Diese Trainings helfen dir, schneller einzuschlafen (für echte)

Schlaf - wir sehnen uns danach und wir brauchen es, aber wir scheinen nie genug davon zu bekommen. Eine neue Umfrage der Consumer Reports unter 4023 Erwachsenen ergab, dass 27% der Amerikaner an Schlaflosigkeit leiden, während 68% (das entspricht 164 Millionen Menschen) mindestens einmal pro Woche mit Schlaf zu kämpfen haben. Dies sind ernüchternde Statistiken, weshalb wir uns in den nächsten Tagen diesem immer schwer fassbaren, nie zu begreifenden Teil unseres Lebens widmen. Willkommen bei Byrdies erster Schlafwoche, in der Sie ausführliche Berichte über Schlafstörungen und Wirrungen unserer eigenen Redakteure, die neuesten Produkte, die Ihnen beim Nicken helfen, und alle neuen relevanten Untersuchungen erwarten können. Es genügt zu sagen, wir sind besessen davon, mehr geschlossene Augen (und auch die Qualität) zu erhalten, und hoffentlich wird unsere Obsession dafür sorgen, dass Sie mehr Morgen aufwachen und sich ausgeruht fühlen und weniger, als würden Sie Ihren Wecker durch den Raum schleudern . Lesen Sie (und ruhen Sie sich) aus!

Sie haben wahrscheinlich gelesen, dass die Verringerung der Kaffeemenge, die Sie an einem Tag trinken, oder dass Sie die Augen von Ihrem Telefon oder Tablet nehmen, dass Sie nachts besser schlafen können. Aber lassen Sie uns real werden - das Herausnehmen unserer Laster ist gar nicht so einfach. Können Sie sich einen Tag ohne Koffein vorstellen? Wir können es auch nicht.

Anstatt einige unserer Lieblingssachen herauszuschneiden, dachten wir, wir wären erfolgreicher, wenn wir unserem Alltag mehr Bewegung hinzufügen würden. Schließlich ist es etwas, was wir regelmäßig tun wollen, und laut Heather Peterson, Chief Yoga Officer von CorePower Yoga, heißt es: „Übung hat Kurz- und Langzeit-Schlafvorteile“, wie „schneller einschlafen, länger einschlafen und weniger sein Tagsüber müde. “Um herauszufinden, mit welchen Bewegungsformen wir eine gute Nachtruhe erreichen konnten, fragten wir Peterson nach ihrer Expertenmeinung zu Trainings und Übungen zu Hause, die uns helfen würden, fester zu schlafen. Lesen Sie weiter für die Trainingsempfehlungen von Peterson.

1. Core Power Yoga

Yoga bietet viele gesundheitliche Vorteile, z. B. erhöhte Flexibilität und verbesserte Energie, und jetzt können Sie einen weiteren hinzufügen, wie Peterson zu Byrdie sagte: „Yoga schafft Kraft und Flexibilität in den Muskeln, die Ihrem Körper helfen können, sich schneller zu entspannen und länger zu schlafen . ”

2. HIIT

Waren Sie jemals so müde von einem Training, dass Sie kurz danach einschliefen? HIIT, auch bekannt als Intervalltraining mit hoher Intensität, tut genau das. So sagt Peterson, der Byrdie gesagt hat, dass HIIT ein "Tritttraining ist, das Ihnen hilft, sich müde genug zu fühlen, um zu schlafen."

3. Krafttraining

Wie kann Krafttraining neben der offensichtlichen Erschöpfung und Muskelermüdung, die mit dem Heben von Gewichten einhergeht, helfen, besser zu schlafen? Laut Peterson "hilft der Aufbau schlanker Muskelmasse beim Stoffwechsel und bei der Wärmeregulierung", "die dazu beitragen kann, dass Sie länger schlafen."

4. Laufen

Peterson empfiehlt zu laufen und / oder zu laufen, da beide miteinander verbunden sind, um "besser zu schlafen und alle anderen Vorteile der Herz-Kreislauf-Gesundheit zu nutzen". Sie fügt hinzu, dass diese Aktivitäten in der Natur die zusätzlichen Vorteile der "Verringerung von Stress und besserem Schlaf" bieten.

5. Restaurative Yoga-Posen

Peterson weist darauf hin, dass Wiederherstellungs-Yoga „kein Training in der Art und Weise ist, in dem die oben genannten Praktiken verlaufen, aber diese Übung hilft Ihnen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihren Atem zu vertiefen. "Sie schlägt vor, den Tag zu beginnen oder zu beenden" mit einer kurzen Übung zur Wiederherstellung des häuslichen Aufbaus. "

Für all Ihre Yogis empfiehlt Peterson Child's Pose / Balasana für zwei Minuten. Bei Child's Pose handelt es sich um eine Variante, in der Sie "eine Minute lang auf eine Seite gehen und dann den Hals wechseln", so Reclin Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana für zwei Minuten und Beine hoch an der Wand / Viparita Karina für drei Minuten.

Wollen Sie Ihren Schlaf verbessern, indem Sie mehr trainieren? Schauen Sie sich diese Yoga-Sequenz an, die Sie in 10 Minuten einschlafen lässt.