Das Geheimnis großer Haut? Den "Alphabet-Ansatz" nehmen

Die meisten von uns nehmen täglich ein Multivitamin-Präparat (okay, versuchen Sie nicht, ein Multivitamin-Präparat zu sich zu nehmen), aber wenn Sie eine gute Haut möchten, müssen Sie daran denken, sie in Ihr Hautpflegeprogramm aufzunehmen und sicherzustellen, dass Ihre Ernährung auch voll ist. Vitamine sind nicht nur zur Abwehr einer Erkältung, sie bieten Schutz vor Umweltverschmutzung, reparieren Schäden durch freie Radikale und helfen, feine Linien und Falten zu bekämpfen. Wenn Sie ein Hautproblem nennen, gibt es ein Vitamin dafür. Eine zweigleisige Herangehensweise sowohl mit Produkten als auch mit Diät führt zu einer doppelten Aufnahme der natürlichen Nährstoffqualität und trägt dazu bei, Ihnen die gesunde, strahlende Haut Ihrer Träume zu geben.

Natürlich gibt es unzählige Vitamine für die Haut und noch mehr Produkte, die in Ihrem Badezimmerschrank Platz suchen. Zu wissen, welche Vitamine Ihre Haut benötigt und in welchen Konzentrationen ein Minenfeld sein kann, haben wir ein paar Profis gewonnen, die Ihnen bei der Navigation helfen. Maryam Zamani, MD, ist eine führende ästhetische Ärztin, deren akademische Nachweise zeigen, dass sie es ernst meint. Debbie Thomas ist eine Expertin für Hautpflege, die genau weiß, wie sich unser Essen auf unser Aussehen auswirkt (und eine pulsierende Londoner Klinik). Shona Wilkinson, CCN, ist Ernährungsberaterin, die andere Ernährungsberater ausbildet. Sie weiß also ein oder zwei Dinge darüber, wie man lebenswert essen kann.

Scrollen Sie nach unten, um die besten Tipps zu erhalten, auf die Vitamine geladen werden können und wo sie zu finden sind, von Seren bis zu Süßkartoffeln.

Vitamin A

Vitamin A ist ein wahres Kraftpaket für Anti-Aging- und Akne-Behandlungen - Win-Win. "Retinol stammt von Vitamin A und ist für eine Reihe von Hautproblemen wirklich brillant", sagt Zamani. "Es steigert den Zellumsatz, stimuliert die Produktion von Kollagen und Elastin und schwächt sogar die Pigmentierung aus. Produkte mit Retinol können alles behandeln und verhindern, von zystischer Akne und Ekzem bis zu Falten und dunklen Flecken, die durch Sonnenschäden verursacht werden."

Aber nicht alle Retinole sind gleich. "Achten Sie bei der Auswahl eines Retinols darauf, dass Sie den richtigen Prozentsatz für Ihren Hauttyp und Ihre Sorge auswählen. Ihre Haut muss sich langsam an Retinol anpassen, insbesondere wenn sie empfindlich ist. Beginnen Sie mit einem niedrigen Prozentsatz von 0, 025% oder 0, 25% für die meisten Hauttypen. Für härtere Haut mit mehr Anzeichen von Schäden, wie Pigmentierung oder Falten, sollten Sie 1% bis 2% verwenden, sobald Ihre Haut dies verträgt ", sagt Zamani.

Wilkinson fügt hinzu: " Vitamin A ist sehr wichtig für eine gute Hautgesundheit. Wenn Sie mangelhaft sind, bemerken Sie trockene und schuppige Haut. Sie können Vitamin A auf zwei Arten von Ihrer Ernährung erhalten: Vitamin A und Beta-Carotin. Vitamin A kann B. in Rindfleisch, Leber, Eiern und Milchprodukten enthalten ist, wird Beta-Carotin im Körper in Vitamin A umgewandelt. Zu den Nahrungsquellen zählen Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Grünkohl und Aprikosen Essen! Versuchen Sie jeden Tag eine Portion eines dieser Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine gute Hautgesundheit zu gewährleisten. "

Die Byrdie Vitamin A Hautpflege-Auswahl

Vitamin b

Vitamin B oder Niacinamid hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da mehr über seine starken Anti-Aging-Eigenschaften entdeckt wird. Thomas sagte uns: "Topisch angewendet, ist Vitamin B feuchtigkeitsspendend und entzündungshemmend. Es ist auch von Vorteil, wenn es darum geht, den Hauttonus aufzuhellen und auszugleichen." Es erhöht auch die Elastizität der Haut und macht es ideal, wenn der Schlaf nicht mehr ausreicht und Sie das Gefühl haben, dass Sie ein bisschen Teint-Auffrischung brauchen.

Sie fügte hinzu: "Haferflocken, Reis, Eier und Bananen enthalten Vitamin B-Komplexe, zu denen Biotin gehört, ein wichtiger Bestandteil bei der Entwicklung von Nägeln, Haut und Haarzellen. Ein Vitamin B-Mangel in Ihrer Ernährung kann Dermatitis oder Haarausfall verursachen. "Während Wilkinson merkte:" Vitamin B3 schützt die Haut, wenn es gegessen wird. Es gibt sogar Forschungsergebnisse, die zeigen, welche Vorteile es hat, das Hautkrebsrisiko zu senken. Versuchen Sie es mit Truthahn, Pilzen, Erbsen, Hühnern, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Avocado und Thunfisch. "

Die Byrdie Vitamin B Hautpflege-Auswahl

Vitamin C

Vergessen Sie diese saccharin-süßen Brausetabletten - Vitamin C kann viel mehr für Sie tun, als Sie nach einer späten Nacht aufzumuntern. Thomas sagte uns: "Vitamin C kann bei der Anwendung auf der Haut die Kollagenproduktion unterstützen, Falten mildern, die Hautstruktur verbessern und Sonnenschäden reduzieren, da es ein Antioxidans ist. Antioxidantien neutralisieren Schäden an freien Radikalen, die durch tägliche Stressfaktoren in den Hautzellen verursacht werden. UV-Strahlen, Stress und das Licht von Bildschirmen. "

Wenn Sie etwas in Ihre Ernährung sowie Ihr Hautpflegemittel aufnehmen möchten, hatte Wilkinson die folgenden Worte der Weisheit: "Jeder denkt an Orangen als die beste Quelle, aber andere erstaunliche Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen sind, umfassen Paprika, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Kiwis, Erdbeeren und Erbsen "(was eine gute Nachricht ist, wenn Sie keine Zitrusfrüchte mögen). Sie fügte hinzu: "Sie können wirklich nicht zu viel Vitamin C essen, also nehmen Sie diese so viel wie möglich in Ihre Ernährung auf, da sie Nährstoffe enthalten, die für die Gesundheit insgesamt gut sind."

Die Byrdie Vitamin C Hautpflege-Auswahl

Vitamin E

Es gibt einen Grund, warum Vitamin E so beliebt und verbreitet ist. Es bietet nicht nur eine hervorragende Flüssigkeitszufuhr, es ist auch eine einfache Fahrt für ernsthaft saftige Haut. "Es bindet Feuchtigkeit und fördert die Kollagenproduktion, um Falten und Fältchen zu reduzieren, und unterstützt die Barrierefunktion, um die Haut zu schützen. Es ist hervorragend für die Befeuchtung und den Schutz vor UV-Strahlen, was besonders wichtig ist, wenn Sie an Sonneneinstrahlung denken, da UV-Licht dies kann Zerstören Sie die Hälfte der natürlichen Vitamin-E-Reserven unserer Haut ", erklärt Zamani. "Es sollte mindestens 1% betragen, um wirksam zu sein, und Sie könnten es in einem Serum oder einer Creme verwenden."

In Bezug auf das Essen riet Wilkinson: "Zu guten Nahrungsquellen für Vitamin E gehören Mandeln, Spinat, Avocados, Sonnenblumenkerne, Butternusskürbis und kaltgepresstes Olivenöl. Dies sind alles gesunde Nahrungsmittel. Versuchen Sie daher, sie jeden Tag in Ihre Ernährung aufzunehmen."

Die Byrdie Vitamin E Hautpflege-Auswahl

Vitamin K

Vitamin K ist eines, an das Sie in der Vergangenheit möglicherweise nicht gedacht haben, aber vertrauen Sie uns, Sie möchten wirklich nicht darauf schlafen. Thomas erklärte: "Vitamin K wirkt entzündungshemmend. Daher eignet es sich hervorragend zur topischen Anwendung bei Augenringen. Es ist auch sehr gut bei Verfärbungen wie Sonnenflecken, es kann auch zur Faltenreduzierung und zur Beschleunigung der Faltenbildung beitragen Heilung von Prellungen. "

Wer unter uns hat nicht mit dunklen Kreisen zu kämpfen? (Gisele, schauen Sie jetzt weg.) Es ist großartig, um die Mikrozirkulation unter den Augen zu erhöhen, was es zu einer der wenigen Zutaten macht, die bei diesen lästigen Taschen helfen können. Thomas hat auch geraten, Vitamin K in dunklen, grünen Blättern wie Spinat und Grünkohl zu finden. Legen Sie den grünen Saft also nicht ab.

Die Byrdie Vitamin K Hautpflege-Auswahl

Als nächstes sind dies die besten Apotheken, die Sie kaufen können.

Eröffnungsbild: Zara