Sitzen Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch? Diese Strecken sind ein Muss für Sie

Es ist irgendwie erstaunlich (und nicht auf eine gute Art), dass das Toll-Sitzen sich auf Ihren Körper auswirkt. Einfach am rumsitzen. Wenn Sie es jeden Tag den ganzen Tag tun (Emoji von Hand anlegen), werden Sie es vielleicht nicht einmal bemerken, aber Ihr Körper fängt an, es zu fühlen. Haben Sie schon einmal gemerkt, wie unwohl Sie sich fühlen, nachdem Sie an einem Tag nicht an Ihren Schreibtisch gekettet waren? Ja, kein Spaß. Das liegt daran, dass sich Ihr Körper an seinen Sit-in-One-Spot-Zustand (leider) gewöhnt und dann ausgeflippt wird, wenn Sie ihn so arbeiten lassen, wie er soll. Aber Sie können das beheben. Selbst wenn Sie nicht jede Nacht (oder jede Nacht) zum Yoga kommen können, können Sie Verspannungen lösen, Stress abbauen und dekomprimieren - und das alles mit einer kurzen Dehnung.

Blättern Sie durch drei Abschnitte, die jeder mit einem Schreibtischjob benötigt!

Entlasten Sie den Rücken und die Schultern

Wenn Sie einen guten Teil Ihres Tages über die Tastatur gebückt verbringen, müssen Sie Ihren Tagesablauf um eine Brustöffnung erweitern. Es lindert Schmerzen in den Schulterblättern und Verspannungen im Rücken und wirkt dieser schlechten nach vorne gerichteten Haltung entgegen.

1. Knien Sie sich auf den Boden und sitzen Sie hoch, und Ihr Hintern ruht auf Ihren Fersen. Für eine tiefere Dehnung an der Vorderseite Ihres Körpers steigen Sie bis zu den Knien auf.

2. Verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Rücken, die Handflächen zeigen auf Ihren Körper.

3. Halten Sie Ihre Schultern gedrückt und heben Sie die Arme an, bis Sie eine Dehnung spüren.

4. Lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, um die Dehnung zu vertiefen.

5. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, um Druck auf Ihren Nacken zu vermeiden. Halten Sie diese Dehnung für bis zu 20 Sekunden (atmen Sie dabei tief durch).

Hinweis: Sie können dies ganztägig an Ihrem Schreibtisch erledigen. Setzen Sie sich einfach mit den Füßen auf den Boden, verriegeln Sie Ihre Finger hinter sich und lehnen Sie sich zurück, bis Sie eine Dehnung spüren.

Stretch Hüftbeuger, Quadrizeps und der untere Rücken

Enge Hüftbeuger sind wahrscheinlich das häufigste Problem für Menschen, die den ganzen Tag sitzen. Diese Bewegung dehnt steife Hüftbeuger und Hüftgelenke aus, während die Körperseiten verlängert werden und der Druck verringert wird, der sich aufbauen kann, um Rückenschmerzen zu verursachen.

1. Knien Sie sich auf den Boden und treten Sie ein Bein vor sich hin. Legen Sie es flach auf den Boden und den Knöchel direkt unter Ihr Knie. Versuchen Sie, das hintere Bein so nah wie möglich an die Geradeausstellung zu bringen.

2. Halten Sie Ihre Hüften eckig, während Sie die Hüften leicht nach vorne drücken, um eine Dehnung zu spüren. Sie können Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel oder Ihre Hüften legen. Oder heben Sie den gegenüberliegenden Arm für eine tiefere Dehnung entlang der Körperseite über Ihren Kopf und neigen Sie sich zur Seite Ihres Vorderbeins.

3. Atmen Sie bis zu 15 Sekunden in die Dehnung. Seiten wechseln und wiederholen.

Hinweis: Wenn Sie bei einer dieser Dehnungen mehr Widerstand wünschen, sollten Sie ein Seil, ein Gummiband oder einen Gurt wie den Stretch-Out-Gurt von OPTP ($ 12) einbauen.

Zielen Sie Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Ihre IT-Band

Die vierte Zahl ist nicht nur für Läufer. Wenn Sie längere Zeit sitzen, können Sie in Ihrem Hintern Enge, ja sogar Schmerzen haben. Diese Strecke ist ein großartiger Hüftöffner und eine IT-Banddehnung, die auch Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel anspricht. Es ist auch ein Muss für jeden, der an Ischias leidet.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern entspannt, beide Beine in die Höhe gestreckt.

2. Kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen und platzieren Sie Ihren Knöchel vor Ihrem Knie.

3. Biegen Sie das verlängerte Bein in einem Winkel von 90 Grad.

4. Legen Sie Ihre Hände hinter das um 90 Grad gebogene Hinterbein und führen Sie einen Arm durch die Öffnung zwischen den Beinen.

5. Beuge deine Füße und drücke dein Knie sanft von deinem Körper weg. Sie können Ihren Ellbogen verwenden, um ihn noch weiter zu drücken.

6. Halten Sie diese Dehnung für bis zu 20 Sekunden (atmen Sie dabei tief durch). Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Hinweis: Wenn dies für Sie zu intensiv ist, können Sie das Bein auf den Boden absenken und die Arme flach auf den Boden legen.

Dehnen Sie sich jemals nach einem langen Arbeitstag? Erzählen Sie uns unten Ihre Favoriten und schauen Sie sich diese entspannenden Strecken an, um mit heute Abend zu entspannen!

Illustrationen von Shanelle Thoreson