Dies ist Ihr Körper auf einer Diät: eine Infografik

Wir waren alle dort: Es ist Tag zwei Ihres neuen, sauberen Essensplans, der Kaffee-Rückzug hat begonnen und Sie können nicht aufhören, an McDonalds Pommes Frites zu denken. Ihr Kollege schlägt Nando's unschuldig zum Mittagessen vor. Sie hat nichts falsch gemacht . Sie erinnern sich mit geballten Fäusten, bevor sie ein halbherziges Lächeln und ein schwaches "Nein danke!" Warum haben Sie sich entschieden, dies noch einmal zu tun?

Nein, du bist es nicht. Es könnte nicht einmal der von Ihnen gewählte Diätplan sein, zumindest nicht spezifisch. Es ist Wissenschaft - von Heißhunger über Ermüdung bis hin zu einem anfänglichen Gewichtsverlust - es gibt eine Art Entwurf für die Art und Weise, wie Ihr Körper auf einen neuen, saubereren Ernährungsplan reagiert. Wenn Sie genau wissen, was Sie erwartet, kann es einfacher werden, durch die erste anfängliche Herausforderung zu navigieren und mehr Kraft zu erlangen, um Gesundheit und Glück auf der anderen Seite zu finden. vertrau uns - es ist da (Wieder Wissenschaft .)

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Hungrig sein?

Während dieser ersten Tage ist Ihr Körper immer noch nicht an Ihre unterschiedliche Nahrungsaufnahme gewöhnt, weshalb Ihr Hungerhormonspiegel in einen Overdrive-Zustand übergeht, um dies auszugleichen. Diese anfängliche Herausforderung zu meistern ist entscheidend (es wird so viel besser, versprochen), und es ist ein bisschen einfacher, wenn Sie in die Offensive gehen: Anstatt direkt in Ihren neuen Essensplan zu tauchen, beginnen Sie langsam, indem Sie einige wenige Lebensmittel aus dem Verkehr ziehen Tage zuvor. Wenn Sie mittendrin sind, planen Sie alle paar Stunden kleinere Mahlzeiten oder Snacks und beginnen Sie den Tag mit einem Protein-gefüllten Frühstück. Die Forschung sagt, dass dadurch das Verlangen nach dem Rest des Tages gedämpft wird.

Erschöpft?

Hier könnte es ein paar verschiedene Faktoren geben: Wenn Sie den Kaffee aufgegeben haben, aber normalerweise drei Tassen pro Tag trinken, dann ist Ihre Antwort genau dort. (Psst: Der japanische Matcha-Grüntee von Vitalife, £ 26, ist eine großartige, anregende Alternative.) Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, wird es einige Tage dauern, bis sich Ihr Körper angepasst hat, da er diese Zucker normalerweise als Energiequelle verwendet. Eine zu niedrige Kalorienzufuhr könnte auch an Ermüdung schuld sein - ganz zu schweigen davon, dass es tatsächlich zu Fehlzündungen und zum Absterben des Gewichtsverlusts kommen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie noch genug essen, während Sie Ihre Diät aufräumen.

Und Schlaf! Nehmen Sie die Entschuldigung, um die Uhr näher zu betrachten.

Riechen… funky?

Ärgerlicherweise sind Mundgeruch und Körpergeruch häufige Nebenwirkungen des Fettabbaus - insbesondere, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Wenn Sie nicht absichtlich auf Ketose abzielen, sollten Sie einige gesunde Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung einplanen. Ansonsten gönnen Sie sich Kaugummi und Deodorant, Freund.

Muskelmasse verlieren?

Mit mehr Protein zu tanken ist der einfachste Weg, um den Muskeltonus zu erhalten. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Trainings protokollieren, sollten Sie stattdessen Krafttraining reduzieren und hinzufügen.

Ein Plateau treffen?

Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper tatsächlich weniger Kalorien, um zu funktionieren, und er fängt an, sich auf Ihre neue Diät und Ihre körperliche Aktivität einzustellen. Der einfachste Weg, um zu verhindern, dass Dinge zum Stillstand kommen, besteht darin, Ihre Fitness zu steigern und zu essen. Verpassen Sie nie einen Spin-Kurs? Probier das Boot Camp aus. Erhalten Sie drei Mahlzeiten pro Tag? Mache die sechs kleinen. Haben Sie keine Angst davor zu experimentieren - jeder ist anders. Und vor allem, machen Sie sich nicht verrückt!

Wussten Sie, dass Ihr Körper auf eine Diät so reagiert? Hast du irgendwelche Tipps, um die ersten drei Tage zu überstehen oder ein Plateau zu durchbrechen? Sound unten!