre Mahlzeiten nicht - es verlangsamt Ihren Stoffwechsel

"Verpassen Sie Ihre Mahlzeiten nicht. Lassen Sie zum Beispiel das Mittagessen nicht aus, wenn Sie später zum Abendessen gehen und denken, dass es hilfreich ist, zusätzliche Kalorien zu vermeiden", sagt Marilyn Glenville, PhD, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Natural Alternatives Zucker „Wenn Sie Mahlzeiten vermissen, wird Ihr Körper denken, dass ein Mangel an Nahrungsmitteln herrscht, den Stoffwechsel verlangsamen und die Fettdepots festhalten. Außerdem gibt es nichts, was Ihren Appetit garantiert mehr anregt, so dass Sie am Ende wahrscheinlich mehr essen werden. “

9. Stapeln Sie Ihren Teller mit Gemüse - das ist das Grundnahrungsmittel, das Sie brauchen

"Nehmen Sie ein leichteres Abendessen zu sich, indem Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse füllen, bevor Sie etwas anderes hinzufügen", sagt Shona Wilkinson, Ernährungsberaterin bei Superfood.uk. „Nein, dazu gehören keine Bratkartoffeln. Grünes Gemüse ist ausgezeichnet, da es kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist. Wenn Sie selbst kochen, bereiten Sie mehrere Gemüsebeilagen zu und suchen Sie nach Rezepten, um sie interessanter zu machen - sautieren Sie Rosenkohl mit Knoblauch, Olivenöl und Zitronensaft. “

10. Wenn es zu Ihrer Diät kommt, tun Sie einfach die Mathematik

"Es ist nicht sexy, aber der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, sich wirklich die ganze Mathematik anzuschauen - Kalorien in Kalorien vs. Kalorien - und wirklich nur das, was und wie wir essen", sagt Peter Cox, klinisch Ernährungsberaterin bei Omniya. „Wenn wir wirklich hungrig sind, wird unser Körper uns wissen lassen, Sie werden das Knurren oder Rumpeln im Bauch spüren, aber wenn wir von unseren Körpern getrennt sind, können wir den„ Gehirnhunger “oft mit dem wirklichen Hunger verwechseln - wir essen Wenn wir eine emotionale Aufforderung empfinden, als ein echtes Bedürfnis zum Auftanken. “

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Eröffnungsbild: FreePeople.com