Dies ist die Art von Training, die Sie entsprechend Ihrem Alter durchführen sollten

Seien wir ehrlich: Wenn wir älter werden, hat unser Stoffwechsel einen großen Schlag. Laut Dr. Peter LePort, Ärztlicher Direktor des MemorialCare Center für Adipositas am Orange Coast Memorial Medical Center in Südkalifornien, verlangsamt es sich im Allgemeinen nach dem 30. Lebensjahr. Für besonders Pech (wie ich) trifft es jedoch gut auf eine Mauer davor, was weniger pizza-binges und gedankenlose Zwischenmahlzeiten und mehr geistiges Essen und Bewegung bedeutet.

Was uns zu unserem nächsten Punkt bringt: In jedem Alter aktiv zu sein, ist wichtig. Wenn sich jedoch unser Körper verändert, ändern sich auch die Arten von Übungen, die wir machen sollten. Das Ausmaß, in dem Sie sich im Alter von 20 Jahren anstrengen, sollte im Alter von 40 Jahren nicht das gleiche Belastungsniveau sein, und Ihre sich ändernde Körperzusammensetzung erfordert unterschiedliche Bewegungsunterschiede. Deshalb haben wir uns mit zwei Fitnessexperten, Anna Baldwin, Strong von Zumba-Ausbilder, und Lacee Lazoff, Trainerin im Fhitting Room, unterhalten, um die besten Übungen für Ihre 20-Jährigen und darüber hinaus herauszufinden. Willst du mehr lernen? Lasst uns anfangen.

20er Jahre

"In Ihren 20ern möchten Sie schlank, fit und muskulös sein. Daher sind Krafttraining die besten Trainingsarten, die Sie ausführen können , insbesondere Körpergewichtsschaltungen oder das Heben schwerer Gewichte ", sagt Baldwin. Sie erklärt, dass diese Art von Übungen die Muskelmasse steigert, hartnäckiges Fett abbaut, dass Sie besser schlafen, Kalorien verbrennen, den Stoffwechsel ankurbeln und eine gute Gewohnheit für einen gesunden Lebensstil schaffen. Neben dem Gewichtheben empfiehlt Baldwin Cardio auch als Stressabbau von Schule und Beruf. Wir neigen auch dazu, in unseren 20er Jahren schlecht zu essen (hi, ramen und Easy Mac). Wenn Sie also körperlich sind, können Sie diese zusätzlichen nächtlichen Kalorien verbrennen.

Lazoff empfiehlt, in den 20er Jahren explorativer zu sein (insbesondere für Gen Z / Y, die sich im Zeitalter von Instagram-fähigen Fitnessstudios und -kursen befinden). "Dies ist die beste Zeit, um konsequent aktiv zu bleiben, aber vermischen Sie sich: Dies kann bedeuten, für einen Halbmarathon zu trainieren, Boxen zu lernen, Surfen zu lernen, Yoga zu praktizieren oder in Gruppenfitnesskursen mit Freunden zu schwitzen", erklärt sie. "Your 20s ist auch eine gute Gelegenheit, zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren."

30er Jahre

"In den 30er Jahren dreht sich alles um Konsistenz", erklärt Lazoff. "Dies ist der Moment, in dem Karriere und Familienleben in der Regel an Bedeutung gewinnen, sodass die Zeit knapp wird. Finden Sie ein zeitsparendes Training, das Sie lieben, das Krafttraining oder Cardio- und Funktionsbewegungen umfasst ." Sie empfiehlt ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das eine effektive Mischung aus Cardio- und Krafttraining in einem Zeitraum von 50 Minuten bietet. Sie ist auch ein Fan von selbstgeführter Yoga-Praxis (zur Vereinfachung der Planung und Einrichtung Ihres eigenen Rhythmus) oder einer anderen Form des Bewegungs- / Meditationstrainings.

Laut Baldwin "besteht der Hauptunterschied zwischen Ihren 20ern und Ihren 30ern darin, dass Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommt und die Muskeln langsam schrumpfen, so dass es schwieriger sein kann, abzunehmen." Nach den Worten von Lazoff über familiären Stress sagt Badwin, dass die besten Workouts, die Sie in diesem Jahrzehnt machen können, diejenigen sind, die Sie dazu bringen, Ihre Grenzen zu überschreiten (und Spannungen abzubauen). Sie empfiehlt auch, HIIT-Kurse wie Strong von Zumba zu nehmen, bei denen Sie Ihr Körpergewicht anstelle von schweren Gewichten verwenden, was Ihren Körper belasten kann.

40er Jahre

"Die Notwendigkeit eines Krafttrainings endet nicht in Ihren 40ern, und Sie müssen nicht langsamer werden", sagt Lazoff. "Dies ist die Zeit, um sich auf die Erhaltung der Muskelmasse und die Pflege Ihres Körpers zu konzentrieren ." Sie schlägt vor, die gleichen Aktivitäten auszuüben, die Sie lieben, und dabei darauf zu achten, dass Sie sich durch Ruhe und Schlaf richtig erholen und sich auf funktionelle Bewegungen konzentrieren. " Kettle Bell Training, Yoga und ein schwaches Cardio (Schwimmen, Wandern, Radfahren) sind großartige Optionen. Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, mehr zu bewegen", erklärt sie

Baldwin stimmt zu, dass die Erhaltung der Muskelmasse in Ihren 40ern und darüber hinaus von größter Bedeutung ist. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie die Gewichtsmenge und das Intensitätsniveau an Ihr Wohlbefinden anpassen, wenn Sie jedes folgende Jahrzehnt treffen. Sie empfiehlt Yoga, Pilates und Tanzkurse (wie Zumba) und sagt: "Yoga hilft mit Flexibilität, Stressbewältigung und emotionalem Gleichgewicht. Pilates stärkt die Kraft und ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeldefinition beizubehalten. Außerdem hilft Zumba die optimale Knochendichte und ist eine großartige Möglichkeit, um eine Stunde Herz zu bekommen. "

50er Jahre und darüber hinaus

Pilates, Yoga und Krafttraining sind hervorragende Bewegungsformen, die Sie in Ihren 50ern und darüber hinaus ausführen können. Ein Sprecher von Zumba sagt, dass auch Personen in ihren 90ern an ihren Kursen teilnehmen. Tanzen Sie also nach Herzenslust (natürlich in Ihrem eigenen Tempo und Tempo). Wie bereits erwähnt, ist die Aufrechterhaltung der Muskelmasse äußerst wichtig, solange Sie sich nicht überanstrengen (wenn Sie mit einem Trainer trainieren oder mit einem Arzt sprechen, ist das ein guter Dienst, vor allem, wenn Ihre Knochen brüchiger werden und Schmerzen auftreten beginnt sich leichter zu manifestieren). Wenn Sie älter werden, ist auch die Steigerung der Flexibilität von entscheidender Bedeutung. Pilates- und Yogakurse zu bewältigen, wirkt sich positiv auf Ihren Körper aus - eine 85-jährige Frau korrigierte ihren Buckligen Rücken sogar mit Yoga.

Was sind deine liebsten Workouts zu diesem Zeitpunkt in deinem Leben? Bitte sag es uns in den Kommentaren!

Eröffnungsbild: Nawo