Was ist Aerobic - und wie viel brauchen Sie?

Kurz gesagt: Aerobic ist eine anhaltende Übung mit niedriger bis hoher Intensität, die Herz, Lunge und die Sauerstoffnutzung des Körpers stimuliert. Während der Begriff „aerob“ (was einfach Sauerstoff bedeutet oder bedeutet) in den letzten Jahren aus der Mode gekommen ist, ist er immer noch der Begriff in der medizinischen Gemeinschaft und steht für den Begriff „Herz“.

Eine beiläufige Definition ist, dass Aerobic jede Aktivität ist, die Ihr Herz und Blut zum Pumpen bringt. Im Gegensatz dazu bezieht sich anaerobes Training auf körperliche Aktivität, die den Sauerstoffverbrauch nicht auf dieselbe Weise stimuliert, wie etwa beim Gewichtheben oder beim Sprint über kurze Strecken.

Welche Arten von Aerobic-Übungen sind am besten?

Während einige Formen von Aerobic-Übungen möglicherweise trendiger sind als andere, gibt es keine "richtige" Methode, um Cardio zu machen. Letztendlich sollten Sie die aerobe Aktivität basierend auf dem, was Sie wirklich genießen, auswählen. Wenn Sie mehr Abwechslung zu Ihrem Aerobic-Programm haben, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Einige der bekanntesten Aerobic-Übungen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und Ellipsentraining. Es gibt aber auch Cardio-Formen von Yoga, Kajakfahren und sogar Tanztrainings, die ebenso effektiv sind.

Wie oft sollten Sie sich an Aerobic-Übungen beteiligen?

Laut Gordon Blackburn, Direktor der kardialen Rehabilitation der Cleveland Clinic, sollte die aerobe Übung drei bis fünf Mal pro Woche für 30 bis 60 Minuten durchgeführt werden. Es gibt jedoch keine zwei Personen (oder Zeitpläne), die genau gleich sind. Wenn Sie mehr Zeit für weniger Sitzungen oder weniger Zeit für mehrere Sitzungen verwenden, scheint dies die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu haben.

In der Mayo Clinic heißt es: „Längere, weniger häufige Sitzungen mit Aerobic-Übungen haben keinen klaren Vorteil gegenüber kürzeren, häufigeren Aktivitätseinheiten.“ Und wenn Sie etwas gefunden haben, das Sie lieben, sind die Vorteile von Aerobic-Übungen nahezu unbegrenzt, von einer schlankeren Taille bis hin zu einer erhöhte Endorphine.

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