Sollten Sie Zink für eine bessere Haut nehmen? Experten wiegen

Lustige Geschichte: Das erste Mal, dass ich von Zink für die Haut gehört habe, war zurück in meinem ersten Jahr am College, als ich meine erste Begegnung mit einer schlimmen Akne hatte. (Meine Haut war während der ganzen Highschool dauerhaft makellos - stellen Sie sich die Figur vor.) Und obwohl der Campus nur zweieinhalb Stunden von meinem Erwachsenenalter entfernt war, ging ich selten nach Hause. Als ich also in Minnetonka, Minnesota, für eine Woche R & R während der Frühlingsferien (lahm, ich weiß) ankam, waren meine Eltern leicht überrascht von der Hautverschiebung. Sie sagten mir nichts direkt (sie schon.) wußte, wie beschämt und frustriert ich von der Situation war), aber mein Vater (immer der ewige Fixierer) schickte mir eine E-Mail, nachdem ich zur Schule zurückgekehrt war, und untersuchte den Zusammenhang zwischen Zink und Hautgesundheit. Das epische Zeichen: "Ich dachte, das wäre interessant, Mom und ich haben Sie bei Amazon bestellt und es sollte in wenigen Tagen eintreffen." Danke Vater.

Obwohl ich leicht beleidigt war, wusste ich, dass die Geste von einem Ort der Liebe kam und sich um mein schwindendes Vertrauen sorgte. Also las ich die Forschung und nahm die Pillen, und zu meiner Überraschung verbesserte sich meine Haut schließlich. Ob es jedoch direkt mit Zink zusammenhängt oder nicht, war mir nie ganz sicher, also entschied ich mich, dies zu untersuchen.

Ist Zink eine lohnende Investition für eine bessere Haut? Lesen Sie weiter, um mehr über das Mineral zu erfahren und ob es sich lohnt, Zink für die Haut zu nehmen.

Was ist es?

Jennifer Herrmann, MD, FAAD bei Moy Fincher Chips für plastische Gesichtschirurgie + Dermatologie in Beverly Hills: "Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der für zahlreiche gesunde Körperfunktionen benötigt wird, einschließlich der Stärkung des Immunsystems, der Wundheilung und der Unterstützung von DNA / Protein Synthese und Wachstum und die Entwicklung von Kindern. "

Sie fügt hinzu, dass der tägliche Konsum wichtig für die allgemeine Gesundheit ist, da Zink nicht für längere Zeit im Körper gelagert wird. Und wenn dies nicht der Fall ist (oder wenn Sie unzulänglich sind), weist der ganzheitliche Ernährungswissenschaftler Elissa Goodman darauf hin, dass dies zu einer Vielzahl von Erkrankungen wie Hautausschlag und Läsionen führen kann.

Kann Zink die Hautgesundheit ergänzen?

Die durchschlagende Antwort: Ja. Wie Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Gründer von Real Nutrition NYC erklärt, arbeitet Zink zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen bei der Behandlung von Hautläsionen. Wenn es oral eingenommen wird, kann es die Schwere der Akne und frühe Anzeichen einer reifen Haut (Linien) vermindern Falten, Flecken usw.). Bei topischer Anwendung über Zinkoxid-haltige Produkte (wie Renée Rouleaus Formel unten) wurde gezeigt, dass das Mineral "die Haut schützt und die Wundheilung und Regeneration unterstützt". Deshalb, so sagt sie, wird Zinkoxid häufig in leistungsstarken Sonnenschutzmitteln gefunden, da es die Sonne reflektieren kann und eine Barriere zwischen der Haut und schädlichen UV-Strahlen bildet.

Und aus dermatologischer Sicht stimmt Herrmann zu. "Die Verwendung von Zink für die Haut kann helfen, wenn es sowohl intern als auch extern eingenommen wird. Wie bereits erwähnt, kann die orale Einnahme von Zink dazu beitragen, Wunden zu heilen, Entzündungen zu lindern und Entzündungszustände wie Akne zu verbessern." Sie weist jedoch darauf hin, dass die Forschung laufend ist. "Da Zink als Enzymkofaktor fungiert, hilft es bei der Kollagensynthese und der DNA-Reparatur, wodurch die Haut jünger und gesünder aussehen kann."

Laut dem anerkannten Ernährungsberater und zertifizierten Kraft- und Konditionstrainer Alissa Rumsey enthält die oberste Schicht unserer Haut mehr Zink als jede darunter liegende Schicht. Aus diesem Grund kann die Ergänzung mit Mineralstoffen und die Sicherstellung, dass Sie genug davon haben, das Wachstum von Neuem unterstützen. gesunde Hautzellen.

Was sind die besten Möglichkeiten, um Zink zu ergänzen?

Nahezu jeder Experte, mit dem ich gesprochen habe, ist der Erhalt Ihrer täglichen Zink-Menge durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung der beste Weg, Ihre Haut zu ergänzen.

"Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Zink für eine gesunde Haut verbrauchen, besteht darin, Nahrungsmittel aufzunehmen, von denen bekannt ist, dass sie eine gute Quelle für das essentielle Mineral sind", sagt Danielle Frank, Senior Dietician bei Top Balance Nutrition. "Ihr Körper kann Vitamine und Mineralien aus der Nahrung viel besser aufnehmen als aus irgendeiner anderen Form."

Außerdem, so Frank, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Obergrenze für Zink in Lebensmitteln übersteigen, wesentlich geringer als in einer Pillenform. Laut Herrmann kann sich die Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Extrakten, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen sind, bis zu 1000-fach mehr oder weniger als auf der Flasche angegeben addieren.

Wenn Sie jedoch nach Qualitätsmarken suchen (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations und Eidon sind vom Experten zugelassen), halten Sie Ihre tägliche Dosis auf die empfohlene Tagesdosis von acht bis neun mg (11 mg) Wenn Sie schwanger sind und 12 mg stillen - obwohl 40 mg TUL sind - können Ergänzungen auch eine Option sein, wenn Sie Zink für die Haut nehmen möchten.

"Diese täglichen Empfehlungen für Zink sind sehr klein, da unser Körper das Mineral nicht in großen Mengen benötigt. Daher sollte auch eine Diät, die Lebensmittel enthält, die reich an Zink sind, ausreichen, um einem Mangel vorzubeugen Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Haut verbessern, aber wenn Sie nicht genug bekommen, kann dies definitiv zu Problemen wie Akne, Ekzem und Dermatitis führen. ", bestätigt Frank.

Wie bei jedem Supplement ist es jedoch immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es in Ihre Routine integrieren. Und wie Frank sagt, wenn Sie mit einer der oben genannten Hauterkrankungen zu kämpfen haben, mit Wundheilung zu kämpfen haben oder brüchige Haare und Nägel haben, sollten Sie Ihre Symptome zuerst und vor allem mit Ihrem Arzt besprechen.

Mit welchen zinkreichen Lebensmitteln sollten Sie Ihre Haut füttern? Nach Meinung der Experten sind Austern, Rind, Lamm, Hühnchen, Kürbiskerne, Spinat, Kichererbsen, Kokosnuss, Spirulina, Cashews, Sonnenblumenkerne, Bohnen, Tempeh und dunkle Schokolade / Kakao eine der besten Quellen, wenn Sie suchen um den Glanz Ihrer Haut auf natürliche Weise zu verbessern. Scrollen Sie nach einem speziellen zinkreichen Smoothie-Rezept mit freundlicher Genehmigung von Meryl Pritchard, einem ganzheitlichen Ernährungswissenschaftler und Begründer des Bio-Essens- und Reinigungsservices, Kore Kitchen.)

Maca Brownie Smoothie von Kore Kitchen

Ergibt 2 Portionen

Zutaten:

2 Tassen Nussmilch
2 Portionen Proteinpulver
3 EL. Kakao
2 EL. Maca
1 gefrorene Banane (wenn Sie keine gefrorene Banane haben, verwenden Sie eine normale Banane + 1 Handvoll Eis)
2 Medjool-Termine, entsteint
1 Esslöffel. Hanf
1 Esslöffel. Vanille
1 Esslöffel. Kokosnussöl
1/3 Tasse Cashewnüsse oder Nüsse, die Sie zur Hand haben (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse wirken auch)
Stevia zum Abschmecken - Kakao kann sehr bitter sein und benötigt manchmal zusätzlichen Süßstoff

Richtungen:

Fügen Sie alle Zutaten zum Mixer hinzu. Gut mischen und schmecken, falls nötig, den Geschmack anpassen.

Abschließende Gedanken

Nebenwirkungen: "Wenn eine Person zu viel Zink bekommt, kann sie Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und Kopfschmerzen entwickeln. Zu viel Zink kann auch zu niedrigen Kupferwerten und einer geschwächten Immunreaktion führen. Daher ist es äußerst wichtig Vorsicht bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, da zu viel ernste Probleme verursachen kann. Eine Person sollte 40 mg Zink pro Tag nicht überschreiten ", warnt Frank. Daher ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen und dann mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und sich nach oben zu richten, je nach der Reaktion Ihres Körpers.

Wechselwirkungen: Laut Herrmann können bestimmte Antibiotika-Medikamente und einige andere Verschreibungen die Zinkaufnahme hemmen, ebenso wie Alkohol, fügt Rumsey hinzu.

Veganer und Vegetarier benötigen möglicherweise eine stärkere Supplementierung: "Sie können die Aufnahme von Hülsenfrüchten (Linsen, Erbsen und Erdnüsse), Nüssen und Vollkornprodukte erhöhen und eine Ergänzung in Betracht ziehen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung unzureichend ist", schließt Rumsey.