Mit Saftreinigungen und der Keto-Diät versetzt, ist eine ganze Schule des Ernährungsgedankens der Idee gewidmet, dass es nicht das ist, was man isst, aber wenn man isst, ist das wichtig. "Das Beobachten der Uhr und nicht nur der Kalorienwerte kann bei der Gewichtskontrolle eine wichtigere Rolle spielen als bisher anerkannt", berichtet die New York Times in Bezug auf eine Reihe von Studien zu diesem Thema. Tatsächlich befürwortete die American Heart Association die Idee, dass die Kalorienzufuhr zu Beginn des Tages "dazu beitragen kann, Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel zu senken".

David Kirsch, ein Autor und ein berühmter Trainer, zu dessen Kunden Jennifer Lopez und Kate Upton zählen, würde dieser Auffassung zustimmen. Kürzlich half er Harper's Bazaars Lauren Levinson bei der Entwicklung eines Ernährungsplans, der es ihr im Wesentlichen erlaubte, "während sie noch Pasta isst und Wein trinkt", einen Lebensstil, den wir definitiv hinter sich lassen können. Sein erster Vorschlag? Üben Sie die Teilkontrolle und achten Sie auf das Timing. Kirsch setzte Levinson auf einen 12-tägigen Lebensstilplan, der fünf Tage in der Woche trainierte (eine Mischung aus Yoga und Krafttraining) und nach 14:30 Uhr Kohlenhydrate abgab



"Das Essen von Kohlenhydraten am Morgen und während der ganzen Tagesmitte hilft Ihnen, den ganzen Tag über ausreichend Kraftstoff zu tanken", sagte Kirsch der Zeitschrift. "Da Kohlenhydrate Wasser in Ihrem Körper behalten, fangen Sie an, voller zu wirken. Wenn Sie die Kohlenhydrataufnahme an einem bestimmten Punkt (z. B. um 2:30) abschalten, kann Ihr Körper das überschüssige Wasser aufnehmen und ablassen. Außerdem haben Sie Zeit sie den Rest des Tages verbrennen zu lassen. "

Im Besonderen konzentrierte sich Levinson darauf, hauptsächlich glutenfreie Kohlenhydrate und Vollkornprodukte zu essen, wie stahlgeschnittenen Hafer, Linsen, braunen Reis und Quinoa, alles vor 14:30 Uhr. "Diese Kohlenhydrate sind für Sie besser als Brot oder Nudeln, weil sie reich sind In den Vitaminen und Mineralien musst du Muskelmasse aufbauen ", erklärt Kirsch. Levinson reduzierte auch ihre Portionsgrößen. Anstatt zum Beispiel nur eine Süßkartoffel mit Mittagessen zu essen, riet Kirsch ihr, zu Beginn der Woche eine Süßkartoffel zu backen und in Viertel zu essen, wobei sie mit anderen Zutaten wie Gemüse und Hühnchen in einem Salat kombiniert wird.



Als die 12 Tage vorüber waren, passten Levinsons Jeans "dramatisch besser" und ihre "Taille fühlte sich konturierter an", berichtete sie. "Diäten sind keine Einheitsgröße, aber für mich funktionierte dieser Plan, um meinen Bauch abzudrücken." Sie stellt klar, dass sie sich in den zwölf Tagen nicht gewogen hat, da es ihr Ziel war, zu schweben, anstatt abzunehmen.

"Ich war auch weniger besorgt über das Essen im Allgemeinen", fügt sie hinzu. "Zu wissen, dass ich ein Stück Vollkornbrot-Pizza von Margherita zum Mittagessen haben konnte (und das tat ich während der 12 Tage sicherlich), hielt mich davon ab, mich entmutigt zu fühlen. Nichts war verboten, daher war ich seltener geneigt, Heißhunger zu bekommen und dann zu viel zu essen." Seit dem Lebensstil-Test hat sie die 80/20-Regel übernommen, was bedeutet, dass sie die 14:30 Uhr-Regel in 80% der Fälle übt und was sie will, wann immer sie die anderen 20% der Zeit will.



"Das lässt mir die Chance, mit meinem Mann zu einem Samstagabendessen in die Gramercy Tavern zu gehen und mit hausgemachtem Käsebrot in die Stadt zu fahren", schließt sie. Dies ist eine Diät, die wir hinter uns lassen können.

Gehen Sie zu Harper's Bazaar, um ein Vorher- und Nachher-Foto von Levinson sowie eine eintägige Probe ihres Essensplans zu erhalten.

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Diese Geschichte wurde ursprünglich auf MyDomaine veröffentlicht.

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