Diese Lebensmittel werden schneller aufblasen als alle anderen

OK, schießen Sie nicht auf den Boten, aber sind Sie zu ernüchternden Nachrichten bereit? Das Fett, das wir in unseren Mittelteilen speichern, könnte für unsere Gesundheit am schädlichsten sein. Warum? Studien zufolge ist es dieser hartnäckige (und übliche!) Bereich, der die größten Risikofaktoren für potenzielle Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und vieles mehr darstellen kann - alles schwerwiegend genug, um vor unserer nächsten Bestellung von Uber Eats eine Pause einzulegen. Um wirklich Fett zu verbrennen, sagen Experten, dass ein ausgewogenes Fitnessprogramm, das mit Kardioqualität durchdrungen ist, der Schlüssel ist. Das heißt, wenn Sie Cardio hassen, ist dieses Training mit niedrigen Auswirkungen eine gute Alternative.

Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, den Prozess voranzutreiben - nämlich Ihre Diät. Wir befragten zwei Angehörige der Gesundheitsberufe - Alexandra Samit, Be Wells Gesundheitstrainer im Eleven Eleven Wellness Center von Frank Lipman, und Nicole Granato , eine Spezialistin für Frauengesundheit - nach den gesunden und leckeren Speisen, die wir jetzt brauchen, um unsere Bäuche im Gleichgewicht zu halten Homöostase für unsere Gesundheit. Schließlich ist ein langes und gesundes Leben das ultimative Ziel, richtig? Scrollen Sie für 10 Lebensmittel, sagen Experten, dass sie helfen können, auch das hartnäckigste Bauchfett loszuwerden.

1. MCT-Öl

Ein Löffel MCT-Öl lässt das Bauchfett sinken, was wir für uns selbst singen. Was genau ist MCT-Öl? Laut Samit sind mittelkettige Triglyceride eine einzigartige Form von Fett, die weniger Energie und weniger Enzyme benötigt, um verdaut zu werden. "Dadurch sind sie leicht verfügbare Energiequellen, was zu einem Anstieg des Stoffwechsels führt und eine schnelle Energieauffüllung ermöglicht", sagt sie.

Und im Gegensatz zu anderen Nahrungsfetten werden MCTs nicht als Körperfett gespeichert, sondern verbrannt. Diese Studie fand heraus, dass über einen Zeitraum von 12 Wochen Personen, die MCT-Öl erhielten, etwa zwei Pfund mehr verloren als die Kontrollgruppe. Fügen Sie Ihrem Morgen-Smoothie einen Esslöffel hinzu, um die Fettverbrennung zu steigern. Sie können MCT-Öl (£ 19) bei Amazon kaufen.

2. Avocado

Über MCT-Öl hinaus, sagt Granato, dass Sie Ihrer Ernährung Vollwertkost mit gesunden Fetten hinzufügen sollten - Avocados, Süßkartoffeln, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und fettige Fische (wie Lachs). "Gesunde Fette sind unerlässlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere in der Magenregion", sagt sie. „Ihr Körper braucht Protein und Fette, um optimal funktionieren zu können. Wenn wir unserem Körper nicht die richtige Menge an Kohlenhydraten und gesunden Fetten geben, beginnt er, sie aus einer sekundären Quelle zu finden, wie unsere Muskeln. “

3. Sauerkraut

Sauerkrauthasser, es ist Zeit, deinen Geschmacksknospen mitzuteilen, dass sie über sich selbst hinwegkommen. Samit empfiehlt, Sauerkraut mit dem Löffel zu essen, wenn Abnehmen in der Bauchregion ein Ziel ist. "Ein glücklicher Bauch ist ein glückliches Leben", sagt sie. „Die Bakterien in Ihrem Darm können sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken.“ Neben der täglichen Einnahme eines Probiotikums empfiehlt sie, Lebensmittel zuzusetzen, die natürlicherweise Probiotika wie Sauerkraut, Kimchi oder Knochenbrühe enthalten. (Eine weitere Nebenwirkung der Einnahme von Probiotika? Glowing skin.)

4. Ganze Körner

Wir sind durch und durch Liebhaber von Kohlenhydraten, aber es ist an der Zeit, unser Weißbrot gegen Vollkornprodukte wie Naturreis, Quinoa, Schwarzreis und Gerste zu tauschen. Granato zufolge hilft das Entfernen von raffinierten Körnern aus Ihrer Ernährung und das Untertauchen in Vollkornprodukten dazu, das Bauchfett zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen und Herzerkrankungen zu verhindern. "Studien zeigen, dass eine Vollkorn-Diät das Bauchfett stark reduzieren kann", verspricht sie. "Die Fütterung Ihres Körpers mit Vollwertkost ist wichtig, um Naschen und Hungerattacken zu verhindern."

5. Apfelessig

Apfelessig ist der Schönheits-Multitasker - aber haben Sie ihn getrunken? Wenn nicht, solltest du. Sowohl Samit als auch Granato empfehlen, Apfelessig zu trinken, um den Gewichtsverlust zu beginnen. "Frauen, die häufig im Bauch- und Bauchbereich an Gewicht zunehmen, tun dies aufgrund von Verdauungsproblemen, hormonellem Gleichgewicht und Blähungen", erklärt Granato. „Dieses Supertonikum gleicht gesunde Bakterien im Darm aus, fördert eine bessere Verdauung, gleicht den pH-Wert im Körper aus und tötet Viren und unerwünschte Bakterien.“ Samit stimmt zu, dass ACV die Magensäure erhöht (was die Verdauung verbessert) und die Aufnahme des Körpers fördert der wichtigsten Nährstoffe aus der Nahrung. Sie empfiehlt, einen Esslöffel ACV mit Wasser, einer Prise Zimt und einem Tropfen Stevia zu mischen; Granato sagt, dass Sie täglich ein bis zwei Esslöffel einnehmen können, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Klicken Sie hier für weitere Vorteile des Apfelessigtrinkens!

6. Linsen

Während eine Vielzahl von Lebensmitteln (denken Sie an Erbsen, Bohnen und Linsen) unter den Hülsenfruchtschirm fallen, könnten faserige Linsen zu den besten für das Verbrennen von Bauchfett gehören. Außerdem haben sie zusätzliche Bauchvorteile. Bekommen Sie zum Beispiel genug Eisen?

Über 20% der Frauen sind es nicht, und Ihr Körper benötigt Eisen, um seine Kalorienverbrennungsprozesse effektiv durchzuführen. Eisen fördert den Sauerstofffluss im gesamten Körper, wodurch die Energie und der Stoffwechsel gesteigert werden. Mit nur einer Tasse Linsen erhalten Sie 35% Ihres täglichen Eisenbedarfs sowie Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

7. Süßkartoffeln

Gefüllt mit Ballaststoffen (ideal für den Darm), sind Süßkartoffeln eine gesunde Kohlenhydratquelle und Vitamine, die Ihr Bauch lieben wird. Laut Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro, MS, RD, ist die Faser "der Schlüssel, um ohne viele Kalorien voll zu bleiben" und gleichzeitig "regelmäßig zu bleiben, was zu einem flacheren Bauch führt." Außerdem ist eine gekühlte oder heiße Süßkartoffel ein hervorragendes Vehikel für gesunde, fettreiche Toppings wie Mandelbutter, Ghee oder Kokosnussöl, die sich hervorragend für die Verbrennung von Bauchfett eignen.

8. Muttern

Durch den hohen Proteingehalt von Nüssen verbrennt Ihr Körper mehr Fett, um sie zu verdauen. Sie sind auch eine niedrig glykämische Nahrung, was bedeutet, dass der Blutzucker durch den Verzehr sehr stabil bleibt. Um jedoch ein Minimum an Blähungen zu erreichen, sollten Sie sich für rohe und ungesalzene Formen anstelle von geröstetem, kandiertem, gezuckertem und gewürztem Essen entscheiden. All diese Faktoren wirken sich stärker auf Ihr Verdauungssystem aus und können zu Blähungen und Bauchstörungen führen.

9. Lachs

Anstatt nach mit Zucker gefüllten Süßigkeiten (die mit Gewichtszunahme im Mittelbereich in Verbindung gebracht wurden) zu greifen, empfehlen Experten wie Farah Fahad, MS, RD, stattdessen gesunde, mit Fett durchsetzte Speisen zu verwenden. Fetthaltige Fische wie Lachs sind besonders gut, da sie auch einen hohen Eiweißanteil aufweisen, wodurch Sie länger satter werden (und weniger anfällig für improvisierte Zwischenmahlzeiten sind).

"Gesunde Fette (wie Avocado, fetter Fisch, Nüsse und dunkle Schokolade) sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Raffinierter Zucker ist und sollte nicht begrenzt sein", warnt Fahad. "Ich spreche nicht von Früchten, rohem Honig oder Ahornsirup, die natürliche Quellen sind. Aber achten Sie auf verarbeiteten Zucker, da er normalerweise eine Kombination aus Glukose und Fruktose ist, wenn Sie Bauchfett abbauen möchten."

10. Bohnen

Bohnen (rot, weiß und schwarz denken, nicht aufgefrischt) sind ein ballaststoffreiches, Bauchfett, das den Stoffwechsel anregt und Ballaststoffe enthält, die den Insulinspiegel nach dem Essen senken und die Insulinsensitivität mit der Zeit verbessern. Das Ergebnis? Ihr Körper speichert weniger Fett. Darüber hinaus steigern die B-Vitamine und das Zink in den Bohnen das Testosteron, wodurch die Energie erhöht und der Muskelaufbau für die Kalorienerzeugung unterstützt wird. Ein Win-Win-Win, nein?

Als nächstes: Wie Sie Bauchfett loswerden, ohne ein einziges Sit-Up zu machen.