Haben Sie heute keine Zeit für eine fünfminütige Kaffeepause, geschweige denn ein einstündiges Training? Nicht schwitzen: Glorreiche neue Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Minute hochintensiver Übungen viele der gleichen Vorteile bringt wie ein durchschnittliches 50-minütiges Training. Dies ist keine Übung .

In der neuen Studie wurden 25 Männer zufällig einer von zwei Fahrradroutinen zugewiesen. Die erste war 10 Minuten lang und in Intervalle unterteilt - eine Intensität von 20 Sekunden, gefolgt von zwei Minuten Erholung, wodurch die tatsächliche Arbeit insgesamt eine Minute dauerte. Die zweite, eine Ausdauerroutine, dauerte lediglich 45 Minuten bei konstant moderater Geschwindigkeit. Diejenigen, die das letztere tun, haben zwar mehr Zeit eingehalten, aber nach 12 Wochen zeigte jede Gruppe praktisch identische Ergebnisse: eine Steigerung der Insulinresistenz, der Muskelfunktion und der allgemeinen Fitness.



Solange Sie diese Intensität beibehalten, liegt die Übung selbst bei Ihnen: Sprungseil ist immer eine solide Option, ebenso wie Sprinten oder (ugh) Burpees. Immerhin können Sie für eine Minute alles tun, oder?

Brauchen Sie noch etwas Ermutigung? Schauen Sie sich diese fünf Workouts an, die Ihnen helfen werden, sich in die Gewohnheit des Trainings zu begeben!

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