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Tausende Crunches geben Ihnen nicht die gewünschten Bauchmuskeln, aber diese Übung wird es tun

April 2024

Wir wissen, dass eine Vielzahl von Faktoren beim Aufbau Ihrer stärksten Bauchmuskeln eine Rolle spielt - natürlich ist die Ernährung eine große, da Sie richtig essen müssen, um das Muskelwachstum anzutreiben (und wiederum zu sehen). (Vier Wörter: weniger Zucker, mehr Eiweiß.)

Aber richtige Übung ist natürlich auch von entscheidender Bedeutung, und wenn Sie dennoch regelmäßig Dutzende von Crunches protokollieren möchten, können wir nur einen klaren STOP bieten ! Fitness-Profis sind sich einig, dass Crunches nicht nur weitgehend ineffizient sind. Sie können an der Grenze gefährlich sein. "Crunches sind mit Wirbelsäulen-Mikrofrakturen verbunden und verbessern die Kraft nur auf nicht-athletische Weise", sagt Mike Durner, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer für Carmichael Training Systems.

Stattdessen ist es an der Zeit, eine weitaus effektivere Übung anzustreben, die nicht nur auf Ihren Kern abzielt, sondern tatsächlich Ihren gesamten Körper erfasst - sicher, um zu booten. Diese Unterscheidung gilt der Planke. Sehen Sie sich Ihre neue Workout-Phrase an:

"Wenn Sie Ihren Kern bearbeiten wollen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden."

So sagt die neuromuskuläre Physiotherapeutin Kristina Marcussen zu PopSugar. Mit dem gesamten Körpergewicht aktiviere Sie "mehr Muskeln und mehr Muskelfasern". Fitness-Gurus, von Kayla Itsines bis hin zu berühmten Trainern, sind sich einig, dass es einfach (und kostenlos!) Ist, einfach in Form zu kommen, wenn man nur sein eigenes Körpergewicht verwendet. Planken sind ein großartiger Eckpfeiler dieser Strategie. "Nichts sagt" Ganzkörpertraining "wie Planken", sagen Karena und Katrina von Tone It Up. (Um dies zu beweisen, schwitzen Sie sich durch die Plankenbeinlifts des Paares.)

Sehen Sie sich eine weitere knifflige Dielenvariante an und kaufen Sie unten ein paar wichtige Dinge für die Sporttasche.

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