Schlaf - wir sehnen uns danach und wir brauchen es, aber wir scheinen nie genug davon zu bekommen. Eine neue Umfrage der Consumer Reports unter 4023 Erwachsenen ergab, dass 27% der Amerikaner an Schlaflosigkeit leiden, während 68% (das entspricht 164 Millionen Menschen) mindestens einmal pro Woche mit Schlaf zu kämpfen haben. Dies sind ernüchternde Statistiken, weshalb wir uns in den nächsten Tagen diesem immer schwer fassbaren, nie zu begreifenden Teil unseres Lebens widmen. Willkommen bei Byrdies erster Schlafwoche, in der Sie ausführliche Berichte über Schlafstörungen und Wirrungen unserer eigenen Redakteure, die neuesten Produkte, die Ihnen beim Nicken helfen, und alle neuen relevanten Untersuchungen erwarten können. Es genügt zu sagen, wir sind besessen davon, immer mehr Augen zu haben (die Qualität ist auch so), und hoffentlich wird unsere Obsession dafür sorgen, dass Sie mehr Morgen aufwachen und sich ausgeruht fühlen und weniger, als würden Sie Ihren Wecker durch den Raum schleudern. Lesen Sie (und ruhen Sie sich) aus!



Sie haben die Meditations-Apps ausprobiert, den Kamillentee getrunken, Ihre Druckpunkte massiert und den süßen Duft von Lavendel pflichtgemäß eingeatmet. Aber für einige von uns bleibt die perfekte Schlafformel - und wiederum eine Nacht mit anständigen Augen - wie immer ausweichen. Ist es nicht ein grausamer Trick, wenn Sie sich allein durch die Anstrengung des Einschlafens ermüdet fühlen ... und trotzdem nicht schlafen?

Da wir die üblichen Ratschläge bereits hinter sich gelassen haben, haben wir uns entschlossen, sich an unsere geheime Facebook-Gruppe The Beauty Line zu wenden, um bewährte Hinweise zu erhalten. Es stellt sich heraus, dass Sie es sehr lieben, über den Schlaf zu sprechen, genauso wie wir: Direkt nachdem wir die Frage gestellt haben, geben Sie einen Tipp nach dem Genie-Tipp, der von unverzichtbaren Produkten bis zu unkonventionellen Ritualen reicht. Sie alle auszuprobieren, kann eine Weile dauern - aber es gibt schlimmere Langzeitversuche, die Sie beginnen müssen, oder?



Von Kopfbändern für die Elektrotherapie bis hin zu einfachen Kissenwechseln, scrollen Sie nach Tonnen von Schlaftipps, die Sie noch nicht ausprobiert haben - alles von echten Frauen.

Stellen Sie Ihr Gehirn auf die Probe - oder auf der anderen Seite ein wirklich langweiliges Buch.



"In wirklich harten Nächten mache ich Matheprobleme im Kopf." - Emily

"Melatonin funktioniert, aber ich finde auch, dass ich, wenn ich vor dem Schlafengehen lese, schneller einschlafe. Es hilft, wenn Sie etwas Langweiliges lesen - und nur, wenn es sich um ein tatsächliches Buch handelt, da das Licht Ihres Telefons oder eines Computers Sie tatsächlich wach halten kann länger." - Steph

"Ich lese immer einen Teenager-Roman. Alles zu aufregend oder anregend hält mich auf, also versuche ich, mich an ein paar Harry-Potter-Büchern zu halten." - Lisa

Versuchen Sie es mit einem Muskelrelaxans.

" Ich massiere einen CBD-Balsam in alle angespannten oder wunden Teile meines Körpers - Cannabinoide (CBDs) sind ein nicht-psychoaktives Nebenprodukt der Marihuana-Pflanze, und da die Zutat eine deutliche Linderung von Schmerzen und Stress bietet, wird sie immer aktueller Produkte schlagen auf den Markt. Ich habe festgestellt, dass es ein Glücksfall ist, wenn PMS-Krämpfe mich wach halten. Das, zusammen mit Whole Foods 'Schlafmarken-Ergänzungsmittel, hat mich in letzter Zeit ausgeknockt. " - Victoria

" Ich schwöre bei Salonpas-Pads ($ 10) auf meinem Nacken und Rücken - sie entspannen meine Muskeln und lassen mich wie ein Baby schlafen." - Sacha

Hören (oder beobachten) Sie etwas, das Sie als beruhigend empfinden - selbst wenn es etwas ungewöhnlich ist.



"Meine DOHM-Soundmaschine ist LEBEN." - Paige

"Ich kann nicht mit weißem Rauschen einschlafen, aber aus irgendeinem Grund wird mich das Umgebungsgeräusch eines Trockners oder eines Geschirrspülers vollständig aus dem Gleichgewicht bringen. (Die App Ambiance, $ 3, hat eine ganze Bibliothek dieser Art von Haushaltsgeräuschen.) Vene, ich kann in dem Moment einschlafen, in dem ich mich in ein Flugzeug setze. Es ist das gleiche Geräusch. Ja, ich weiß, dass es komisch ist. " - Victoria

"Ich höre mir jeden Podcast mit Amy Adams an. Ich finde die Stimme einfach so beruhigend, dass ich richtig schlafen kann. Der Nachteil ist, dass ich nie den Inhalt ihres Interviews hören kann. Eine andere Möglichkeit: Hugh Laurie, der ein Roald Dahl-Buch liest . "- Cristina

" Schaut jemand anderes Make-Up-Tutorial-Clips auf Instagram an, um sich zu entspannen, wenn sie nicht schlafen können? Oder habe ich nur eine ernsthafte Make-up-Sucht, wo das Zuschauen von Menschen beruhigend für mich ist?" - Kate

"Ich verlasse mich immer auf eine weiße Geräuschmaschine, aber ich schwöre wirklich auf den Sleep With Me-Podcast mit geringer Lautstärke. Er dröhnt absichtlich mit langweiligen, unsinnigen Geschichten in beruhigender Stimme. Sie sind nicht interessant genug, um Ihre Aufmerksamkeit zu wecken ; es hört sich einfach so an, als wäre ich jung und schlief unter dem Geräusch meiner Eltern ein, die unten im Speisesaal reden. Für manche Leute ist es vielleicht zu komisch, aber es hilft mir wirklich. " - Paige

"Meine Katze schnurrt!" - Maricely



" Ich höre mir jede Verbrechenshow (zB Dateline, 48 Stunden, Schnappte ) mit geschlossenen Augen an." - Anna

"Als Baby hatte meine Mutter Klaviermusik. Heutzutage sind es gute Texte, die helfen . Du kennst das Gefühl, wo du die Texte hörst, Zone aus und musst den Song neu starten, weil du ihn verpasst hast? Lyrik und Zonieren lassen ist mein Hauptaugenmerk. " - Kat



Experimentieren Sie mit verschiedenen Atem- und Körpertechniken.

"Wenn ich Schlafstörungen habe, mache ich eine Körperspannungsübung. Ich beginne mit meinen Füßen und binde sie für ungefähr 10 Sekunden, versuche, diesen Bereich zu isolieren und alles andere (relativ) entspannt zu halten. Dann loslassen, zu den Waden gehen, dann Oberschenkel bis zu deinem Gesicht. Am Ende brauchst du 10 Sekunden, um deinen ganzen Körper anzuspannen und dann wieder loszulassen. Es funktioniert jedes Mal für mich! " - Kayla

"Ich benutze die Breathe-App zur Meditation." - Emma

"Meditation im Bett - ich benutze die App Stop, Breathe & Think. Dies ist eine Möglichkeit, eine gute Gewohnheit aufzubauen, und es hilft mir, langsamer zu werden und mich zu entspannen. " - Aisha

"Ich benutze eine Atemtechnik namens 4-7-8, die für mich und meine Freunde funktioniert hat - insbesondere für diejenigen, die Angst haben. " - Nirvana

Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines gut gemachten Bettes.

" Meine Casper-Matratze, mein Lavendel-Spray und meine verdunkelte Augenmaske haben einen Trifekta des lebensverändernden Schlafes geschaffen." - Katrina

"Getrennte Betten." - Rina

"Senken Sie Ihre Kissen, damit Ihr Nacken nicht unangenehm wird." - Thái

Kühlen Sie Ihre Körperkerntemperatur ab.

" Ich trage Tiger Balm auf meinen Nacken und meine Brust - ich fühle mich so entspannt und kalt, was sehr wichtig ist." - Danielle

"Im Allgemeinen wird Schläfrigkeit ausgelöst, wenn die Körpertemperatur des Körpers sinkt. Ich nehme ein heißes Bad, um die Temperatur zu erhöhen, und wenn ich aussteige, sinkt es und ich werde müde ." - Rhonda

" Ich schlafe immer mit einem Bein und habe immer ein Fenster offen - nur einen Riss!" - Sophie

"Ich verwende auch im Winter einen Ventilator. Ich verwende ihn nicht einmal für das weiße Geräusch. Ich verwende ihn, um die Luft zirkulieren zu lassen." - Laci

Versuchen Sie es mit Magnesium oder anderen natürlichen Schlafmitteln.

"Magnesium zu trinken oder eine Magnesiumpille vor dem Schlaf zu nehmen, wirkt für mich Wunder." - Melissa



"Linden Leaves Tea ($ 2). Es ist völlig natürlich - die Boxen der Badia-Version sind so günstig und funktionieren jedes Mal. Sie lassen Sie entspannt ohne grobes Morgenkatergefühl. " - Joselle

"Wenn ich große Probleme habe, nehme ich eine ZMA-Beilage." - Emma

" Aktuelles Magnesium auf den Fußsohlen nach dem Bad. Funktioniert wie ein Zauber." - Melissa

Wie dunkel kannst du gehen?

"Meine Slip-Schlafmaske ist alles." - Erin

"Pechschwarz, ich kann meine Hand nicht vor meinem Gesicht sehen, Fledermaushöhlen, die Verdunkelungsrollos wieder herstellen. Warum funktioniert das? Biologie. Ihr Körper ist darauf eingestellt, Hormone zu produzieren, um wachsam zu sein Wenn sich Ihr Schlafzimmer in einer Stadt befindet und Sie Lichtverschmutzung hereinlassen, erhalten Sie keine Pause. Investieren Sie in Verdunkelungsrollos. " - Tahera



"Ein sehr dunkler Raum und / oder eine Augenmaske. Wenn eine Augenmaske nicht verfügbar ist (ich habe ein paar verloren oder vergessen, mit einer zu reisen), funktioniert ein Kleidungsstück gut! " - Julie

Finden Sie Ihre perfekte Aromatherapie-Formel.



"Die Marke This Works hat eine Reihe von Produkten, aber ich habe das sogenannte Deep Pillow Spray verwendet - es enthält ätherische Öle zusammen mit anderen [schlafauslösenden Inhaltsstoffen]. Es funktioniert wirklich, ha!" - Raquel

"Ich bespritze meine Blätter mit Lavendelölnebel und habe eine Lavendelkerze auf meinem Nachttisch." - Gaba

" Ein Tropfen Pfefferminz oder Lavendel im Luftbefeuchter. " - Justine

"Mein geliebter Muji-Diffusor mit etwas Lavendelöl und Boom ! Ich bin tot, ich schlafe. Ich weiß es nicht, aber es macht mich ernsthaft ohnmächtig." - Danielle



Der große Imbiss: Scheuen Sie sich nicht, zu experimentieren, bis Sie etwas finden, das funktioniert.



"Ich habe mir ein Fisher Wallace-Stirnband für die Elektrotherapie gekauft und es funktioniert definitiv. Keine Lunesta mehr für mich!" - Emily



"Ich finde, auch wenn ich nur eine Liste von Dingen aufbaue, die mir Sorgen bereiten - sowohl legitim als auch wirklich dumm -, hilft mir, einzuschlafen, vor allem wenn ich nicht glaube, dass ich überhaupt besorgt bin." - Paige

"Ich schreibe drei Dinge auf, für die ich dankbar bin." - Tamsin

"Wenn mein Gesicht eine halbe Stunde vor dem Fernseher oder meinem Telefon vor dem Schlafengehen ist, schlafe ich auf keinen Fall in kurzer Zeit ein. Ich habe ein Pre-Bed-Programm, das das Einrichten meiner französischen Presse und des Wasserkochers sowie das Legen umfasst Meine Ergänzungen für den Morgen auspacken, fertig zubereitete Frühstücksartikel vorbereiten und natürlich meine Routine für die Haut. Das reicht normalerweise, um mich in den Schlafenszeitpunkt zu bringen und vom Fernseher fernzuhalten ist einfach . "



- Kylie

Nun, da Sie von echten Frauen gehört haben, sollten Sie die Tipps eines Profis lesen, um schneller einschlafen zu können.

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