Trainieren Sie sich auf dem Rücken zu schlafen (es ist einfacher als Sie denken)

Auf dem Rücken zu schlafen mag Ihnen unmöglich erscheinen, wenn Sie ein gewöhnlicher Neben- oder Bauchschläfer sind, aber der Schönheitsvorteil ist enorm. Das Schlafen auf andere Weise, aber auf dem Gesicht, beschleunigt die Bildung von schlafbezogenen Falten durch das wiederholte, ausgedehnte Drücken Ihres Gesichtes in Ihr Kissen. Darüber hinaus hilft das Schlafen auf dem Rücken, die Flüssigkeit abzulassen, so dass Sie beim Aufwachen weniger geschwollen sind und gleichzeitig den Kontakt mit Bakterien in verschmutzten Kissenbezügen einschränken, was wiederum Ausbrüche verhindern kann. Als ob das nicht alles Grund genug wäre, um Ihre Bauch- oder Seitenschlafgewohnheiten zu beenden, halten Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung, wie dies beim Zurückschlafen der Fall ist, am besten für Körper und Gelenke.

Wenn Ihre erste Reaktion auf die Idee, auf dem Rücken zu schlafen, „Ja, richtig“ oder „Auf keinen Fall“ ist, werden Sie weiterlesen wollen. Wir versprechen Ihnen, es ist einfacher als Sie denken, sich wie eine Mumie im Schlaf zu trainieren - und Ihr faltenfreies Gesicht wird Ihnen jeden Morgen (und für immer) danken. Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, wie.

Wenn Sie eine schlaffe Matratze haben, die aufgrund des Tragens konkav ist oder die Form Ihres Körpers absorbiert, wenn Sie darauf liegen, ist das Einschlafen nicht angenehm oder angenehm. Um auf dem Rücken zu schlafen, muss eine feste Matratze ausreichend unterstützt werden, was auf keinen Fall hart sein muss. Wenn Sie Ihren Anforderungen nicht gewachsen sind, können Sie einen Matratzenaufsatz für weniger als 100 € anstatt einer neuen Matratze kaufen (da Matratzen nicht gerade ein Trottelwechsel sind).

Das nächste, was Sie für eine solide Unterstützung benötigen, ist Ihr Nacken. Ein ausreichend abgestützter Hals aus einem festen Kissen, das verhindert, dass er überdehnt oder unnatürlich zurückfällt, verringert die Belastung der Wirbelsäule und hält sie gerade; Ein nicht unterstützter Nacken (aus keinem Kissen oder einem zu matschigen Kissen) ist eines der größten Hindernisse für Menschen, die aufgrund von Beschwerden auf dem Rücken schlafen lernen möchten. Sie möchten, dass sich Ihr Nacken gestützt fühlt, jedoch nicht zu stark angehoben wird, was zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen kann.

Besonders beim ersten Start können Sie mit strategisch platzierten Kissen an die neue Position gewöhnen und sich wohler fühlen. Legen Sie unter jedem Arm ein Kissen an, eines unter den Knien zur Unterstützung des unteren Rückens und eines auf jeder Seite Ihres Rumpfes (fast wie Stoßstangen, um Sie an Ort und Stelle zu halten).

Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, vor allem, wenn Sie auf der Seite geschlafen oder Ihr ganzes Leben lang Bauch getan haben. Wenn Sie sich jedoch dazu verpflichtet haben, Ihre Position zu korrigieren, wenn Sie sich dabei herausrollen, und die oben genannten Verbesserungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen, werden Sie in kürzester Zeit ohne Anstrengung wieder schlafen.

Und wenn Sie etwas Neues lernen, geben Sie nicht auf, wenn Sie es nicht sofort verstanden haben. Seien Sie einfach beharrlich beim Neupositionieren und versuchen Sie es weiter.

Selbst wenn Sie ein Profi-Rückenschläfer sind, ist eine schwere Mahlzeit spät in der Nacht der Feind des offenen Komforts, besonders wenn es sich um eine Fettsäure handelt, wie z. B. Pizza oder Pasta mit roter Soße. Stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, um möglichst viel Schlaf zu haben.

Mühe zu schlafen? Versuchen Sie diesen Trick, in weniger als 60 Sekunden einzuschlafen.