Das Geheimnis, um fit zu bleiben, wenn Sie verletzt werden

Jahre des Sports und des regelmäßigen Wanderns brachten mich nie zum Absturz, aber letzten November taten oberschenkelhohe Stiefel, eine schwere Mikrowelle und eine schlecht platzierte Treppe. Ich habe einen Schritt verpasst, mein Knöchel wackelte unnatürlich in beide Richtungen und ich ging hinunter. Wie durch ein Wunder war die Mikrowelle in Ordnung. Mein Knöchel war nicht.

Ich wusste nicht, wie gerne ich trainierte, bis ich es nicht mehr tun konnte. In den acht Wochen seit dieser schrecklichen Verstauchung bin ich immer aufgeregter geworden, es juckt mich, wieder einmal ins Schwitzen zu kommen. Und es war ein langsamer Start: Ich war so aufgeregt, letzte Woche zu meiner ersten Yoga-Stunde nach Verletzungen zu gehen, und zu meiner immensen Frustration wurde mir klar, dass ich mich nicht einmal in Kinderpose begeben konnte, ohne dass mein Fußgelenk protestierte .

Und das ist der Teufelskreis: Ich trainiere, um Stress abzubauen, aber ich kann nicht trainieren, und ich bin gestresst. "Du weißt, dein Knöchel könnte dich für den Rest deines Lebens stören", erinnerte mich mein Bruder in den Ferien ziemlich hilflos. (Er ist in der Mittelschule und es ist deprimierender als mit WebMD nachzuschlagen, wenn er mit ihm über Beschwerden spricht.) Also, ist es das? Ich muss nur zugeben, dass ich eine Weile sesshaft sein werde - möglicherweise Monate? Jahre?

Nicht so, sagt Christine Bullock, Fitness- und Lifestyle-Expertin und Schöpferin von Evolution 20 - obwohl sie etwas erzählen kann. " Nachdem ich eine Rückenverletzung erlitten hatte, lernte ich aus erster Hand, wie schwierig es sein kann, wieder 100% ig zu fühlen. Das Elend dazu ist, dass man während der Rehabilitation den normalen Trainingsablauf verpasst", erklärt sie. "Verletzungen zwingen uns jedoch dazu, die Trainingsroutine zu ändern und führen zu dem, was ich glaube, ist der Grundstein für die Wiederherstellung von Verletzungen: Wir lernen, effizienteres und effektiveres Training zu meistern und uns auf unsere Schwächen zu konzentrieren (die oft die Ursache von Verletzungen sind) Platz)." Mit anderen Worten, das Verstauchen, Reißen oder Brechen kann nur ein sehr gut getarnter Segen sein.

Also, wie ist der Ansatz? Sehen Sie unten, wie Sie bei Verletzungen aktiv bleiben können.

" Ohne Verletzungen können wir unsere regelmäßigen Übungen durchfliegen", sagt Bullock. Verletzungen des Ober- oder Unterkörpers zwingen uns dazu, die Bewegung zu verlangsamen, die Haltung zu korrigieren und die Verbrennung wirklich zu spüren. Die Ausdauer des Herzens kann einen Treffer verursachen, aber Sie können Ihre Muskelausdauer mit langsamen isolierenden oder exzentrischen Bewegungen aufbauen, was auch einen schlanken Körperzustand bewirkt. " Nutzen Sie diese Gelegenheit, um auch Ihrem Formular besondere Aufmerksamkeit zu schenken - dadurch wird Ihr Training effektiver und Sie können künftig weitere Verletzungen vermeiden.

Apropos Grundlagen: Ihr Kern ist die Grundlage für praktisch alle Formen von Fitness - und die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, zu arbeiten, selbst wenn Sie einen anderen Körperteil rehabieren. Ganz zu schweigen davon, dass die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln Ihnen einen Vorsprung verschafft Prävention von Verletzungen. (" Viele Verletzungen der äußeren Extremitäten treten auf, wenn wir uns nicht von unserem Kern entfernen und den gesamten Druck auf Gelenke wie Knöchel, Knie oder Schulter ausüben", erklärt Bullock.)

Versuchen Sie diese Ab-Jack-Bewegung von Bullock: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und schießen parallel zum Boden, wobei sich Knie und Knöchel berühren. Ziehen Sie die Beine mit den Schulterblättern in die Höhe und strecken Sie die Beine bis zu einem Winkel von 60 Grad aus dem Boden. Ziehen Sie die Beine auseinander und wieder zusammen (dies sollte wie die Unterseite eines springenden Wagenhebers aussehen), und kehren Sie dann in die Tischposition zurück. 15-20 mal wiederholen.

Wenn eine Knie-, Knöchel- oder Fußverletzung Sie von Ihrem täglichen Lauf abhält, ist das ganz einfach: Versuchen Sie etwas anderes als Laufen! Bullock mag Pilates und Gyrotonics als Alternative für Unterkörperverletzungen, während diejenigen, die Arm-, Nacken- oder Schulterprobleme stillen, das stationäre Fahrrad schlagen möchten. Experimentieren Sie vorsichtig mit kostengünstigen Optionen, bis Sie zu einer Routine gelangen, die kurzfristig für Sie funktioniert. " Außerdem können Sie Ihr Training jederzeit mischen, um ein Plateau zu vermeiden und die Kalorienzufuhr zu steigern", fügt Bullock hinzu. Ein Bonus!

Es ist ideal für die Rehabilitation, da das Wasser verletzten Muskeln und Gelenken verzeiht, aber großen Widerstand gibt, um sie wieder zu stärken. Sie haben keinen Zugang zu einem Pool? Verwenden Sie ein Widerstandsband (15 £), um grundlegende Übungen und Dehnungen durchzuführen.

Fitness ist nur ein Teil der Wellness-Gleichung. Nehmen Sie sich also die zusätzliche Zeit und entscheiden Sie, dass Sie trainieren, um Ihre Ernährung und Ihren psychischen Zustand zu verdoppeln. " Eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Gemüse und Früchten ist, schafft eine Umgebung, in der der Körper schnell heilen und eine Gewichtszunahme verhindern kann", rät Bullock. "Meditation und erhöhte Erholung senken den Cortisolspiegel, was zu mehr Gewicht führen kann, selbst wenn Sie in perfekter körperlicher Verfassung trainieren."

Ruhe ist wichtig für eine schnelle Genesung. Daher ist es wirklich wichtig, dass Sie sich daran halten - auch wenn Sie nichts glücklicher machen würden, als sich die Turnschuhe anzuziehen und ein leichtes Jogging zu machen. Genauso wie Sie durch konsequentes Training auf sich aufpassen, zeigen Sie Ihrem Körper etwas Liebe, indem Sie ihn mit einer ordentlichen Genesung ehren.

Es ist der schwierigste Teil dieses gesamten Prozesses, aber es ist der wichtigste. Warten Sie beispielsweise, bevor Sie überhaupt Rehabilitationsübungen machen, bis Sie absolut sicher sind, dass Ihr Körper dazu bereit ist. Von da drängen Sie sich nicht und wissen, dass Sie auch dann, wenn Sie sich auf dem Niveau befinden, das Sie vor der Verletzung waren, irgendwann dorthin gelangen.

Haben Sie sich schon einmal mit einer Verletzung befasst? Wie bist du aktiv geblieben, während du dich erholt hast? Sagen Sie uns Ihre Hinweise in den Kommentaren unten!