Der Weight-Loss-Tipp, der auch Stress bekämpft

Wir wissen, dass das Internet (und sogar unsere Website) mit Tipps zum Abnehmen überflutet ist. Und es gibt keine Möglichkeit, sich an alle zu halten, vor allem wenn man bedenkt, dass sich nur wenige widersprechen. Je mehr Ratschläge da draußen sind, desto monopolisiert die Unterhaltung (denken Sie an Infrarotsaunen, Kryotherapie und intermittierendes Fasten), aber Gesundheits- und Wellnessexperte Dr. Frank Lipman erinnert uns daran, dass manchmal der einfachste Tipp die größte Wirkung haben kann. Sein oberster Gewichtsverlust-Tipp ist einer, den Sie schon tausend Mal gehört haben, aber Sie nehmen ihn wahrscheinlich nicht ernst - und Sie sollten es auch tun, weil es zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür gibt. Das Trinkgeld? Schlafen. Bevor Sie es abschreiben und zu Facebook zurückkehren, erfahren Sie, wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt.

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Zu viel Cortisol (auch bekannt als Stresshormon) schädigt die Nebennieren, was die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung zu verdauen und effizient zu verstoffwechseln, behindert. Es erhöht Ihren Blutzucker, senkt die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, und bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett speichert (insbesondere in Ihrem Mittelteil). "Das Stresshormon hilft Ihrem Körper tatsächlich, sich an Fett zu halten", sagt Dr. Lipman. Und nicht nur Ihr Stresspegel steuert die Freisetzung von Cortisol, sondern auch, wie viel Schlaf Sie bekommen. "Zu wenig Schlaf löst die Freisetzung von zu viel Cortisol aus."

"Mangel an Schlaf erhöht die Menge des Hormons Ghrelin im Körper", sagt Dr. Lipman. „Je höher der Ghrelinspiegel, desto hungriger fühlen Sie sich.“ Dr. Lipman stellt fest, dass dies auch das Verlangen nach Zucker, Kohlenhydraten und Koffein auslöst. Schlaf beeinflusst auch ein anderes Hormon, das mit dem Hunger in Verbindung steht. „Gleichzeitig führt ein Mangel an Schlaf zu einem Mangel an Leptin, dem Hormon, durch das Sie sich satt fühlen.“ Sie sind hungriger mit einer verminderten Fähigkeit, sich satt zu fühlen - eine Situation, in der Sie verlieren können.

Bei der Fettverbrennung stehen Ihrem Körper zwei Modi zur Verfügung: Speichermodus und Brennmodus. Hohe Mengen an Glucagon bedeuten mehr Zeit für die Fettverbrennung. "Glucagon ist ein essentielles Hormon für die Fettverbrennung", sagt Dr. Lipman. "Ohne ausreichend Schlaf werden diese Werte sinken, und es fällt Ihnen viel schwerer, Gewicht zu verlieren." Nicht genug Blutzucker - die Regulierung von Adiponektin ist eine weitere Folge von Schlafentzug. "Dieses Hormon hilft, Fett abzubauen und die Insulinsensitivität zu steigern, und ohne ausreichende Mengen nehmen Sie viel eher ungewolltes Gewicht zu."

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