Dies ist, warum Sie betont werden, laut einem klinischen Gesundheitspsychologen

Entspannung bedeutet mehr, als am Wochenende Ihre Lieblingsshow zu sehen oder mit Ihren Freunden einen Sport zu treiben. Sie müssen Ihre Stressreaktion "Kampf oder Flucht" aktiv abschalten, indem Sie die "Entspannungsreaktion" Ihres Körpers aktivieren. Seng merkt an: "Wenn Sie tief atmen, verwenden Sie einen Muskel unterhalb der Lunge, der als Zwerchfell zum Atmen bezeichnet wird. Ich gebe meinen Patienten oft die Anweisung, zunächst tief zu atmen, während sie flach auf dem Rücken liegen, wodurch die korrekte Muskelbewegung unterstützt wird. Wenn Sie atmen Ihr Bauch sollte sich ausdehnen, wenn Sie ausatmen, sollte Ihr Bauch hineingehen. Ihre Brust sollte sich überhaupt nicht bewegen. Wenn Sie die richtige Muskelbewegung nach unten eingestellt haben, versuchen Sie, Ihre Atmung durch Zählen zu verlangsamen Sie atmen ein und vier, wenn Sie ausatmen. Erhöhen Sie dann die Nummer eins nach dem anderen, bis Sie den Punkt erreichen, an dem Ihre Atmung langsam und angenehm ist. " Anscheinend hat sich Meditation als wirksamer erwiesen als Schmerzmittel.

Selbstversorgung

"Die grundlegende Selbstversorgungsstrategie steigert die Ernährungsaktivitäten. Um dies zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie eine ruhige Stunde für sich haben. Setzen Sie sich und machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie gestern getan haben. Beginnen Sie damit, aus dem Bett zu steigen und zu bürsten Ihre Zähne. Es wird eine lange Liste. Dann geben Sie neben jedem Element an, ob die Aktivität nährt (auf sich selbst aufpassen) oder aufbrauchen (Ressourcen von sich selbst nehmen). Versuchen Sie herauszufinden, ob es eine Möglichkeit gibt, die Zähne zu erhöhen "Zeit, die Sie mit nährenden Aktivitäten verbringen, und verringern Sie die Zeit, die Sie mit dem Abbau von Aktivitäten verbringen", erklärt Seng. Lesen Sie unser offenes Forum, um herauszufinden, was "Gleichgewicht" wirklich bedeutet.

Biofeedback

"Biofeedback ist eine Form der Behandlung, mit der Sie sehen, wie Ihr Körper in Echtzeit auf Stress reagiert, und hilft Ihnen dabei, Entspannungsstrategien zu verwenden, um effektiv mit Stress umzugehen", erklärt Seng. "Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Behandlung, die darauf basiert, wie Sie über Situationen in Ihrem Leben denken und lernen, Ihre automatischen Reaktionen zu ändern. Biofeedback und Entspannung werden am besten mit einem lizenzierten Psychologen durchgeführt, um Sie durch diese Behandlungen zu führen. Ein Psychologe kann dies auch tun helfen Sie, Entspannungsfähigkeiten und Selbsthilfe erfolgreich einzusetzen, um Ihren Stress zu reduzieren und Ihre Kopfschmerzen zu verbessern. Sie können Ihren Arzt um Hilfe bei der Suche nach dem richtigen Psychologen bitten. "

Hier erfahren Sie mehr darüber, was zu tun ist, wenn Sie sich extrem gestresst fühlen.